chleb

[...] razie tylko w piątek mam siłownie i trening piłkarski , a tak to siłownie mam poniedziałek , sroda , piątek- i tu mam pytanie poniewaz zjadam sniadanie ok.7;30 pozniej jem chleb na 1 i 2 sniadanie odpowiednio ok.10 i ok.12;30 siłownie mam przed 15 więc nie wiem jak z obiadem czy jeszcze wciskać? po tym drugim sniadaniu? czy zrobic mniej [...]

[...] do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oleju do smazenia 2. chleb zytni 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka 4. [...]

[...] 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg. Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy: - ryż - płatki owsiane - banany - jajka - warzywa - pierś z kurczaka - chleb ryżowy - tuńczyk - płatki ryżowe - serki wiejskie lekkie - jogurty naturalne - twarogi chude Trzymałem się tego starałem się nabijać te 3500/4000 kcal jednak będąc tak [...]

Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]

Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]

[...] odnośnie tych produktów, a więc, czy twaróg+mleko na noc jest ok? czy lepiej sam twaróg bo mleko to laktoza i organizm w nocy może się tym 'podlewać'? Czy mogę jeść zwykły chleb pszenno-żytni czy zastąpić go ciemnymi bułkami czy czymś innym? Margaryna rama jest ok? 3 zdrowe tłuszcze roślinne.. ćwiczę 4x siłowo, 2x długo na rowerku w DNT [...]

[...] ważę 74 kg przy około 1.76m wzrostu. Ogólnie mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i na udach. Około pół roku temu stosowałem własną dietę (warzywa, tuńczyk, nabiał, razowy chleb itp.) zjadając około 800-1000kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2500-2900. Chudłem w szybkim tempie, 2kg/tyg, ale w tym czasie moja aktywność fizyczna opierała się [...]

[...] Więc tak chcę przybrac na masie Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy [...]

[...] liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki podwieczorek:jakies warzywka,surowki,marchewki kolacja:tunczyk+twarog+cebulka (pasta) i do [...]

[...] ryż/płatki jaglane z owocami (np z malinami albo maliny+banan) i odżywką białkową albo ryż z mięsem, potem na obiad ryż/ziemniaki z mięsem i warzywami a na kolację kanapki (chleb domowej roboty na zakwasie) z jajkami albo z mięsem. Jem ok. 2200kcal, w tym ok 250-260g węglowodanów. Obecnie zależy mi na przytyciu, ale nie chce się zalać :-( Od [...]

[...] się UNS Econo( białko serwatkowe ) oraz BCAA Olimp. Rozpiszę może, co dziś spożywałem: 6:30: - białko ok. 40g + bcaa( 160kcal ) 6:50: - serek wiejski 400g( 320kcal ) 9:00: - chleb razowy z serem żółtym x2( 290kcal ) 12:00: - puszka tuńczyka w oleju( 230kcal ) - ryż biały( 340kcal ) - sałatka( 50kcal? ) 14:30: - białko ok. 40g + bcaa( 160kcal ) [...]

[...] masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu) Musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną Dietka Śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny 2 śniadanie : 120g chlebu graham 70g szynki 25g sera żółtego Po treningu : 125g makaronu + 200g twarogu Posiłek wieczorny : 300g ryżu + jogurt grecki [...]

1. Moja waga to 57 KG Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty 3. obiad 4. przed treningiem: Ryz 5 po treningu: Gainer 6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina Twarog

Witam mam 15 lat 49 kg i 169 cm wzrostu i prowadze aktualnie diete na mase : I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, [...]

[...] powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~ aktualnie jem tak: 1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem 2.150g piersi +masło 20g około 3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła 4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) 5.150g piersi +ryż 100g 6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa +warzywa do każdego posiłku [...]

Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase. Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo. 1 posiłek: -Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł. -Łyżka miodu. -Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego. 2 posiłek: -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus [...]

Siema, co sądzicie o mojej diecie : Posiłek 1 - ok.7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 30g Whey Protein 82 25g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Ser, Edamski tłusty 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po [...]

[...] chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - poniedzialek,wtorek,czwartek i piątek. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. Przesyłam zdjęcia [...]

[...] celem jest zebranie pare kilo masy. pisze ogólnie nazwy i propozycje. 7.00 ryż, kasza lub płatki z mlekiem. i do tego troche sera żółtego. 11.00 tosty z serem i wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) 14-15.00 ryż płatki lub kasza z mlekiem. 16.00 -||- oliwa 16.30 trening ok. 18.00 pierś z kurczaka troche Wegli z czegoś. 20.00 3 lub 4 jajka [...]

A więc tak, proszę o sprawdzenie i ewentualna korektę, co dodać, co ując, co zamienić. Mam 174 cm wzrostu, 73 kg wagi. 14 miesięcy stażu. Wkrótce zaczynam pierwszy cykl, na mono z Vitalmaxa. Budowa ciała - endomorfik. 7:30 Platki owsiane 100g Mleko 250 ml Twarog chudy 100g 39(27)B 13,5T 76WW 12:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g [...]