[...] Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie-wieczorami, rower-gdy ładna pogoda, brzuszki itd-codziennie po 20 minut Odżywianie: Jem sałatki z serem Feta, chleb zwykły, ser, kawa, kawa, kawa, drinki energetyzujące, czasem dobry obiad. Dużo piję herbaty odchudzającej na spalanie(System Slim Figura-1.Spalanie) Cel: szybka [...]
[...] a na noc zamiast odżywki bialkowej chudy twaróg + oliwki. Staż: obecnie ok 7 miesiecy. Wiek: 27 Wzrost: 178 Waga: 80 7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła oliwki pomidor kilka plasterków wędliny (szynka/indyk) kilka plasterków żółtego sera 11:00 II ŚNIADANIE 200 ml musli + mleko (50% [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] DIETA: każdy dzień jest permutacją poniedziałku dostosowaną do pory treningu, więc piszę tylko poniedziałek 6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg 7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega 10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : ryby, warzywa(każde), czasem coś słodkiego(ciastka, lody) budyniów itp to nie lubie. Soki, kakao, płatki, chleb ciemny, sery (zolty, bialy), od czasu do czasu piwo i w sumie tyle. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mięso Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]
witam :] macie moze jakies specjalne sposby na przyrzadzenie twarogu? nie chodzi mi tu o wpisy typu "poloz plaster na chleb i posyp piprzem" tylko jakies bardziej odkrywcze np zmieszaj z jogurtem czy cos w tym stylu.
[...] diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po [...]
Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]
[...] dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa ciężarki, ławeczkę, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda tak: [...]
[...] zaliczać jako trening. Oto moja dieta: I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
[...] 3 posiłek po treningu ziemniaki gotowane 250g ,piers z kurczaka pieczona 150g + salatka z 1 pomidora i cebuli z pieprzem 38/5/42 374kcal 4 posilek w pracy (pracuje na noc) chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal 5 posilek 2,5 godziny przed snem ser twarogowy poltlusty 140g ,orzechy wloskie 15g [...]
[...] pełnoziarnisty 70g Jaja kurze - 1 szt Rzodkiewka 50g Pomidor 100g Migdały 20g Suma : 370kcal 15białko 16 tłuszcze 38 węgle II posiłek to samo, tylko zamiast chleba 100g kurczaka z oliwą, czyli sałatka w pracy Suma : 470kcal 31białko 36 tłuszcze 4 węgle III posiłek: Jako, że bez kawy nie może żyć, to będzie to kawa plus pasek [...]
[...] trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, ryby, kura, kasze + chleb pełnoziarnisty Cel : redukcja, Ograniczenia żywieniowe :owoce morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i jeśli kręgosłup pozwoli [...]
