Zapraszam

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66

Chciałbym przybrać na masie. Trenuje na siłowni od połowy roku(albo i więcej, 6 miechów na 100%) już systematycznie. Chciałbym się spytać co mógłbym zacząć brać, żeby był przyrost wagowy, ale żeby nie zaszkodzić sobie w rośnięciu itp. Dieta mało mi pomaga, a jest sprawdzona tak więc może czas ją wzbogacić jakimiś suplementami? Trenuję piłkę nożna od 8 lat 8h tygodniowo, mam 16 lat, mam rawie 180 cm wzrostu i około 61 kg wagi. Proszę o pomoc (konkretne nazwy).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

dieta mało mi pomaga?
wklej tu swoją dietę

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

przelicz ile kcal dostarczasz i wetdy mów że dieta mało daje mało jesz mało daje

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

lorD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66

W wtorki i czwartki mam 2x WF + Trening=ponad dobre 3 h wysiłku (jedno praktycznie zaraz po drugim). Jem ile daje rady, mam też trochę mało czasu, ale to już mój problem. Więc co mogło by mi pomóc?

...

Ceban

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1768

pokaz ta diete! napewno tu tkwi twoj problem jestes zapewne ekto dlatego tutaj priorytetem jest cierpliwosc

Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

j/w konkrety tylko i wyłaćżnie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

lorD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66

I
1. Min 3 kromy z miodem (chleb żytni mieszany, miod lesny)
2. 1,2 miski płatków kukurydzianych

II
1. 3,4 kanapki z dżemem
2. 1 miska płatków kukurydzianych

III
Zupa x 2 (pomidorowa+makaron 100g czarnecki)
2 danie (np. 2 filety, ziemniaki i surówka)

TRENING

IV
1. makaron 100g czarnecki
2. Batonik Smakao
3. 2xjabłka

V
1.2-4 opakowania filetów z makreli
2. 4 parówki

Zmieniony przez - lorD w dniu 2011-11-12 17:15:00

...

Ceban

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1768

wszystko zle przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke
1 platki owsiane jakies zrodlo bialka [jajka] orzechy wloskie siemie
2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe
4po treningu podobnie jak przed
5 twarog olej lniany
duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty podwieszone dotyczace odzywiania a zauwazysz ze duzo trzeba poprawic oblicz btw musisz wiedziec jakie gramatury przyjac tych posilkow
i tak jak myslalem wina lezala w diecie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj sobie

Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 17:34:30

Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!

...

lorD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66

Jeszcze zapomniałem dodać, że mam nie tolerancje laktozy (mleko).

...

Ceban

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1768

no to do 2 posilku [przykladowo]zamiast serka wiejskiego piec sobie jakies miecho i na kanapki z warzywami przy 1 posilku przykladowo placki owsiane orzechy siemie jajka jest duzo fajnych przepisow na tym forum
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat