Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
[...] - 40g Po siłowni Carbo- 60g WPC - 40g 4. Kurczak - 150g Ryż brązowy - 30g Warzywa - 150g Oliwa z oliwek - 5g 5. Tuńczyk - 150g Pomidor/ogórek/papryka itp. 200g Chleb razowy - 30g 6. Przed snem Serek Piątnica - 250g Co dodać ?? Co wywalić ?? Tylko nie znosze, nie nawidze płatków owsianych więc tylko chleb razowy :P Dzięki za odp. Pozdrawiam
[...] 100g Ryz bialy 100g IV Posilek 15.30 Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone [...]
[...] z pasztetem rybnym) Moje zapotrzebowanie: B: ~151 W: ~415 T: ~84 Kcal: ~3020 Oczywiście wędliny np. pieczeń, rolada z kurczaka itp jest swojska, gotowana, tak samo jak chleb. Nie zawsze zdarza mi się zjeść pełnowartościowe posiłki więc w dni nietreningowe pakuję w siebie 2x dziennie po 50g gainera, a w dni treningowe 2x dziennie po 50g [...]
[...] propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - co zmienic ewentualnie - nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic ewentualnie czy to poprostu mit ?:) - i teraz pytanie czesto moge chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem odpowiednich posilkow [...]
O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]
[...] . Sobota , Niedziela Odpoczywam CO DO DIETY : Dzień treningowy : Posiłek nr 1 7.00 : 7.30 : Mleko z musli , Orzechy , Twaróg , Oliwa z oliwek ( 1-2 łyżki) . czasem też chleb razowy . Posiłek nr 2 10.00 jednak w szkole będę musiał jeść około 10.35 (przerwa) : Twaróg , Jajko ,Oliwa z oliwek ( 1-2 łyżki) No i chleb razowy czasem też zwykły [...]
[...] godz 21:00 Wersja A: Chleb razowy 110g ( mam problem ze zjedzeniem na sucho całego twarogu czy wiejskiego) Twaróg 200g // Serek wiejski 165g // Jajka 120g ( jajka moge bez chleba ) Razem 507kcal, 44 B 3 T, 67 W Wersja B: Dla odmiany jakaś sałatka z tuńczyka, albo coś znajde ciekawego w kuchni sfd :) Tuńczyk 135g Jajka 120g Majonez 20g Cebula [...]
[...] II Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g ŚRODA - B160 W115 T75 1750kcal Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia) Posiłek II - B19 W24 T13 chleb razowy - 65 g szynka - 30 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z oliwek - 5 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g Posiłek IV - B33 W24 T21 420kcal [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]
No to zaczynamy zapotrzebowanie wyszło mi według wzoru 24 x 98 x 1,2 = 2823 Na kilogram masy ciała przyjąłem: Białko 2,1 Tłuszcz 1,2 Węglowodany 2 Dietę podzieliłem na 3 zestawy żeby nie była za bardzo monotonna. (na większe zróżnicowanie nie stać mojej wyobraźni ) Poniedziałek = Czwartek 1. Posiłek o godzinie 6 (identyczny w każdym zestawie) [...]
Witam! Staż: 1 rok Waga 72-73 Cel: Masa Dieta: Na początku , to różnie było... Białko i WW w miarę uzupełniałem, ale za dużo tłuszczy - poszło trochę w maćka.Po paru msc. poczytałem trochę ograniczyłem tłuszcze, białko i WW starałem się trzymać na wysokim poziomie , ale takiej ogólnej diety , to nie miałem. Potem nadeszły wakacje... a wiadomo jak [...]
[...] w mundurkach 4. Posiłek po treningowy -banan + jakiś inny nieduży owoc (zależy co jest pod ręką) 5. Kolacja opcja nr1 - Chleb żytni razowy - 2 kromale - Twaróg półtłusty (na chleb) - pomidor itp opcja nr2 - twaróg półtłusty - pomidor, ogórek, cebula Ostatni posiłek najpóźniej o 19 (chyba ze w robocie się przeciągnie daje sobie czas do 20 nie [...]
[...] a ostatecznym wynikiem. Nie wiem, czy nie dolozyc bialka kosztem weglowodanow. Doradzcie co zmienic, zeby dieta nie byla zbyt droga. Pozdrawiam edit w 3 posilku mysle, zeby zmniejszyc ser i chleb o 2x, bo ciezko mi tyle w szkole zjesc :P a w dodatku i tak mam spora nadwyze w kaloriach Zmieniony przez - XXwielkiXX w dniu 2007-04-30 15:20:58
1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]
Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25
