Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-05-11 14:18:03 Liczba szacunów: 0
[...] kluczowa, koniecznie bo to dobre węgle plus błonnik. Da energie i jest super. Nie, muszą być tłuszcze i białka, innej drogi nie ma, jajecznica na smalcu. ABSOLUTNIE! Dobry chleb na zakwasie, własna szynka ze schabu gotowanego i warzywa. Można dostać kręćka.. Spalanie tkanki. By spalić tkankę tłuszczowa, należy pracować na 50-60% HRmax, wysiłek [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2017-03-27 13:18:25 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2017-01-06 15:00:05 Liczba szacunów: 0
[...] owsiankę, twaróg, omlety Co lubisz jeść na obiad : zupy, omlety, kurczak, sałatki Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe : chleb, ziemniaki, krowie mleko Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: skończyłam z nimi 2 miesiące temu czy przyjmujesz leki z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2014-04-18 15:04:16 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2012-12-20 23:17:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-11-25 13:34:59 Liczba szacunów: 0
Siema, zrobiłem sobie dietę na masę, kierowałem się głównie tym, że ma być ona prosta, szybka i łatwa w przygotowaniu. Moglibyście ją ocenić? co poprawić, co się nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2014-08-27 15:23:00 Liczba szacunów: 0
[...] - długoterminowy: spadek wagi do poziomu 95-105 KG, przysiad 200 KG ;) martwy 180 KG, Dieta: Sam ją dobrałem do potrzeb mojego organizmu i trybu mojego życia: 1. graham/chleb z ziarnami, jajka, pomidor, czasem plaster szynki 2. graham, sałata+pomidor+ogórek+oliwki+cebulka+szczypior +bazylia+oregano 3. cyc + marchewka, ogórek kiszony, ryż 4. [...]
Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 11458 Data: 2009-06-22 20:09:01 Liczba szacunów: 0
[...] istnieje w postaci kolacji, bez jednego posiłku tego typu maksymalnie co drugi dzień nie dam rady funkcjonować, więc trzeba to wliczyć ;-) - Na pewno dobrze zamienić ryż i chleb na zdrowsze wersje. Celować w coś konkretnego czy po prostu raz razowiec, raz pełne ziarno, etc.? - Ser+pieczywo to spora porcja węgli, na ile jest sens żebym zamienił [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2017-08-02 00:12:09 Liczba szacunów: 0
Dieta dr Ornisha Dieta Dr Ornisha może okazać się szczególnie dobrym rozwiązaniem dla osób które nie przepadają za liczeniem kalorii i są skłonni zrezygnować ze spożywania posiłków mięsnych. Wg entuzjastów ważnym atutem tej diety jest nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale przeciwdziałanie chorobom układu krążenia. Wg Ornisha metabolizm ludzki [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 16858 Data: 2010-10-06 12:47:14 Liczba szacunów: 0
Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2009-09-27 12:24:15 Liczba szacunów: 0
[...] zaczęłam biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 18425 Data: 2012-03-26 15:33:32 Liczba szacunów: 0
[...] też sporo na tkance mięśniowej. Kolejnym moim wielkim brakiem doświadczenia było, " częściowe " powrócenie do dawnych przyzwyczajeń, głównie nieświadomie spożywałem chleb i inne ustrojstwa z wysokim wskaźnikiem IG. Niezależnie od mojej aktywności fizycznej ( a w dni ciepłe była ona spora, różnego rodzaju wycieczki rowerowe, czy też to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2009-02-09 22:23:14 Liczba szacunów: 0
[...] aktywności: (jak często) – Generalnie to chciałabym dopiero zacząć (tak konsekwentnie) , a tak, to od czasu do czasu rower Co lubisz jeść na śniadanie: obowiązkowo był chleb, szynka/ser żółty/biały z dodatkami warzyw, a także płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : hmm, kurczaka pod każdą postacią , wieprzowinę – jak już robię kotlety [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-12-03 19:37:18 Liczba szacunów: 0
[...] formy aktywności: Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby po sił. Aeroby - 2 razy/tyg po 60 min Odżywianie: Jem zdrowo, ale za dużo węgli. Nie mam planu to często jem np. biały chleb. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 dni (treningi silowe, aeroby - [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2011-02-05 00:05:15 Liczba szacunów: 0