chleb

Chleb razowy nie biały to raz. Wywal z tej 6:30 kanapki wrzuć owsiane z mlekiem + 2 łyżki kakao do tego jak tak bardzo lubisz. Drugie śniadanie ja bym dał ze 150 g chleba razowego do tego jakaś rybka albo mięso, ewent. jakieś serki wiejskie ale lepsza opcja z mięsem. pilnuj żeby o tej 15 było zawsze mięsko %-) 17 jest ok

[...] 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy pomarańcze godz. 12.00 obiad- zwykle jest to [...]

Zapomnialem o dniach nie treningowych ! poprostu nie jem tego 4 posilku przed treningiem i posilek po treningu tez jest mniejszy! Czesto robie sobie jakis chleb z zoltym serem i pomidorem! jeszcze raz pozdro i czekam na szybko odpowiedz

[...] trening. po 2 - nie krzycz! po 3 - czokapiki zamień na owsiane, do tego jakiś twaróg, orzechy. po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, [...]

[...] Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor Posiłek 4 ryż ogórek mięso banan Posiłek 5 Makrela wędzona [...]

[...] Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek papryka pomidor cebula Posiłek 4 ryż ogórek mięso pomidor papryka cebula [...]

[...] po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo = 12.5/9.7/0.6 szynka = 16.4/18.3/1 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 B/T/W = 33.3/29/29.2 Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 Orzechy włoskie 25g = 4/15/3 Ogórek = 0.7/0.1/2.4 B/T/W = 22.7/19.7/9.1 [...]

[...] 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran omega 3 jajo = 12.5/9.7/0.6 szynka = 16.4/18.3/1 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 B/T/W = 33.3/29/29.2 Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 Orzechy włoskie 25g = 4/15/3 Ogórek = 0.7/0.1/2.4 B/T/W = 22.7/19.7/9.1 [...]

[...] 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa jajo = 12.5/9.7/0.6 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 B/T/W = 16.9/10.8/28.2 Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 Orzechy włoskie 25g = 4/15/3 Ogórek = 0.7/0.1/2.4 B/T/W = [...]

[...] 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa jajo = 12.5/9.7/0.6 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 <=25g B/T/W = 16.9/10.8/28.2 Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 Orzechy włoskie 25g = 4/15/3 Ogórek = 0.7/0.1/2.4 B/T/W = [...]

[...] 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa jajo = 12.5/9.7/0.6 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 B/T/W = 16.9/10.8/28.2 Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 Orzechy włoskie 25g = 4/15/3 Ogórek = 0.7/0.1/2.4 B/T/W = [...]

[...] 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal 1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal Plaster sera żółtego + orzechy włoskie: 40kcal 10.15 - Drugie śniadanie (w pracy): ok. 300kcal Kanapka - chleb pumpernikiel, Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo, Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal Lub Pumpernikiel z puszką tuńczyka + banan + słonecznik Orzechy włoskie daj [...]

Jak pisałam staram się jeść 1200 kcal. Rano jest to zwykle chleb i jakaś chuda wędlina. Kolacja jest lekka (jogurt czy coś w tym stylu). Z obiadami jest u mnie trochę gorzej, bo niestety w tym czasie jestem w pracy i nie mam tu kuchni, że by sobie coś przyrządzić. Jem więc niestety albo kanapki albo zupki z torebek. Wiem, że to niedobrze, ale [...]

A czym mogę zastąpić chleb żeby można było zrobić coś w rodzaju kanapki ?

Nadal masz wegli, jak na masie... Zostaw wegle w okolotreningowych (100g ryzu w zupelnosci wystarczy po treningu). Wywal chleb ze snidania. Kilka plasterkow w nastepnym posilku po potreningowym. Reszta dnia wegle z warzyw. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-09 23:09:07

ok dzieki za poprawki:) tylko z tym mlekiem nie da rady, żeby było mniej niż 0.5 litra bo jakby było mniej to by mi płatków nie zakryło i by się tego jeść nie dało już teraz jest taka delikatna papka:) A ten chleb zbójnicki to jest żytni-razowy, warzywa to np pomidory mogą być? Co polecasz i w jakiej postaci z tymi warzywami?

8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal? 13:10 Kanapka taka j/w 100kcal? Jako zrodlo wegli dawaj ryz/kasze/makaron/soczewice daj porzadne pelnowartosciowe bialko a nie solanke, dodaj zrodla tluszczow oliwa oleje nasiona oleiste, i warzywka dla [...]

Jutro oblece tematy żywieniowe i poobliczam sobie dawki żywieniowe. Jeść, jem coś tam rano płatki owsiane albo jajecznica albo chleb z twarogiem + dżem dla smaki XD or serek wiejski

No i w szkole chleb z wędlina XD

Greku dobrze Ci napisał.Do klubu idź się zapisać,a nie sam kombinujesz.Trenując bez trenera tylko pogłębiasz złe nawyki. Nie wiem co to za trening na rozgrywaka,ale ilość rzutów jaka w nim jest nic Ci nie da.Od siebie mogę napisać,że minimum rzutów to 500 dziennie żeby z tej mąki był chleb :)