no wlasnie tez mnie zastanowilo to OK tak na szybko cwiczysz wogole jakas silownia areo dodaj omege zamien chleb na kasze ryz ostatni posilek samo bialko Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-10-23 16:14:41
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 2 lata 6. DIETA: 5 poislkow dziennie,rano jajecznica,potem drugie sniadanie,nao biad mieso + ziemniaki,po silce drugi obiadi na kolacje chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rozpoczety meta naposim 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: [...]
Daj więcej cycka tak gdzieś z 200g albo przynajmniej 100g. Z tymi kanapkami to ostrożnie, ser żółty nie jest najlepszy pod względem zdrowotnym. Lepiej dać chudy twaróg,serek wiejski,ewentualnie szynke, chleb polać oliwą i do tego jakieś warzywka. pzdr ;]
ciężko stwierdzić policz ile do tej pory spozywałeś Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 4 jajka, oraz jakieś warzywo, Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem mieso Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa oliwa ryż brązowy daj Posiłek 4 makaron razowy Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. Trening [...]
[...] dieta śniadanie: /okej -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie / ja bym dal ryż chociażby dlatego że smaczniej -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest / a co jest? -twaróg 100g ...............tutaj po treningu jakieś Carbo albo Glukoze daj............... 40 minut [...]
Policzylas wszystkie potrzebne produkty wiec tyle bedzie mial caly chleb, wystarczy ze zwazysz jak juz bedzie gotowy, zimny, wtedy tylko dzielisz przez 100
Biorę grahamke z jajkiej czy też chleb z twarogiem i jest git, czyli mam rozumieć, że zostawić 5 serii i zwiększyć powtórzenia do np 7-8 jako element progresji?
I 1. Min 3 kromy z miodem (chleb żytni mieszany, miod lesny) 2. 1,2 miski płatków kukurydzianych II 1. 3,4 kanapki z dżemem 2. 1 miska płatków kukurydzianych III Zupa x 2 (pomidorowa+makaron 100g czarnecki) 2 danie (np. 2 filety, ziemniaki i surówka) TRENING IV 1. makaron 100g czarnecki 2. Batonik Smakao 3. 2xjabłka V 1.2-4 opakowania filetów z [...]
wszystko zle przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke 1 platki owsiane jakies zrodlo bialka orzechy wloskie siemie 2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe 4po treningu podobnie jak przed 5 twarog olej lniany duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty [...]
Rano 7.00 platki nesqwuik + 4 kanapki chleb razowy z twarogiem i ogorkiem zart ,platki wosiane z mlekiem i ser bialy z orzechami 10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt oki 15.00 ryz z sosem pudliszki:> Zart ,ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie [...]
Wyeliminuj myślenie - szybko, łatwo, przyjemnie. Pogodz się ze sobą i tymi faktami. Zrobiłeś to? Dobrze... Bo czeka Cię rok pracy, o ile nie dwa... Kup wagę kuchenną. Licz. Na potreningu Masz dziennik. Używaj. Albo fatsecret na androidzie. Cardio zamieniasz na siłownię. Na początku z tą wagą wiele ćwiczeń nawet bez obciążenia będzie wyzwaniem. Nie [...]
Żeby utyć musisz jeść więcej!!! Jeśli chodzi o łapanie tłuszczu, to najlepsze są proste węglowodany, słodycze, biały chleb... Oczywiście nie polecam, ale jeśli jesteś aż tak zdesperowany
suple już kupione, generalnie dieta opiera się na prostych produktach typu kurczak, ryż, kasza, tuńczyk, śniadanie to płatki owsiane, lub omlet 4 bialka, 2 zoltka + platki owsiane 150g polane jogurtem niskotluszczowym, ciemny chleb, indyk do szkoly, lub mix ważywny z indykiem, różnie.
7:30 płatki z mlekiem owsiane czy kukurydziane? Gdzie źródło białka? Tłuszcze? 9:30 serek wiejski + graham daj tu chleb żytni, pełnoziarnisty i jakieś mięso, +tłuszcze, warzywa. Dlaczego kolejny posiłek jest dopiero za 3.5h??? 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba dodaj warzyw, tłuszczy O 15 MUSISZ ZJEŚĆ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PODOBNY DO TEGO. 1 [...]
Myślałem również o jakimś worku treningowym, żeby troszkę się powyżywać na nim. Co do mojego stylu jedzenia to powiem tak - jem wszystko. Zdarza mi się jeść w fast-food'ach (1xtydzień, głównie KFC), słodyczy też sobie nie odmawiam. Chleb, makarony, ziemniaki, wszystkie rodzaje mięs, ryby pod każdą postacia, napoje słodzone.......
[...] My "tu" normlanie żyjemy. Nawet mamy internet, telefon, telewizję. Może nie ma TESCO i BIEDRONKI 200 metrów od domu, ale są sklepy i nie trzeba 4h drogi żeby kupić chleb. Normalnie sie tu siedzi przed kompem, telewizorem. Pomaga się w domu, wynosi śmieci, w zimie odśnieża podwórko. A jeśli ktoś uprawia kawałek ziemi, to dwa razy w roku [...]
Redukcja do 85kg
