chleb

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

jak wiesz ze masz wade to zamień na razowy chleb

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

[...] 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem [...]

[...] 30 g(z tego wszystkiego zrobić sałatkę) Posiłek 4: sałatka warzywna 100g plus łosoś wędzony 100g Posiłek 5: 300ml mleka 0,5% 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych,sałata lodowa 50gram pomidora i ogórka, trochę szynki z indyka plus chleb pelnozirnisty Czy ta dieta jest już w miarę przyzwoita? nie zapominajmy, że mam jeszczę trochę tłuszczyku :(

[...] oto ona: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g [...]

[...] - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g daj wiecej ryby - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g daj 2-3całe jaja - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej [...]

Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]

No ale jak wedliny out, to co mam za nie wstawic? I z czym mam jesc chleb? Wedliny mam na mysli poledwice/schab, etc

niedawno znalazlem taka diete lekko ja przerobilem i bede teraz ja stosowal. zobaczymy efekty 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 50g odżywka B: 10g W: 40g T: 0g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 16:00 [...]

[...] sama, sama tyłam, sama się ważyłam. Od stycznia do marca przytyłam te 5,5 kg. Jadłam szpitalne 3 posiłki (oczywiście produkty na kanapki miałam swoje, jak i również też swój chleb), ale obiady musiałam takie, jakie były. Rodzina systematycznie przywoziła mi jedzenie, jadłam dużo, ok 2800 kcal. Wyszłam, zaliczyłam szkołę, podeszłam do matury, [...]

Przykład jak jadłam w szpitalu: śniadanie. np. zupa mleczna szpitalna (np. kasza manna) + 2 kromki chleba lekko posmarowane masłem + 2 plastry polędwicy + pół plastra sera żółtego + warzywa i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa [...]

[...] tyłam jadłam ok 1000 kcal więcej niż obecnie. I widzę po swoim zachowaniu, że mam gorszy czas, posiłki trochę zmniejszyłam właśnie, liczę wszystko co do grama, nawet jak chleb razowy kiedyś jadłam na kolację to było go ok 100 g, a teraz ok 50-60g na kolację np. Przecież waga poleciała mi znów w dół, więc jem za mało chyba. I wiem, że to [...]

ja z tym chlebem to ciezko wyczuc zawsze. U mnie w sklepie takim spozywczym to chyba nawet nie ma pelnoziarnistych. Zawsze jak sie pytam o pelnoziarnisty albo zytni to mi odpowiadaja ze nie ma bo nikt nie bedzie jadl zytniego jak ma pszenny No wiec musze jezdzic do geanta i tam sobie kupuje ale to nie za czesto dlatego musze jesc czasem stary... [...]

[...] dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem wypiję sp 80

[...] x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy włoskie laskowe 9 00 ( w szkole) Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) (reazowe bułki lub chleb) 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami [...]

Witam znowu zawrócę głowę ;/ Co do tej diety mam pytania : Czy makaron mogę od czasu do czasu zastąpić kartoflami ? Czy twarog mogę zamienić na np ser żółty bo dziś się omało nie pożygałem ;/ śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy [...]

[...] ze nie zjesz to nie zjesz) ja jadam dziennie 400 i jest loss czasem potrafiłem nawet 200 gr do 1 posiłku walnąc ale to kiedys było majonez do tyńczyka? wywal! daj jakos chleb i na to tyńczyka i jadasz heh do kazdego posiłku walnij jedną duza łyche oliwy i popij wodą po kazdym posiłku oprocz przed tr i po Tr chyba ze masz dentecje do [...]