chleb

Dzień 138. Piątek 31.07 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów 3)Ziemniaki +ryba (żona nie pamięta jaka %-) ) +mizeria 4)Serniczek z mikforali (twaróg półtłusty +jajko+proszek do [...]

Dzień 147 Niedziela 9.08 Dzień nietreningowy/ Dieta: 1)Jajecznica +chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) + 2 serki tutti z biedry 0% cynamon-jabłko i owoce leśne, muszę powiedzieć ze dobre %-) 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk +warzywa 4)Makrela [...]

[...] 11.08 Dzień nietreningowy, zakwasy duże, tak samo jak upał, ale schłodzone /SFD/Images/2015/8/11/25b34288783545a4867c0d3cb2f881cd.jpg daję rade :) Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 3)Ryż jaśminowy +udko z kurczaka [...]

[...] Dzień treningowy, dzisiaj trening Pull. Dokupiłem drugą puchę kreatyny -smak czarna porzeczka - jeszcze lepsza od pomarańczy moim zdaniem- na wypasie. Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Ziemniaczki z [...]

[...] naleśników, więc żona przygotowała, oczywiscie z mąki razowej. Jedne były ze szpinakiem piersią i papryką ,a drugie z twarogiem zapiekane w piekarniku. Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Naleśniki z mąki [...]

[...] zupy, wypadło na kapuśniak. Oczywiscie w wersji fit. Wyszedł mega, napewno częściej będzie wpadać, do niego poszła miarka Lunch Protein Papryka do tego jeszcze gorący chlebek z pieca i mogę jeść 3x ed. Byłem też w kinie na Straight Outta Compton - biografii o ekipie gangsta rapu N.W.A kto słucha rapu, interesuje się tym, a nie wie czy się [...]

[...] pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja Przemysława'' +dorzuciłem suszonych pomidorów https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: Nogi +biceps+triceps [...]

[...] górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa 3)Kasza kuskus +kotleciki jajeczne +warzywa 4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa Trening: Wolne Suple: Wolne Dzień 413. Piątek 22.04 Dzień nietreningowy. Dzisiaj bo kończył mi się PAM, kupiłem przy okazji masło sezamowe mały słoiczek na [...]

[...] poziomu żelaza. Ostatnio zmieniłem radykalnie dietę, nie jem żadnych czipsów, słodyczy, unikam potraw smażonych, ograniczam mięso, odstawiłem całkowicie ziemniaki oraz biły chleb zamieniłem na ciemne pieczywo. Wróciłem do jedzenia zup. Jem raczej regularnie tzn. śniadanie, obiad, kolacja. Co do wagi i wzrostu to ważę 80kg i jestem wzrostu 190cm. [...]

Kurcze podliczylam wszystko bez golabkow i wyszlo tak B.129/ Tl 55/ W 88 i 1377 kcal musze chyba obciac tluszcze,to znaczy to sa podane wartosci razem ze wszystkim,chleb ma 25gr w jednej kromce.Moze faktycznie obetne i tylko jedna.acha i o co sie rozchodzi z pszenica duzo osob tutaj ja ma albo owies.Kupilam sobie mix fasolowy to sprobuje tez go [...]

[...] 1)bialka 3 zotko 1 szpinak migdaly razowy 25gr 2)losos wedzony bialko x2 pomidor,salata,ogorek I jakie wegle tu dodac????? 3)tunczyk z wody serek wiejski groszek zielony chleb razowy 25gr oliwa5ml 4)cyc kury brokuly ryz brazowy orzechy laskowe 5)mieso z indyka pieczone jajko kalafior orzechy wloskie 6)serek wiejski na noc Wyszlo mi 1470 kcal [...]

Kontakt wzrokowy? gapisz się jak rumun na chleb? :D wiesz ona może to odebrać tak, że jesteś jakimś gwałcicielem szukającym ofiar :D Hemoroidy już przeszły warezz ? :D :))

Mleko - ciemny chleb+cebul+poledwica+zolty ser+jakas salatka - co w tym zlego?:-D Izi - "mózg rozyebany":))

[...] 11:00 frytki + paluszki rybne - sposób przygotowania - wsypać do frytkownicy i po 8 minutach gotowe%-) 12:00 trening 13:15 średni lodzik włoski 15:00 frytki 22:00 barszcz (chleb+jajko+skwarki+kiełbasa swojska) 24:00 30g izolatu białka codziennie wypijam 1-2 kubki kawy słodzonej 3 łyżeczkami cukru, do kawy ciasteczka-czekoladki, 3-5 kubków [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]

Posiłek I godzina 4:30 Mleko 3,2% Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak - 100g - tutaj czasem zamiana z wołowiną masło Warzywa (rzodkiewka,sałata,pomidory) 601kcal - BTW 21/33/49 Posiłek III godzina 11:15-13:00 (tutaj roznie to bywa) [...]

[...] Dzień 56/Tydzień VIII/ OFF Miska liczona na oko, gdyż wyjazd był niespodzianką 8-) - śniadanie w domu: płatki owsiane /40g/ z owocami i z mlekiem /około 200ml/, 3 jaja+chleb razowy żytni z masłem - obiad poza domem: pieczeń z jelenia, knedle+ odrobinka żurawiny - kolacja: ziemniaki /około 180g/ faszerowane cyckiem /około 150g/ i zapieczone [...]

Dzień 74/ Tydzień XI/ Trening siłowy Miska: tak jak wczoraj :-D mięsa, wędzonki, masło, chleb razowy żytni, gołąbki, flaki, banan, manadrynki, whey. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fca387a47e4d9cad5039c828655817.JPG Komentarz do treningu: coraz trudniej jest mi wykonać zadane powtórzenia. Dodatkowo dokucza jakieś nadwyrężenie w barku #-P Superseria [...]

[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko w domu po 40 minut balance board, staram się codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: śniadanie 2x pełnoziarnisty chleb wasa + 100g łosoś wędzony/2 plasterki kurczaka+ warzywa/sałatka z surimi z zielonym ogórkiem koperkiem i czosnkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, łosoś + [...]