dieta na redukcje

witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 18 lat, 88 kg wagi, 183 cm, 115 klata, 40 ramie, barki 132, talia 83, pas 90:(, udo 63, łydka 41.
Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski.

DIETA - nie bede pisał w gramach posiłków, ani obliczał B Ww T,chodzi mi tylko abyscie ocenili same posiłki, i ich trafność w określonej porze.

1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min)
2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100%
3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy
4. 14:00 obiad co mama ugotuje
5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik
6. 16 trening rzeźba
7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka,
lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra
8. 21.00 tunczyk, serek wiejski

prosze was o ocene, dodam ze raz w tyg bede robił noggi i potem od razu po treningu na rower 0,5 h
czy takie posiłki są prawidłowe w diecie na rzezbe??? Z góry dzieki za odpowiedzi.

1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min)
2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100%
3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy
4. 14:00 obiad co mama ugotuje
5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik
6. 16 trening rzeźba
7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka,
lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra
8. 21.00 tunczyk, serek wiejski

płatki zastąp owsianką, mleko na redukcji też nie jest zbyt dobre
ser zółty jak cos to w małych ilościach
jagurt przed treningiem to zły pomysł
po treningu daj wegle jakies
serek wiejski zastąp zwykłem serem

ogólnie dieta nie zbyt dobra

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-01 11:42:59

a jakie węgle by proponował po treningu?? nie za bardzo moge kupic carbo. Ale czy zamiast tego jakis makaron albo ryz by sie nadawał?? no i czy stosowanie antykatabolików pomoze cos przy utrzymaniu mięśni przy treningu na rzeźbe i takiej diecie?? pzdr

Po treningu mozesz dać np ryż + tuna