[...] to ohyda, pewnie miodem było by rozsądniej ? Masło extra łaciate mlekpol będzie odpowiedniejsze ? na opakowaniu powinno pisać % masła? Polędwica to wędlina, w takim razie co do chleba do jajecznicy, żeby nie jeść suchego. Mleko utnę przez pół a chleb do 180g bo faktycznie jest dużo. Ogólnie przytnę to wszystko do 2800kcal i będę obserwował ;-)
Dziś dużo ruchu było, co przekłada się na dużą ilość jedzenia :-P Śniadanie - jajeczniczka z 4 jajek z pieczarakami i cebulą do tego Chleb z masłem i szynką Po treningu-owsianka Bounty Obiad - serek wiejski, duszona cebula i kiełbasa Kolacja-twaróg że szczypiorekiem i pesto z bazylii(niestety zdjęcie mi się nie zapisało) Deser - baton proteinowy [...]
[...] hantelki.Trening moge mieć dopiero po 16 bo wcześniej szkoła. 5.Nie ma. 6. Sniadanie: Płatki zbożowe z 400ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek: chleb razowy + chuda wedlina III posilek przedtreningowy 100gram ryżu +warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba + oliwa z pestek winogron IV posilek [...]
[...] tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo wskazany, bo wolę się poruszać i spalić niż czekać na dupie aż [...]
jak kupujesz chleb w sklepie albo jajka tez sie zastanawiasz ile czego jest w srodku co jadly kury czy moze jajka organiczne? skad masz pewnosc ze tam jest prawdziwa informacja?
Sluchaj przy wiekszych ilosciach pewnie cena by sie zmienila ale tak pojedyncze sztuki nie moge taniej sprzedac bo itak gdybym mial z tego zyc to bym chyba tylko na chleb zarobil.
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal [...]
[...] cukier też powinien być dostarczany. Dodam, że nie słodzę herbat, kawę zbożową piję sporadycznie z małą łyżeczka cukru, jem bardzo mało (lub wcale) słodyczy. Ogólnie nie jem chleba, ostatnio ponownie zaczęłam ćwiczyc i dlatego jem kanapkę na kolację, jest to chleb razowy (nie przenny czy dmuchany). Chętnie zamienię kanapkę na kolację i jogurt na [...]
[...] je na gotujaca w wodzie owsianke i energicznie mieszasz, tylko nie daj za duzo wody). Wystarczajaca ilosc ,, cukru" dostarczysz z owocow, tego bialego unikaj. Zacznij jesc kasze zamiast makaronu skoro ci smakuja, chleb tez mozesz zamienic na rzecz kaszy, batatow. Ogolnie dodaj wiecej miesa, jaj, ryb. Popraw miske i postaramy sie bardziej pomoc
nie musisz platkow jesc, jedz rano jajecznice, albo mieso, Za duzo zrodel weglowodanow masz a juz w ogole wywal ten chleb z kolacji. I proponowalabym wywalic melko z diety Nie zapominaj o rybach
[...] - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote odpoczynek, plan treningu na silowni to :FBW. Jem [...]
główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]
[...] to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie własnym.To [...]
wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]
ciężko znaleźć cos na sniadanie bez błonnika jak patrzyłem w tabeli to mąka ma prawie tyle samo błonnika co płatki owsiane a skoro jem chleb i nie wypróżniam się po 3 razy dziennie to czemu po płatkach owsianych tak? nie macie jakiejs propozycji na sniadanie?
Nie musisz wcale posiłków łączyć wystarczy jak większe porcje zjesz. Akurat masz 2 x pierś to dać 200g piersi, i więcej ryżu tak by zastąpić ten chleb albo torobkę ryżu a resztę dobić jakimś owocem.
Potrzebne zmiany
