Redukcja pomoc przy diecie

Witam przygotowuje się do redukcji ( dość sporej) i tu jest moja dieta proszę o jakieś komentarze lub poprawki

Waga:90 kg
wiek:17
aktywność fizyczna: 3x trening ogólnorozwojowy
wzrost 180 cm

A oto dieta
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
śniadanie 7:30
Mleko 200g
płatki 50 g <----- tylko takie jestem w stanie zjeść bo prostu męczy mnie brak apetytu nie wiem dlaczego jeżeli zjem za dużo bardzo źle się czuję nudność itp.

drugi i trzeci posiłek 10:45 12:25
ogórek 100g
oliwa z oliwek 20 g
piersiaczek 200g
kapusta pekińska 100g
kukurydza 20g
ryż/makaron/kasza 70g

obiad 15:00 /15:30
piersiaczek 150g
makaron/kasza/ryż 40g
ogórek 100g
oliwa 10g

posiłek 18:00
jajecznica z 4 jaj
cebula 50g
kromka chleba ~30g

kolacja
Ser półtłusty 120g
szczypior 10g
kromka chleba
masło 5g
mleko 30g z tego twarożek

dni treningowe różnią się tylko takimi rzeczami:
po treningu pije 30 g odżywki białkowej treca
przed snem 30 g
i posiłek po treningowy :
Tuńczyk 100g
2 kromki chleba
jakieś warzywo

odświeżam czy ktoś mógłby to ocenić?

nie musisz platkow jesc, jedz rano jajecznice, albo mieso,
Za duzo zrodel weglowodanow masz a juz w ogole wywal ten chleb z kolacji.
I proponowalabym wywalic melko z diety
Nie zapominaj o rybach