[...] sałatka z tuńczyka, czerwonej fasoli, ryżu i groszku zielonego dzień 2 jajecznica z 4 jaj z papryka i pomidorami szklanka mleka 2 sniadanie: owoce(jabłko, brzoskwinia itd.) chleb razowy żytni z szynką pomidorem ogórkiem bez masła (2 kanapki) obiad; ryba duszona z ważywami i ryzem kolacja: twaróg półtłusty z ziołami 2 kromki chleba żytniego [...]
[...] , twarogi dość drogie a mieso max 1x dziennie na obiad . Nie jem ziemniakow i bialego ryzu tylko pelnoziarniste . Wiekszosc posiłków składa się z wegłowodanow .. warzywa chleb ciemny ryz brazowy , czasem jakies owoce i staram sie o białko ale dostarczam je tylko z miesa i czasem jajka . Tłuszcze jedyne jakie mam to omega 3 kapsułka dziennie [...]
[...] 16 waga: 57 wzrost: 170+ 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad chlebem razowym z.. (?) - może orzechy ? 14:00 - standardowy obiad - podstawowe dania, zależy co akurat jest na obiad - oliwa z oliwek - ? 16:00 - przed treningiem - [...]
[...] laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kalorie itd. Praktycznie staram się spozywać jak najwiecej białka, witamin, unikac tłuszczów, moja dieta wyglada nastepujaco: 6:30 -Płatki Owsiane z mlekiem lub kanapki z chlebem zbożowym z serkiem Almette 10.00-11.00 -Szkoła: Maślanka , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą. 14.00 Obiad Pierś kurczaka lub makaron np [...]
witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
[...] 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal 5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego niż tuńczyk. 6 posiłek serek wiejski, lub białko serwatkowe z owsianką 300kal Kolacja: Jajecznica z 4 jaj 311kal, chleb razowy 2 kromki z serem i polędwicą. Do tego rano przed śniadaniem 5g Kreatyny Mono "Vitalmax", oraz po treningu 5g.
Czesc Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili dietke Oparta jest na 10 wskazówkach żywieniowych. z góry dzięki. Waga: 84 Wzrost: 185 Treningi: 3xtyg.(po każdym treningu 20min aerobów) + 3x HIIT + basen Bf: 19% Cel: Niskie bf z jak najmniejszą stratą wagi Dietka w dzień treningowy: Posiłek 1 - 7:00 Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?) [...]
[...] skutki niz zamierzone.Przez 8 miesiecy zamiast przytyc stracilem 3kg. 180cm,58kg,21 lat Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca. Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory czulem sie slaby i najprawdopodobniej stracilem przez nie na wadze. Obcenie od miesiaca jem tak: Sniadanie Mleko,platki owsiane,rodzynki,orzechy [...]
[...] hardcore, teraz thermo speed extreme białko sp80 jointment uniwersal na stawy vitamin complex olimp Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanych kalorii, ale rano płatki albo chleb razowy, obiad kurczak, ziemiaki z wody/ rybka, kolacja (3-5 h przed snem) cos z duza iloscia białka- mała porcja/ białko sp80 I tu pytanie: Jak zmienić trening? Zależy [...]
[...] niestety nie wiemmniej więcej czego ile szamać. Wiek:19 Waga:77 Wzrost:178 Bic:36 Pas:85 Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. [...]
[...] ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 spagetti -t.j. mieso mielone i makaron razem jakieś pół kilo. godz.20 to samo po treningu co przed a bezpośrednio po treningu batonik proteinowy. Teraz [...]
[...] cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście byłbym za ograniczeniem węgli do minimum bo czasem zamiast białka po prostu zje chleb z jakąś szynką i keczupem (który zresztą też odradzam). Trzymanie ścisłej diety co do grama raczej odpada ale utrzymanie się na ujemnym bilansie jak najbardziej tylko [...]