chleb

[...] Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe [...]

[...] puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

Skoro będzie mięso+warzywa to jeszcze zabierz orzechy/migdały ew.chleb razowy;-)

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]

[...] składnikami. Za parówki np pieczone/grillowane tłuste mięsa z warzywami, jak brakuje Ci węgli to do tego ryż czy kasza, albo po prostu kawał mięsa wsadzony w ciemny chleb. Generalnie można by tu długo pisać i wiele przykładów wymieniać, stąd najlepiej będzie tak jak pisałem - jak sam poczytasz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] W diecie proponuję obniżyć ilość węgli na rzecz tłuszczu, powiedzmy do tych 200g na początek. Rozpiska sama w sobie moim zdaniem trochę dziwna, na śniadanie chcesz jeść i chleb i płatki ? Wszelkie szynki do wywalenia, twaróg i miód także ogranicz, przede wszystkim dodaj więcej warzyw. O reszcie będziemy dyskutować jak dokonasz zmian w btw. sos [...]

[...] 4.Posilek potreningowy: ODRAZU PO TRENINGU CARBO, PO 20 MINUTACH JAKIES BIAŁKO (ODZYWKA ALBO Z POSIŁKU), PO 40 MINUTACH MOZE BYC GAINER I NIE DAWAJ TŁUSZCZY 5.Kolacja: chleb pelnoziarnisty(4 kromki) + ser zolty(4 plastry) + szynka z indyka(4plastry) + pomidor. TEN POSIŁEK MOZE JESZCZE BYC, DAJ WARZYWA 6.przed snem: tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

[...] płatki owsiane: 50g mleko 2%: 250g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 90g jajek (jakies 2 mniejsze jajka) 150g warzyw 10g oliwy z oliwek 3 posiłek (tez w szkole) mass: 70g mleko 2%: 200g oliwa z olwiek: 15g 2 kapsy [...]

na masie --> ale nie interesuje go tłuszcz;jeżeli tak to polecam połączenie: piwo + golonka + bialy chleb + glukoza spożywcza i masa będzie

kiespko to wygląda. w wieku 15 lat nie musisz mieć ścislej diety, niemniej jednak zamien chleb pszenny na razowy, zamiast kupnych soków zrób je sam lub po prostu jedz owoce. w sniadaniu dorzuc jakies zrodlo bialka i przedw wszystkim dodaj ryby- bo masz deficyt omega-3, zdrowe tluszcze, jak awokado, oliwa, tran, orzechy etc. w diecie masz dużo za [...]

[...] na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g + dżem II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g + sałata Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml + 4 g glutaminy Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. [...]

Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt naturalny II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + schab pieczony I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka+ oliwa z oliwek II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Przed snem 22.00 ser [...]

no dobra wezmę to pod uwagę. a zamiast bulka w sumie mogę jakiś chleb razowy z szynką. Ale nie bd już po raz 3 wstawiał w takim razie. Jeśli zamiast bulka wrzucę kanapki i na wieczór dodam np też jakąś kromeczke chleba do przegryzienia bd już okay ? Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-03-05 16:44:16

[...] + jakis jogurt 10 30 kanapki z wedlina albo z miesem 14 00 filet z kurczka z ryzem i warzywami jakis posilek po treningowy posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu 150 g piersi z kurczka 21 ryba wedzona i chleb razowy 22 sen to twarozek wiejski i sen

No i lipa, drugi też nie wyszedł - tzn wyrósł lepiej ale też zakalec;/ .Malinowa ratuj :) podeślesz jakiś pewny swój przepis na chleb ( NA ZAKWASIE ) może być do piekarnika bo w sumie maszynki już użyje tylko do wyrobienia samego ciasta a reszta pójdzie w piec . Już nie ufam pierwszym lepszym przepisom z googla :) W weekend kolejna próba

1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr 9,6b64ww6t350kcal/3,4b1,5t5ww47kcal/27b120kcal 2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr 9b7t68ww350kcal/23b6t0ww130kcal 3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera 15b80ww380kcal 4. 100gr ryzu + 150gr [...]

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351 Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1 325 22,88 24,16 75,395 608,75 Chleb [...]

wiec po poprawach uzyskalem : śniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g jajko II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser [...]

[...] to wszystko wypiszę :) 1.śniadanie ( 7:00 ) * płatki owsiane 150 g * mleko 3,2 % 150 g * jajo kurze ( 2 ) * parówki popularne ( jeżeli są ) 2.śniadanie nr2 ( 10:00 ) * chleb 25 g * szynka kanapkowa 25 g 3.przekąska ( 12:00 ) * jabłko ok.100 g 4. obiad ( 15:00 ) * ryż biały 125 g * skrzydełko kurczaka ok.150 g * kefir naturalny milko 250 g [...]