Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ser wywal, daj jajka 2. maslo i ser wywal, daj piers 3. Jesli jest to przedtreningowy to wywal oliwe 4. Jesli jest to przed/po treningowy to wywal oliwe 5. chleb bym wywalil Napisz ktory posilek to przed a ktory potreningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-14 17:03:27
[...] : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek [...]
[...] tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g // WYWAL MLEKO I DORZUC TROCHE RODZYNEK I NP TWAROG śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fotę, ocenimy czy warto masować czy wjechać na redukcje. Później będziemy myśleć dalej :) Moim zdaniem carbo to wyrzucone pieniądze w błoto, lepiej już sobie wrzucić np chleb w to miejsce, też łatwo wjeżdża, a nie jest to jakiś syf w prochu:). Warto kupić, jeżeli na prawdę masz problemy ze zmieszczeniem dużej ilości jedzenia- i tylko wtedy. [...]
ok dizkei wielkie ;) a co mzona by bylo zjesc jako źródło węglowodanow do piersi, pewnie chleb razowy, ale tez nie bede sie obrzeral samym chlebem zeby tyle weglowodanow dostarczyc
[...] krówkową, albo dżemem. I jak kończe go jeść to wiem że jestem MEGA PEŁNY- nie wyobrażam sobie dodatkowo jeszcze 6 jajek do tego. Za duży by dla mnie był. Możesz te jajka ugotować, usmażyć. A zamiast owsa wrzucić cokolwiek innego zbożowego, byle miało sporo błonnika- ryż brązowy, kasza gryczana, chleb razowy żytni z lnem. Będzie to samo.
Ksiedzu z caly szacunkiem dla twojej wiedzy z niejednegi pieca chleb jadlem (hehe) i tylko po boldzie mialem takiajdy z dretwieniem w nocy do tego oczywiscie apetyt taki ze pudzil w nocy, o wiele szybsza regeneracja, i gesta krew jak krem z kurek... poczatkowo nie wiedzialem co jest bo co noc mialem taki strupy w nosie ze szok jak zaczalem [...]
nigdy nie wiadomo, dlatego w pieluchach jeszcze biega. taka przenosnia- pytasz sie "ile minut trzeba piec chleb"(bo masz juz"zrobione ciasto") a tu ci wymieniaja "jakie sa rodzaie maki z ktorej mozna go zrobic" i konca nie widac, wkoncu ktos ci odpowie ale do czesci to nie dociera i ...... i jak tu sie nie wk.....wic
[...] worek tlyko skoncentrowac sie na kondycji ? a zeby schudnac zastosuj diete ja np zrzucalem do zawodow to 3-4x w tyg biegalem wieczorem trening a dieta to rano razowy chleb z margaryna i serem bialym ew jakas chuda wedlina tak ok 2-3kromki na obiad tylko surowki piers z kurczaka gotowana badz cos lekko strawnego po treningu pozwalalem [...]
[...] juz nie jem, (jadłem to chyba rok dużymi ilościami) teraz podstawa to ryz A co do kakao, rano zawsze robie sobie szklankę gorącego nasquika (z witaminami , wapn, magnez) czy to szkodliwe? Chyba nie, do tego zawsze jakiś chleb. A czy mogę jeść jajka, nie smażone tylko np gotowane, albo surowe (po treningu zawsze wybijam do szklanki ze 3 )
1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]
[...] ale chciałbym też troszke zgubic na wadze dla tego nie chce się obżerać a głodny nie chodze:D 6:00 jajecznica z 4 jaj 70 g płatki owsiane 90g cebulag 7 oliwa z oliwek 35g chleb ciemny 40g sałata 10:00 pół woreczka kaszy gryczanej 100g pierś z kurczaka 200g kalafior / brokuły / sałata 14:00 to samo co o 10 18:00 250g twaróg z 200g truskawek [...]
[...] w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem twaróg,warzywa,orzechy to tylko taki przykład,wszystko zalezy do danych składników od zamianu ile przyjołes BTW jak [...]
a jak by to sie prezentowalo, narazie puki co nie ustalajac specjalnej diety bo narazie nie mam czasu na to - problemy rodzinne. np z rana 7.00 kanapki 3x chleb razowy szynka ser, okolo 9.00 serek wiejski okolo 12, obiad w jadalni typu 2x schabowy ziemniaki salatka, okolo 15 serek wiejski i okolo 17 obiad w domu? i wieczorem cos na noc. jest cos w [...]
[...] Moim zdaniem to bez mięsa to nie ma szans na zbudowanie dużej masy. Moja recepta jest taka: węglowodany: 100g owsianki + 300g ryż, makaron lub kasza może czasem byc ciemny chleb białko: dzienni obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co [...]
