chleb

[...] 6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Łydki siedząc - 30kg/30 37.5kg/30 45kg/30. Szama 1. Wędliny, chleb. 2. Płatki, Whey z mlekiem, banan. Trening; 3. Jagodzianka, bułka z owocami leśnymi, Whey z mlekiem. 4. Fasolka po bretońsku by mama. Bułka żytnia. 5. Burgery z [...]

[...] *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Parówki z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb. 2. Mix płatków, mleko, banan. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami. 4. Łazanki by mama. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati. 6. Budyń, [...]

[...] 60kg/25. Jednak 95kg na 15pow w martwym to już jest co machać, bynajmniej dla mnie ;p Musiałem chwilę odsapnąć po tym ;p Szama 1. Parówki, sucha krakowska z fileta, chleb. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem. Rosół z makaronem. Pierogi Ruskie. 4. Tosty z serem i prażona cebulką, kurczak, owoce (ananas, banan, mandarynka, [...]

[...] *11/5 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10. Szama 1. Parówki z szynki, kurczak w papryce, chleb. 2. Cini - Minis, Whey, mleko, Oreo. Trening: 3. Ciastka francuskie z jabłkami, z modela. Banan, Whey z mlekiem. 4. Placek z dyni by siostra. 5. Mięso drobiowe, [...]

[...] *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Frankfurterki pieczone, szynka pieczona, chleb. 2. Jaglaczi, wpc, banan, borówka. Trening: 3. Wpc, mleko, ciastka homemade by Junior ;D 4. Kapusta, groch, ziemniaki. 5. Frytki, filet w papirusie, surówka, [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Franki, kurczak, wędlina, chleb. Trening 2. Mix płatków, banan, rodzynki, wpc, mleko 3. Pierogi z mięsem(drób+wieprz) by Mama 4. Burger x3 5. Płatki ryżowe, banan, wpc, mleko, płatki miodziaki. WPC [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbasa, wędliny, chleb. Trening. 2. Mix płatków, banan, mleko, wpc. 3. ½ pudełka sushi i krokiety 4. Smażony makaron, mięso z ud kurczaka 5. Chipsy i Riso BTW - 200/90/500 [...]

[...] nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Kiełba, kurczak, wędlina, chleb. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, rodzynki + banan. 3. Kasza, kurczak w sosie pieczarkowym. 4. Sokoliki, bułki do wypieku, laysy i grejpfrut 5. Lody. BTW - [...]

[...] - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Płatki orkiszowe z mikrofali, z wpc i miodem.  2. Chałki + dżemor, wpc, mleko. 3. Łazanki. 4. Pizza. 5. Gyros, chleb, grejpfrut. BTW - 170/95/500 /SFD/2018/3/18/42d78aad44a04d48a7778665aa2b6267.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-18 15:17:07

[...] z supinacia - 12kg/10/10/10.     Allahy 3s/12p Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kurczak gotowany, szynka z kotła, chleb.  2. KitKat. Trening 3. Płatki, wpc, mleko, banan, Oreo. 4. Lays. 5. Pizza. 6. Shake (twaróg, truskawki, banan, miód, mleko) i bułki.  BTW - 150/50/400 [...]

[...] 1. Tosty z serem light, mięso z uda kurczaka, kakao. Trening 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, borówka, truskawka, wpc, mleko, Oreo. 3. Kiełbasa polska surowa, chleb typu włoskiego. 4. Indyk, sos słodko-kwaśny, makaron. 5. Shake (kefir, 2 banany, wpc), baton. BTW - 210/95/500 /SFD/2018/5/18/35d446aa77ce49b1bef7027452c4a11c.jpg [...]

[...] 5. Uginanie przedramion z supinacia - 12kg/10/10/10.  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb.  Trening 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko.  3. Naleśniki z nutella. 4. Kebab z serem feta. 5. Shake i baton. BTW - 140/70/350 + kebab. [...]

[...] 5. Uginanie młotkowe - 15kg/8/8/8.     Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Parówa, kurczak w ziołach, kurczak 5 ziaren, chleb.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Makaron z mięsem, pomidorami i ziołami.  4. Pizza z kurczakiem.  5. Wpc z bananem i mlekiem. BTW - ?? [...]

[...] przedramion z supinacia 12kg/10/10/10.  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbaski z szynki, dębowa drobiowa, szynka i chleb. Trening 2. Płatki ryżowe, wpc, banan, jagodzianka.  3. Pierogi ruskie i sok z wyciskarki.  4. Bułeczki z szarpanym kurczakiem w sosie bbq + gorący kubek.  5. Tortilla [...]

[...] - hantelki - 9kg. Gd morning - sztanga - 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Parówki, kurczak w ziołach, kurczak w papryce, chleb.  Trening: 2. Jaglanka z wpc, płatkami, owocami i Oreo.  3. Kasza pęczak z makaronem vermicelli i groszkiem, indyk w sosie, ogórki chili.  4. Tosty z filetem wędzonym, [...]

[...] Dipy - podwieszone 20kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Miecho + chleb.  2. Snickers + monster (ratunkowo przed treningiem)  3. Jaglanka z wpc i bananem.  4. Gzika, pyrki, masło, sól.  5. Tosty, sałatka gyros, ananas.  BTW - 180/80/500 [...]

To biedronkowy na rozgrzewkę :) Na święta będę jadł swojskie :p 10.12.18 - Poniedziałek - DT Leciutki trening przed maxami ;-) Trening /SFD/2018/12/13/45f7e59e1c2f4186af85a968b6dd23e8.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Chleb w jajku, schab pieczony w boczku, herbata. Czekolada i kawka.  2. Wpc [...]

[...] Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Parówki z szynki, kiełbasa dębowa z fileta i kurczak w ziołach + chleb.  2. Owsianka z miodem, wpc, bananem, delicjami i cynamonem.  3. Pierogi ruskie.  4. Proteinowa kawka.  5. Pizza (5 kawałków)  6. Pudding twarogowy z cornflaksami.  BTW [...]

[...] Szama  1. Omlet z dżemem. 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. 3. Filet z makreli, bułki, baton. 4. Kurczak, kasza z soczewica, kluchy, sos słodkie chili, surówka. 5. Galareta, chleb. BTW - 250/80/650 /SFD/2019/11/10/d1a7ef93cacc4235b9082f91351d6356.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-10 21:35:50

09.12.19 - Poniedziałek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/12/14/be967339c5144fd1884b2fcd3deccfa4.jpg Szama  1. Omlet z dżemem, banan, kawka. 2. Kasza manna z wpc, banan, płatki, żelki. 3. Spaghetti carbonara. 4. Chleb słowiański, hummus, filet wędzony, papryka, [...]