[...] chuda rybka(150g) z warzywami A dlaczego chuda CZWARTEK Ś- wtorkowe IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym lososiem lb makrela oki ,chodz wase zamien na chleb razowy O - pierś kurczaka(200g) z fasolką szparagową , sałatka z łyżką oliwy z oliwek oki K-pizza;) omlet z 3 białek i żółtka + farsz: 3 plasterki filetu z indyka, [...]
Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]
[...] musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż brązowy/kasza/makaron razowy/chleb razowy 3. jw 4. jw 5. jw 6. twaróg, warzywa i oliwa Do każdego posiłku z wyjątkiem po treningowego oliwa i warzywka. W po treningowym ryż biały. Zdrowia. Naoko jak [...]
[...] (bo nie każdy lniany je ma - uwaga!) proponuję na co dzień, tłustą rybę ze 2-3 razy w tygodniu, do tego tran albo kapsułki z omega3 (EPA i DHA). Wędliny, bułki - zamień na chleb pełnoziarnisty, najlepiej żytni, na zakwasie, a wędliny na mięso samodzielnie robione (np. zamarynuj i upiecz w ziołach kawałek szynki, karkówki, filet z indyka). [...]
[...] źródło białka byś polecił? Myślałem czy nie wsadzić tam zamiast tego mleka(i w proszku i zwykłego), co może być trochę dziwne i mało "kulturystyczne" salami + chleb jednocześnie obcinając po 10 g oliwy z obu posiłków w których je przyjmuję(albo wywalić słonecznik po prostu). W Omegę 3 od Olimpu planowałem się zaopatrzyć w niedługim [...]
[...] przygotować sobie np. takie posiłki do szkoły: pierwszy: serek wiejski, warzywa oraz orzechy włoskie drugi (przed treningowy): jeśli nie chcesz zabierać ryżu czy kaszy zjedz chleb razowy + mięso + owoc Trening Po treningu wcinasz biały ryż z miesem i bananem IV Drugi obiad 18:00 Brązowy ryż + dużo warzyw +oliwa + mięso/rybka Z mleka w proszku [...]
Śniadanie I 7:00 1. 100 g płatków kukurydzianych 2. 250 g mleka 2% 3. 20 g oliwy z oliwek II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam [...]
[...] WPC orzechy IV posiłek(po treningowy) ryż parboiled pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek ser biały oliwa b-155 t-70 ww-150 kcal 1950 DNT: Śniadanie: owsiane/razowy chleb jaja mleko II posiłek: schab/karkówka/łopatka warzywa III posiłek: WPC orzechy IV posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek makrela oliwa b-155g t-80 [...]
[...] niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl "właściwy" [...]
1. kawy nie wliczasz 2. co tam robi cukier?:-> 3. bułki grahamki i ten chleb domowy sama pieczesz? 4. ten serek mleczna dolina to jest serek wiejski czy jakis w tym stylu? jesli tak, to od biedy ujdzie, ale staraj sie wybierac np. twarogi, ser mozarella, feta, zołty... możemy tego trochę jeść;-)
dobrze bedzie, ale nie podoba mi sie posilek o 12 i 16. musisz dolozyc tam jeszcze wiecej bialka. poza tym ile ww na ten chleb sojowy? no i musisz obserwowac czy 8g /kg masy ww nie bedzie zdrastycznie powodowalo przysrostu tkanki tluszczowej, jak bedzie to zmniejszac o 3/4-1g/kg masy i znow obserwujesz przez 2-3 tyg i korygujesz do skutku. [...]
Ser twarogowy półtłusty 150 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 180 Śniadanie 0,00 390 POSILEK B ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 . Jabłko 80 . II Śniadanie 0,00 230 POSILEK C ILOŚĆ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 Oliwa [...]
ja tez musze zaprzyjaznic sie ze straczkowymi bo juz mi sie nudzi jedzenie tego samego.. co do weglowodanow, to jak mi troche brakuje to dodaje suszona zurawine :) a jak wiecej to kasza, ryż, makaron razowym, chleb powodzenia!
[...] lub kluskow z maki zdrowej do tego warzywa+ 20 ml oliwy z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - [...]