chleb

wywal chleb z kolacji, orzechy są ciezkostrawne, wiec lepiej je dodac we wczesniejszych posilkach, ale jak nie odczuwasz dyskomfortu- to OK, ryz bialy zmien na zboza nieoczyszczone, wywal ze sniadania jakies platki czekoladowe i dodaj tam zrodlo bialka- np. jaja, bo go brak, jedz rozne miesa, nie tylko kurczaka, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc [...]

[...] czy wystarczy czy nie. więc nie pytaj tylko postaraj się rozpisać dzień diety i zobaczysz. W kwestii pieczywa, jeśli nie boisz się kuchni, to polecam samodzielny wypiek chleba. Z 1kg mąki razowej pełnoziarnistej masz około 1,5kg zaj**istego chleba. Ja kg mąki kupuję po 3zł a więc wychodzi taniej niż kupne niby razowce z karmelem, [...]

Też byłem głupi i nie piłem ale z tego na chleb nie zarabiam więc mam gdzieś i jak jest okazja to gazzz 8-)

[...] - przez miesiąc będziesz zamknięty za kratami bez dostępu do sklepu i pieniędzy? Z takich oczywistych produktów - odżywka białkowa, batony proteinowe, suszona wołowina, chleb pakowany próżniowo z długim terminem, w puszkach masz też np. kurczaka. Plus do wyboru masz mnóstwo wymyślanych fit deserów/deserów z dodatkiem białka - popatrz w [...]

ahhh i zapomnialem dodac ze jakos 7posilekiem jest chudy twarog ze szypiorkiem+buleczka grachamka lub chleb razowy:)

[...] nie urosnie niestety zadna kreatyna ci nie pomoze przytyc jesli nie bedziesz tyl 'na sucho', odzywki/koksy to nie sposob na niedozywienie zacznij jesc ryz/kasze/makarony/chleb pelnoziarnisty do tego sluszne ilosci bialka i tluszczy i bedziesz tyl, a jesli nie to jedz o kolejny worek ryzu czy kaszy wiecej... dopiero jak zaczniesz tyc normalnie [...]

Moja dieta prezentuje się tak multiwitamina 1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu 2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy 3) Musli z mlekiem 4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe) 5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt 6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I [...]

Wywal tą oliwę , jeśli smażysz to smaż na maśle klarowanym , smalcu lub oleju kokosowym . Ryż i chleb bym wyrzucił a dodał w potreningowym lub na noc ziemniaki jako źródło węglowodanów . Pozdrawiam

[...] b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem [...]

a jesli sie odchudzam i jem codziennie 6 wafli ryzowych ale takich z pelnego ziarna brazowego ryzu,bez cukru, glutenu i cholesterolu,o duzej zawartosci blonnika-to zle?chyba nie gorsze niz ciemny chleb?jem to rano lub w poludnie,chyba tyle ww o tej porze nie tuczy,jak sie ciagle spala?

Antos098 ale wtedy suple z barku nie beda szły i biznes sie nie bedzie krecił , a chłopacy co maja zawsze coś z pod lady. chcesz ludziom chleb zabrać prawda jest taka że nie kursy a powinny być szkoły np 1 rok i konkretna selekcja , ale wielu ludziom na reke że chodza takie zakrety. MANIPULACJA taktyczna jak w wszystkim prawie

pieczywa unikaj raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron ale jak juz to chleb razowy lub graham,makaron durum lub razowy

1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy 3. Ryż brązowy + pierś 4. Ryż biały + pierś 5. Kasza + ryba + warzywa 6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy 15:00 3. Ryż brazowy + pierś 17:30 4. Ryż biały + pierś 19:00 5. Kasza + ryba + warzywa 21:00 6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa moze byc taki rozklad??

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień. 15:00 3. [...]

9-00 platki kuk (talerz) ===> 120g platkow owsianych + 3 jaja gotowane 12-00 Jajecznica (3jajka)+ chleb Pelnoziarnisty + Serek wiejski 1 ===>serek wiejski + 125 g ryzu 15-00 ryz (1 torebka ) pier z kurczaka (150g) ===> ziemniaki 150 + piers z kurczaka 18-00 tosamo co na gorze ===> tu ryz 125 i piers ponownie jak masz tyle tego kurczaka [...]

2 sniadanie nieciekawe, dalbym tak platki owsiane, a maslanke naturalną i jakis zdrowy tluszczu, w ogole amlo go troche w diece, dodaj olwie z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran. Bialko 2g/kg masy ciala wystarczy. Posilek przed treningiem lepiej normalny zjedz a nie odzywki. Zamiast bulek daj chleb razowy pelnoziarnisty.

[...] albo np bez węgli też się nada jeżeli dużo tłuszczy dasz . Też widzę braki w omega 3. Tego mleka z płatkami też widzę za dużo . Mozna sobie inaczej radzic . Nawet ten chleb żytni razowy jak dorzucisz tłuszcze białko i warzywa nie będzie złym źródłem węgli a pomoże Ci ominąć mleko . Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te [...]

[...] zielona 50g ogórek 50g cebula 50g jogurt naturalny 2% 100g sałata lodowa 100g tuńczyk w sosie własnym Amergio -biedronka 185g czosnek 20g 5. II śniadanie (praca) 19:45 chleb żytni razowy 75g masło 15g pomidor 100g herbata bez cukru 100g banan 100g sałata 100g śledź w oleju 170g śledź w pomidorach 170g 6. kolacjo-obiad 22:30 ryż biały 100g [...]

[...] (ale to ewentualnie jak mocno mnie ssie głód) nie jem śmieciowego żarcia słodyczy (może raz poraz na dwa tygodnie) Kasza Ryż Kurczak przeważnie na tym bazuje warzywa razowy chleb albo słonecznikowy(ale staram sie w ogole nie jeśc chleba) unikam tych bardzo kalorycznych potraw tylko bardziej fit wiem że to troche chaotycznie napisane leczy na [...]