chleb

ja bym z rana wywalil ten chleb a dodal z 2-3 jajka i orzechy, na noc jak wyzej wywal miod - miod moze byc zamiennikiem dla banana po treningu 3 posilek - nie lacz tluszczy z cukrami prostymi, tak wiec lniany wywal, daj wiecej cukru zlozonego (tak jak pisal wyzej, daj brazowy albo kasze) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 00:17:26

Miód po treningu Cukry z miodu nie uzupełnią ci glikogenu w mięśniach tylko w wątrobie, dla tego po treningu Carbo. Śniadanie - więcej jajek, mleko i chleb wywal (Precendens dobrze mówi daj orzechy) Do ostatniego posiłku daj orzechy a wywal miód.

Tak właściwie czym wadzi mleko i chleb pełnoziarnisty razowy? Są one wygodne w przygotowaniu i relatywnie smaczne więc czy to będzie taki straszny błąd jeśli ich jednak nie podmienię?

[...] również o to bu po treningu dostarczyć dużo węglowodanów np biały ryż z kurczakiem na śniadanie daj 2 jaja kurze 100g płatków owsianych i jakiś owoc na kolacje może być twaróg chudy chleb razowy dbaj też o to by w każdym posiłku były warzywa co do tłuszczy do możesz dać oliwe z oliwek i olej lniany. jaki moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Dzięki za rady s.m.p.a. - poszedł SOG PS A co do ostatniego treningu - chodzi o to masło - po treningu też je wrzucać? (posiłek 21:10) różne opinie słyszałem - niby posiłek przed snem - ale to też potreningowy... a jajka sporo tłuszczu mają I jeszcze ten posiłek: 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka masło orzechy warzywa Chodzi [...]

[...] owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to zostaw 3. Przed treningiem sam posiłek, bez gainera - a po treningu cały gainer 4. Warzywa jedz do woli 5. Wywal ten chleb i wędliny Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-04 10:38:04

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

[...] gazowanych,bialego pieczywa itp. jadaj te produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]

Śniadanie: 8:10 w pracy przed kompem 3 małe kawałki ciemnego chleba(ziarna/słonecznik) + 3 chude plastry wędliny + serek wiejski lekki / omlet z 5 białek+kakao dla smaku+ platki owsiane+ bakalie itp w malych ilosciach II posiłek: 2x banan / jogurt 7 zbóż+pomarancz obiad 13:00 kura+warzywa+ bułka razowa / łosos wedzony + bułka razowa +papryka / [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

Co do diety to nie jest najgorsza brakuje jeszcze tluszczy w przedtreningowym, jezeli dasz rade zjesc chleb bez margaryny to unikaj jej bo to nic dobrego, no chyba ze musisz

to bd bral chleb razowy, a twarog jest jkonieczy, czy mozna czyms zastapic?? np. zolty ser ?? i co jeszcze mam poprawic?

Tak, mam taką świadomość. Często piekę schab, czasami swój chleb. Wędliny czy kiełbasy kupuje bardzo rzadko. Nie zawsze jest czas na robienie wszystkiego na własną rękę. Czesto trzeba coś dojeść. Śledzie również na wieczór jem, popracuje z surówkami oraz owocami Dziękuję za radę. Pozostaje tylko to pytanie, więc spytam ponownie: 2300 będę planował [...]

[...] tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g banan lub jabłko DAJ MASŁO DOBREJ JAKOŚCI 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g WARZYWA 16.30 ryż biały lub makaron 100g [...]

[...] :D tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 170g 3 jaja orzechy włoskie 30g szklanka mleka 250ml 3,2% świeże 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g banan lub jabłko 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g surówka z warzyw 16.30 ryż biały lub makaron 100g [...]

Glodowe jedzenie troche wiesz? Malo odzywcze, jakies musli, chleb ,nikla podaz bialka i tluszczy. Mowisz 10-15 kg hantle, ale co Ty nimi robisz i jak robisz? Bo na nogi takie obciazenie jest nikle, np, do przysiadu, ale czy wycisniesz barki 15tkami?

HILDE - zeby być dobitnny napiszę tak (i bedzie to prawda): chleb baltonowski uzyty do sporządzenia kanapki z serkiem, jest żrodłem węglowodanów skrobiowych, wysokoczasteczkowej skrobii w postaci amylopektyny charakteryzującej się szybkim ale równomiernym (w porównaniu do cukrów prostych i maltodekstryny) wchłanianiem, i brakiem tendencji do [...]

mam, ale jeszcze chciałem ją wrzucić na forum i się spytać, ale to już może Ciebie wykorzystam :) 1 posiłek 7:30 duży jogurt naturalny z płatkami 2 posiłek w pracy 10:30 ciemny chleb graham chude mięso i warzywa

a jeszcze jedno czy w każdej formie jaja? omlet, na twardo, na miękko, jajecznica? czy może być też na twardo i na chleb ciemny?

To jak co jeść na te śniadanie? bo mam problem... a wcześniej jadłem szynkę albo ser i chleb ale mi to trochę się "chepło". A co do pryszczy to mam takie pytanie : Z początku wakacji odstawiłem słodycze bo postanowiłem schudnąć (w ogóle nie myślałem o pryszczach) po jakimś czasie stopniowo zauważyłem że pryszcze schodzą aż nie miałem ich [...]