Prośba o sprawdzenie/skorygowanie diety na masę

Witam,

Od następnego tygodnia zaczynam masówkę i mam do WAS prośbę o sprawdzenie/skorygowanie mojej diety.

7.00-Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k
- 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k
- 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k

10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k
11:00 - 2 jabłka (150g)- B:0g; W:15g; T:0g- 60k
12:00 - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k
14:00 - Ryż(100g);pierś(150g)+pom/ogór - B:39g; W:76g; T:3g-494k
15:00 - Gainer - B:19g; W:50g; T:1,5g - 282k
16:30 - 17:30 Trening
17:45 - Gainer - B:19g; W: 50g; T:1,5g - 282k
18:45 - Mintaj(150)+ryż(50g)+jab/mar+20g Ol-B:29g;W:39g;T:22g-470k
22:00 - Twaróg(100g)- B:20g; W:3g; T:6g - 145k

Razem = 3384 kcal

Warzywa: (kapusta pekińska, papryka, ogórek, pomidor, cebula, szczypior) w różnych kombinacjach nie wliczałem do bilansu kalorycznego, Kwasy Omega-3 (2g) również nie zostały wliczone.

Zapotrzebowanie kaloryczne (82kg)- 2360 kcal-1024 kcal na plus!

Zapotrzebowanie na makroskładniki (w nawiasach zapotrzebowanie):
B: 237g (181g) - 948 kcal
T: 111g (109g) - 999 kcal
W: 370g (164g) - 1480 kcal

Do tego dojdą suplementy ale to nie ten dział żeby się rozpisywać.

Dziękuję za zabraną chwilę i czekam na konstruktywną ocenę.

nikomu się nie chce??

Tak na szybko napiszę co sądzę.
Zrobiłbym mniejszy plus kaloryczny na początku, +500 i zwiększał stopniowo.
Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić.

1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce
2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to zostaw
3. Przed treningiem sam posiłek, bez gainera - a po treningu cały gainer
4. Warzywa jedz do woli
5. Wywal ten chleb i wędliny

Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-04 10:38:04

Osobom próbującym zrzucić kilogramy mówi się, żeby jedli częściej a mniej. Tutaj dieta na masę, więc (tylko sugeruję) proponowałbym ograniczyć liczbę posiłków do 5-6.

No w końcu ktoś zajrzał .
Zastanawiałem się nad tym serem na śniadanie czy to dobra opcja. Za owocami suszonymi nie przepadam wiec to odpada. Co do chleba to może masz rację żeby wyrzucić ale zawsze to węgle i bardzo smaczne szczególnie z serem i mięskiem . W pracy zawsze to szybkie danie. Co do tego gainera przed treningiem hmm... może na początku wyrzucę ale później dodam żebym był na sporym plusie kalorycznym. Dziękuję za opinię. Może masz pomysł żeby zastąpić kanapki czymś szybkim, dobrym i kalorycznym?

Ryżem i kurczakiem to zastąp :) Z szybkością przygotowania może być problem... osobiście polecam też jajecznicę

Zrobię tak:

7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k
- 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k
- 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k

10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k
- Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k

13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; T:1,5g - 282k

15:00 - Ryż(100g);pierś(150g)+pom/ogór - B:39g; W:76g; T:3g-494k

16:30 - 17:30 Trening (poniedziałek, środa, piątek)

17:45 - Gainer - B:19g; W: 50g; T:1,5g - 282k

19:00 - Mintaj(150)+ryż(50g)+jab/mar+20g Ol-B:29g;W:39g;T:22g-470k

22:00 - Twaróg(100g)+10g Oliwy - B:20g; W:3g; T:16g - 235k

Pociągnę tak do świąt i napiszę czy dietka się sprawdziła :) do tego dojdą suplementy Shock+storm+różne dodatki (Omega-3, Żeń szeń, Witaminy, Zma). Jestem po 2 cyklach HST i jednym FBW więc zacznę przemyślanego Splita.