[...] mi pomysłów:) I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g ŁĄCZNIE: 17 g B / 7 g Tł / 21 g ww / [...]
I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g Ser twarogowy chudy 50 g ŁĄCZNIE: 27 g B / 7 [...]
"Szlag trafił babcyne gęsi", a nawet "ch*j bombki strzelił"! Wróciłam od kolejnego denta. Okazuje się, że własna ciotka koncertowo spartoliła mi zęba. A miało być tak pięknie {{:-( Jedyne co teraz można z tym zrobić, to rekonstrukcja kości, o ile się da i implant, o ile się da osadzić na tej kości. Ma któraś na zbyciu 6 tysi? @-) I jak ja mam [...]
Dzięki Aga };-) środa, 15.10.2014 DNT i jutro też mam sobie wziąć na wstrzymanie, żeby mi się ten dół zębowy ładnie goił i nie rozpaprał. Do tego na kilka dni dietka raczej chłodna i miękka }:-( i unikać kawy i red buli oraz wszystkiego co podnosi ciśnienie. Rozważam wzięcie urlopu \-) Poszłam w banany i inne węgle, żeby nie gryźć. Nie mam [...]
środa, 19.11.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko 2: Jabłko, Chleb żytni, Masło 3: Mięso z piersi kurczaka, Smalec gęsi, Kapusta kiszona 4: Whey, Tran SUMA: 1500 kcal B: 128 g W: 129 g T: 53 g Szczerze mam nadzieję, że dopóki będę szła obecnymi treningami, to choroby i inne przypadłości nie będą się mnie [...]
1 posilek kebab w barze przed robota 2 posilek chleb ze smalcem, drozdzowka z serem i baton 3 posilek kluski plus frytki 4 posilek zapiekanka 5 posilek na noc hamburger z cola w miedzyczasie przegryzaj czipsy. Malo sie ruszaj i duzo aerobow po kanalach w TV
Cześć chopaki, redukcja leci powoli, jestem obecnie off z clenem do 20.06 miałem małą przerwę od diety bo się pochorowałem, waga 90kg, zauważyłem jedynie że łapy i nogi się trochę docięły, młoda twierdzi że bardziej plecy do podkreślone, że mam ,,dziury'' w plecach xd, z Siłowni oczywiście nie zrezygnowałem na czas choroby ale ciężko było diete [...]
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
Saib zdaje sie ze kolo uparl sie na ten chleb. Pryszczal, na takiej diecie w okresie wzmozonego katabolizmu bardzo poplyna miesnie, za malo wegli, to najbardziej rzucilo mi sie w oczy. Raczej teraz odpoczywaj fizycznie i psychicznie. Jakims wyjsciem bedzie stosowanie clenu lub efki. Te suple maja dzialanie antykataboliczne/wzglednie anaboliczne i [...]
[...] do 1-0,75g /kg a dodal wegli o niskim IG. Na poczatku delikatnie do 6g a w razie potrzeby wiecej. Mniemam ze wszystko dobrze policzyles. W drugim posilku zamienilbym chleb na ryz ciemny lub platki owsiane, wyeliminuj rowniez wedline i twarog na rzecz ryby(np tunczyk) lub chudego nie przetworzonego miesa. Posilek przed i po treningowy [...]
[...] organizm od przerwy i melanży że szkoda słów Pozdrawiam Panów Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 4 całe jaja (smażona na 15 ml oliwy z oliwek) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g B – 61,45 T – 43,14 W – 104,98 Posiłek 2 - godz. 8.45 150 g ryżu paraboiled + 250 g grillowanej piersi z [...]
[...] wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z [...]
Riphaza, kuskus-tak sobie, chleb pelnoziarnisty musi bys poprostu naprawde pelnoziarnisty a nie jakas barwiona podruba. Sprawdza sie pumpernikiel. Ryz Parboiled po trenigu. Nieistotna, tak dla pocieszenia mozesz robic sobie raz w tygodniu maly odpust np lody owocowe. I nie odpuszczaj jezeli zrobisz jakas mala odskocznie ,przeciez i tak warto to [...]
[...] +ZMA Woda mineralna ok 4 L dziennie + Zielona herbata + Mięta (to tak od czasu do czasu popijam) Oczywiście posiłki niekiedy są zamienne, np w szkole jestem zmuszony zjeść chleb razowy + serek i warzywa + kefir gdyż nie miałem możliwości przygotować makaronu. Warzywa to co się nawinie to jem (dużo, tego raczej nie ograniczam) Owoce (banany [...]
DT / shrimp2 / dziennik 4
