[...] zrost kości udowej ( szyna w środku) 6. DIETA: --------- jeszcze nie układałem ale walne taka jak kiedyś, wysoko węglowodanowa, specjale żarcie :płatki kukurydziane, jajka, chleb razowy, tuńczyk, ryż z kurczakiem i jogutrtem N. , makaron, twaróg, i banany ( dam radę zjeść to jeszcze wcisne między posiłkami przekąske) , do tego kreatyna, i [...]
Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie [...]
[...] na palce-14/12/10/10 DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb) śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Wędlina z piersi kurczaka (30g) Masło (10g) [...]
[...] różnie bo 3 razy w tyg około 6:20 ,a 4 razy cos koło 8:30-9:00 ,a jest to spowodowane róznymi godzinami rozpoczynanych zajęć),ale przyjdzmy do meritum: -3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna -ser żółty Liliput, ser bialy ziarnisty, gulasz angielski, pomidor, szynka konserwowa, dzem, pasztet) <--- nie jem tego [...]
[...] kcal=2277 w tym : Białko=584kcal tłuszcz=1013kcal węglowodany=680kcal ----------------------------------- Posiłek 1 godzina 7:00 jajo kurze płatki owsiane chleb żytni razowy Pomidor. ----------- i od posiłku 2 zaczyna się problem ponieważ żyje w trybie bieganym :) Posiłek 2 (w trakcie szkoły) godz 9:00 lub 9:30 jogurt [...]
[...] F. plank 24sek + K2E 2x5 Trening B (dzisiaj): A. przysiad przedni: 20/25/30x13 B. MC: 40/40/45x12 C. WL: 20/25/25x12 D. Push Press: 20/20/25x12 E. wypady nie podam ciężaru, bo są oznaczenia zamazane F. pompki 1max: 14 Micha: - owsiane, whey, jaja, masło orzechowe - kaczka, cieciorka, jajko - chleb z masłem - rosół z sercami drobiowymi
Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie [...]
Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]
[...] jak najbardziej wskazane. Zamiana kury na rybę lub inne mięsko. Kasza jęczmienna zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd). Proszę o ocenę i ewentualne porady: 1. 3 jaja całe,Otręby 40 g 2. Kura cyc 150 g,Oliwa 10g 3. Kura cyc [...]
[...] planach i... zaczynamy... Dane Any: 1.Ukierunkowanie treningowe: kulturystyka/fitness 2.Staż: 8 lat 3.Tryb życia: bardzo aktywny 4.Uzależnienia: CIĘŻARY, wiejski chleb z masłem i sernik 5.Cel: Na najbliższe 3 miesiące to zrzucenie zimowego sadła (po 5 miesiącach żywienia się śmieciami i przerobieniu się na warchlaka). Następnie lekkie [...]
Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]
[...] żywienia, ale jak wiadomo nie zawsze to wychodzi. Nie mam ułożonej dokładnej diety co po kolei ale mam posiłki które myślę że się sprawdzają. Kilka z nich: śniadanie -ciemny chleb z twarogiem i powidłami bez cukru (domowe :P), -jajecznica z chlebem ciemnym, -owsianka z mlekiem, obiad - makaron, mięso mielone/pierś, warzywa (fasola, kukurydza [...]
[...] od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , później ryż brązowy ryż z kurczakiem/rybą, następnie różnie czasami coś lekkiego jak banana czasami coś na mieście, a czasami kolejna porcja ryżu z kurczakiem. Kolacja to chleb pełnoziarnisty z twarogiem chudym i odżywka białkowa na noc. Daje to suma 5 posiłków czasami coś wpadnie to 6 jednak unikam wszelakich słodyczy i fast-fodow. Pewnym [...]
Witam po zapoznaniu i przeanalizowaniu regulaminu i większości postów podwieszonych proszę o ocenę diety która sobie opracowałem na ich podstawie. Proszę o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy [...]
(ELITE Ladies) 4nn/ Z czystej złośliwości i przez zazdrość %-)
