Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
czytalem mistrzu , stosowalem sie i dalej to samo . rozpisze wam posilki poczekajcie, tylko problem jest taki ze mam ze 3 rozne wersje diety dla urozmaicenia , ale zaraz wypisze PS- wolal bym nie jesc chleba - widze ze sie zmieniaja kompozycje ciala na gorsze jak dam chleb Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-12 20:04:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.5g/kg jest ok więc te 10-15 jeszcze zbij. 1. Musli czekoladowe zamień na płatki owsiane 2. Chleb jasny zamień na razowy, zamiast margaryny daj masło prawdziwe, ujdzie 3. Ok 4. 1:30h przed treningiem posiłek, białko możesz wypić sobie po treningu, a po 20-30 minutach znowu porządny posiłek, taki jak był przed 5. Ok 6. Te konserwy wyrzuć, daj [...]
[...] tłuszczu. W mojej diecie jest dużo warzyw, owoców prawie nie jem. Ostatnio ograniczyłam mocno węglowodany (jadłam wcześniej 100-150g złożonych). Zdarza się niestety, że jem chleb mieszany niewiadomego pochodzenia i spore ilości jogurtów naturalnych, z czego niedawno zrezygnowałam, bo aż za bardzo przekraczało to 150g dziennej dawki nabiału( [...]
Śniadanie: 2x jajko na miękko, pomidor lub papryka 1 kromka chleba razowego. Jako, że jestem uczniem do szkoły zabieram ze sobą 3-4 kanapki z szynka lub piersią kurczaka(chleb razowy) oraz jeden owoc(gruszka lub jabłko). Co wystarcza mi do godziny 16 a dzień zaczynam o 6:25, rano od razu po przebudzeniu biorę 1 tabletkę [...]
Po co tyle białka przy takiej sylwetce? Rozpiska diety taka sobie - o ile posiłek nr 4 to np potreningowy to jest ok - reszta - do poprawki, takie produkty jak tuńczyk w oleju, chleb pszenny nie mają prawa znajdować się w diecie, z serami też bym specjalnie nie szalał.
Do szkoły nie musisz brać piersi z kurczaka ale weź sobie kanapki. To nie problem chyba wstac 10 min. wczesniej: ugotowac jajka ( mnie chcą wyrzuić z klasy jak otwieram pojemnik ) - bierzesz serek wiesjki, chleb razowy albo grahamki, jajka albo twarog, jakies warzywka albo coś...
A, i zapomniałem: jeśli ciężko nabierasz masy i dodatkowo pracujesz fizycznie, musisz zaprzyjaćźnić się z węglowodanami. Ryż, ziemniak, chleb, owsianka, suszone owoce to Twoi przyjaciele. Ot, zmiksuj jogurt naturalny z jakimś owocem, dodaj słodzika pokruszonego, kakao/cynamonu, wymieszaj z 2 torebkami wystudzonego ryżu. Dupy nie urywa, ale zawsze [...]
[...] zastapi pysznego obiadu czy pozywnego sniadania . nic. co by nie opatentowali to ja jednak jak wsuwam dzien po dniu w sobie owsianke jajka pestki dyni orzechy wloskie czy chleb pelnoziarnisty na 2 sniadanie ktorego nienawidze to coraz wieksza satysfkacja gdyz dni sie ciagle zwiekszaja a efekty lepsze niz proszek. prosszek to tylko uzuplenienie [...]
no to pisze. to moja dieta co poprawić 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g 2. Ser twarogowy chudy 125g Kasza jęczmienna, pęczak Awokado 50g Papryka zielona, papryka czerwona 3. Pstrąg tęczowy, świeży 100g Pomidor, 1 mały 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g [...]
[...] warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? Poczytaj na forum bo jest masa możliwości, zależnych od Tojego trybu życia. 19.Trening 20:30 Rybka Jaka?:D Polecam makrelę i do tego chleb. 22:00 Twarozek Mam jeszcze 1 pytanie-banany przed czy po treningu? Przed. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-26 23:38:12
[...] zaczynasz to o węglowodany się tak nie martw. I jak zaczynasz swoją przygodę z siłownia to na początek 3-4 razy w tygodniu wystarczy po każdym treningu 30-45 min aeroby . Trening FBW . Ciemny chleb możesz spokojnie jeść Chyba że lubisz pierś kurczaka bananem zagryzać . Ja do płatków owsianych dodaje białko i są o wiele lepsze niż z samą wodą .
a może byc takie coś? 8:00 ryż na mleku 100g + chleb z serem zółtym 11:00 2 jajka gotowane + pieczywo + gainer 12:00 trening 13:00 ryż na mleku i jogurt naturalny + pieczywo + gainer 15:30 obiad zupa lub ziemniaczki coś takiego może być?
[...] PO TRENINGU?) jajka, // HMM... LEPIEJ JAKIŚ RYŻ Z KURCZAKIEM oliwa // UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU (B 37,5 T 53 W 1) 5posiłek sledz w oleju // WYRZUĆ! DAJ TUTAJ JAJKA chleb // RAZOWY DODAJ OLIWE, OMEGA3 (B16,4 T26,5 W0) czy mogze tak byc?? do tego dochodzi obiad tylkoe ze on codziennie jest inny wiec jego wartosci nie znam // STARAJ SIE [...]
Masz 14 lat i pełno nauki? To ciekawe. Tak czy inaczej, przy 14 latach, nie masz co kombinować raczej. Odżywiaj się ZDROWO (słodycze, biały chleb, czipsy, fastfoody, gazowane słodkie napoje wypadają z miejsca) i jedyne co możesz zrobić, to pobiegać z 30 minut 2-3 razy w tygodniu. Chociaż nie wiem czy jest sens, i czy same zdrowe odżywianie nie [...]
