06.02.2013 ( dzień 8 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - 2 ćwiartki z kury - pieczeń z udźca indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): [...]
Dziś standardowo na śniadania 2 jaja + chleb pełnoziarnisty na zagrychę poszedł kawałek sernika z wczoraj na drugi posiłek kura z mizerią http://i45.tinypic.com/2eej8ts.jpg ps: czy tylko ja tu się wysilam i prowadzę dziennik? @-|
09.02.2013( dzień 11 ze 152) Dieta - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów [...]
[...] 7 minut burpees, ale tak się zmasakrowałem kompleksem sztangowym w piątek, że wolałem dać sobie na luz. Dieta: Całe zapotrzebowanie weszło na 3 razy w 4 godziny. - 4 jaja, chleb pz, pomarańcza - uda z kury, ryż - polędwiczki wieprzowe z grilla, ryż z wasabi i sosem sojowym, oliwa, białko http://i45.tinypic.com/mkmls.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW - całe ciało na jednej sesji treningowej - też dobry trening. Dieta: 1 posiłek: Te musli wywal. Lepiej zrób sam np. mleko+płatki owsiane+suszone owoce/orzechy 2 posiłek: chleb zamień na razowy wafle kukurydziane na ryżowe wywal banana tą wędlinę lepiej zamienić na samemu przyrządzone mięso np. ugotowana/upieczona pierś z kurczaka Przekąska: [...]
do smażenia lepszy bedzię PAM. Bo żaden z wyżej wymienionych olejów to nic dobrego, jeśli musisz sobie czymś smarować to masło extra 82% tłuszczu np mlekovita, zamiast musli kup sobie płatki owsiane i owoce suszone a najlepiej orzechy. Chleb ciemny pełnoziarnisty z mąki żytniej, Mleko to laktoza a laktoza to cukier który na redukcji nie jest [...]
[...] niż trzaskane do oporu hopsa-hopsa czy nawet hiity. - przeczytałam mnóstwo świetnych artykułów o odżywianiu i dbaniu o siebie wskutek czego przestałam całkowicie kupować chleb i piekę już tylko sama żytni razowy, tak samo z wędlinami: zupełnie przestawiłam się na własnoręcznie przyrządzane mięso. Okazało się że to naprawdę jest do ogarnięcia [...]
[...] - wpadło mi całe 400 ml maślanki i nie wiele białka - wniosek: przy takim upale muszę się nauczyć funkcjonować. Wyjeżdżam na tydzień na urlop, mam zamiar trzymać czystą miskę. Właśnie koczuję i czekam aż chleb się upiecze ;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1be66862b747d3810a810f7f0dcb56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2758a1201a4e2391f0c457582a0157.png
Prawdziwe,matka z młodym. Szukają jedzenia koło domu,bo wlaściciel wyrzuca tam suchy chleb by przychodziły. Tarnica zdobyta-czas wejścia z Ustrzyk Górnych 3 godziny,a zeszliśmy do Wołosate inna drogą. Łącznie zrobiliśmy 18 km a przewyższenie wyniosło po 650 metrów na każdy etap-w górę a potem w dół. Potem zdjęcia wrzucę,bo tera nie mogę,bo [...]
[...] Miska: śniadanie: owsianka na mleku, z białkiem, z orzechami obiad: filet z kurczaka smażony, ziemniaki, sałatka podwieczorek: omlet z jogurtem i masłem orzechowym kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, chleb razowy /SFD/2018/9/17/7d1db4cc8d3d44ee9e80506af7d9d9aa.jpg /SFD/2018/9/17/519b4e008889453d9195e2de06193fce.jpg
no teoretycznie powinnas odstawic gluten wiec i durum i orkiszowa niestety , sprobuj sobie upiec chleb gryczany jest bardzo smaczny , owsiane teoretycznie tez nie bardzo bo sa zanieczyszczone ziarnami, najlepiej jakbys odstawila wszytsko z listy zakazanych , potem wprowadzaj po jednym produkcie i sprawdzaj czy ci nie szkodzi U mnie lepiej jesli [...]
I ja mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o chleb razowy. Czy nie można jeść zwykłego chleba? patrzyłem na tabele i wydaje mi sie że nie wiele się różni to chyba by nikt na nim nie ucierpiał?
[...] brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II Śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie ok. 14.00 -- II --- 4.Obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek [...]
[...] bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Rozumiem ze ser bialy smarujemy na kromki ale co z oliwa ? Wypijamy poprostu ? jezeli tak to ile to jest [...]
[...] to robią wiec inne mięsa czasem tez , no i czasem ryba :] oliwa no i może jajko ale nie zawsze 16.30 5. No i ostatni posiłek : Ser biały , czasem żółty . A i zawsze chleb razowy .Hmm zjem czasem jakiś owoc ( jabłko , banan ) no i czasem orzechy Na siłownie chodzę we wtorki i piątki , w Domu brzuszki pompki a już niedługo hantle :] [...]
białka wszelkiego rodzaju (pierś z kurczaka,i inne mięsa,jaja,ryby) ww(ryż brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym