[...] owsianych, banan, 200ml mleka + woda II śniadanie: jogurt 100ml+garść rodzynek+kilka pistacji+łyżeczka gorzkiego kakaa+ jabłko+marchewka obiad: pierś z kurczaka 140-200g z warzywami kolacja: 3-4jajka, 2 pieczywa chrupkie (niestety mieszkam w kraju gdzie ciężko dostać inny chleb niż biały) + jabłko + garść rodzynek Do tego duża ilość płynów.
[...] nie jem ponieważ nie mam czasu. II śniadanie też zazwyczaj nie jem Obiad około godzina 15 zazwyczaj 2 drożdżówki 1l mleka oraz jogurt ;/ Kolacja: Kanapki z szynką lub sam chleb z sosem No to by było na tyle chociaż jeszcze dodam, że dużo czasu przed komputerem spędzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 [...]
[...] dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, kromka chleba z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : ryż naturalny/kasza gryczana/1-2x na tydzień ziemniaki+ kalafior/brokuł+ jajko/kotlety sojowe Co jako przekąskę: owoce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]
[...] diety to oczywiście będę zmieniał zrodłem białka będzie miecho, twarogi jaja i to odzywka jak można szamać, Tluszcze- oliwa z oliwek, ryby, orzechy, awokado, WW- kasze, ryz, chleb pelnozioarsty wafle.Warzyw nie będę wliczał. No nie wiem co więcej tutaj napisać. Jest trochę czasu jeszcze mam nadzieje ze uda mi się z wasza pomocą doprowadzić to [...]
[...] i to wcale nie taką małą... Uda są szczuplejsze (kolana zgrabniejsze) i wogóle... Wydaje mi się jednak, że to nie jest zasługa samej aktywności fizycznej. Ważna jest też diata- chleb zastąpiłam waflami ryżowymi, nie jem słodyczy, tłustych wędlin, ziemniaków, nie używam cukru. Do wszystkiego można się jednak przyzwyczaić Pozdrawiam -Milka_18-
[...] podkreślam, że chciałbym schudnac tak do ok 70-72 kg. Jaka dieta? moze wystarczy też ze po prostuy ciut ogranicze porcje? zaznacze, że odżywiam się zdrowo, żadne fastfoody ,chleb, zmemniaki, zbedne tłuszcze , cukry i słodycze nie są mi znane. Proszę o pomoc i z góry dzięki. aha, no i jak ćwiczyć? bardziej siłowo czy areobowo?? moze na zmianę? [...]
[...] się to jakoś tak : [ Białko : 100-150g dziennie dostarczane przeważnie z schabu , piersi , udek , twarogu Węglowodany : 200-250 g z : makaron durum , ryz brązowy , chleb żytni razowy Tłuszcze : 60 -100 g z oliwy , oleju , masła , jaj ---------------------------------------------------------------------- Trening : Jak już wcześniej [...]
Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]
[...] sie glownie:makaron (czasami i paczka dziennie schodzi z roznymi przyprawami, 2-3 razy dziennie jakis tunczyk do tego,warzywa typu pomidor, ogorek,albo zielone lisciaste, chleb -i tu byc moze niespodzianka dla specow od diet redukcyjnych oraz zdrowego zywienia- zwykly, pszenny, tak z 1-2 kromki dziennie, ale na ogol z pomidorem i z lyzeczka [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Przyjąłem 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg [...]
[...] sie da, dolewam mleka, wrzucam garc orzechow ziemnych i rodzynkow), makaron durum lub pelnoziarnisty, ryz brazowy lub parboiled. To w wiekszosci takie wegle wpadaja. Czasem chleb brazowy z 2-3 kromki. Troche zamieszania tu wprowadzielm ale jesli ktos to przeczyta i sie połapie, da jakies wskazówki to bede bardzo wdzieczny. Jakis sog moze [...]
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
Moje determinacja jest b.duża ponieważ poznałem fajną dziewczynę , a wątpię żeby któraś chciała mnie takiego. Jestem naprawde Gruby... Chcę szybko zchudnąć te 25kilo W szkole jestem Bardzo długo jak na gimnazjum , Wstaje ok 7 , Myje się i wychodzę do szkoly ok 7:40 , Kupuję bułeczki o smaku pizzy i w szkolę jestem do 15-16 , Obiad w szkole [...]
Witam, Przestudiowałam sporo artykułów na forum dotyczących zasad żywienia i w końcu zebrałam się do ułożenia diety. Przy jej komponowaniu starałam się wrzucać jak najwięcej rzeczy, które lubię i eliminować te niejadalne. Kolejną ważną kwestią jest fakt, że jestem wegetarianką, choć dopuszczałam w swojej dotychczasowej diecie niektóre ryby. Nie [...]
[...] + surówka z marchwi/buraków/winegret + cycek z kurczaka/indyka/wołowina/chuda ryba + łyżka oliwy IV - 2 obiad: j.w. V posiłek: jak jeden z powyższych lub np jajecznica + chleb Często jem 4 posiłki zamiast 5 bo sie nie wyrabiam a nie chce jeść na noc. Obiady w domu przygotowuje, także są bez konserwantów, przypraw itd. Ilość błonnika w tym [...]
[...] w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Dieta? z tym teraz kiepsko, powód brak kasy... ciezko zrobotą u mnie...Czyli staram sie z Tego co mama kupi..przykladowo: 8-00 Biały chleb -5 kanapek Jajecznica z 4/5 jajek 11-00 5 kanapek z dzemem + WPC80 14-przed treningiem 100 gram ryzu, warzywa cycek.. czasami ciezko z cycem to jakies inne miesko [...]
[...] się pozbyć możecie polecić jakieś ćwiczenia? - tyłek i uda ale to nie teraz z powodu kontuzji kolan chyba że jest jakiś sposób? Pon: 7:00 - śniadanie: dwie kanapki (chleb razowy) z serem i do popicia zwykła herbata. 7:30-14:30 - szkoła - tylko jakąś bułkę słodką i to wszystko 15:30 - obiad - no i tu problem jaki obiad polecacie? Deser: [...]
Dziennik Szkatula 88 redukcja
