[...] z rodzynkami, kakao i jabłkiem Obiad: Stek z antrykotu, frytki pieczone, sałatka z buraka, fety i słonecznika (z miodem, cynamonem i octem balsamicznym) Kolacja: Kanapki z chleba żytniego z szynki z kurczaka i jabłka (sałata, pomidor, rzodkiewka) 21.11 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie ok Samopoczucie: Średnie na jeża Suplementy: [...]
[...] ryżowy (własna produkcja) z pasztetem i rzodkiewkami Obiad: kasza gryczana biała z warzywami (nie dałam jednak rady całej zjeść), indyk duszony Kolacja: Jajka na grzankach z chleba żytniego z cukinią i pieczarkami 30.11 DT? Aktywność: Pilates 40 minut Brzuch: Dzisiaj jakby większy, wzdęcie niestety Samopoczucie: Psychicznie bardzo dobrze, choć [...]
[...] ciężko teraz wyłapać :P) i przelewanie Samopoczucie: małe ADHD Śniadanie: domowy budyń z kakao i wpc, banan, tahini Przekąska: sałatka śledziowa z groszkiem i jabłkiem, chleb Obiad: kasza perłowa, bób, pieczona łopatka z pomarańczą i żurawiną Kolacja: Jakieś panini z szynką i serem Ciastki Brak Wieczorem oglądaliśmy dwa mieszkania do [...]
[...] W efekcie znowu zgubiłam kartę multisport i to daleko od domu, więc przez kilka dni na pewno a siłkę nie dotrę- co najwyżej trening w domu Suplementy: mama DHA, Śniadanie: chleb żytni, sałatka jarzynowa, ogórek kiszony, śledziki Przekąska: Batat, pieczony, dynia, pomidor- bez mięsa }:-( Bo mąż mi nie spakował. :P Pomelo Obiad: JW ale już w domu [...]
[...] miodowy. Pyyyycha. Pomelo Obiad: Ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, warzywa (kalafior, brokuł, marchewka), pomelo Przekąska Zupa brokułowa Kolacja: Jajecznica + chleb żytni Ciastki Brak No więc z tym ważeniem... Waga skacze niesamowicie. Dzisiaj już 81,5 (w sobotę 79,9). Oczywiście wiem, że takie skoki to woda plus treść jelitowa [...]
[...] (kosztem treningu niestety) to samopoczucie nadal dobre Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z wpc i ananasem Przekąska: Szpinak+ kukurydza, feta- sałatka, + śledź + chleb żytni Obiad: Zapiekane mięso z ud kurczaka z pieczarkami i mozarellą. Pyszne i soczyste wyszło. + bambus Przekąska MC Flurry Kolacja: Jajecznica z papryką, kukurydzą z [...]
[...] :P Wieczorem byliśmy u znajomych. Ciekawostka- można mieć kaca po jedzeniu i piwie bezalkoholowym :P Obwiniam głównie jedzenie. Było trochę czipsów, domowe wędliny i pyszny chleb zapiekany z serem i mięchem a do tego sos czosnkowy i ciasto jogurtowe z truskawkami. Już po powrocie do domu mnie suszyło i rano była masakra. :) Czyli wiecie, to nie [...]
[...] Śniadanie: Owsianka na mleku Przekąska: Obiad: Kurczak grillowany, frytki z piekarnika, sałata, pomidor, cebula Przekąska Popcorn w kinie Kolacja: Jajecznica z pieczarkami, chleb Ciastki brak Byliśmy w kinie na Wonder Woman. Dopiero po drugim Trailerze przekonałam się, że w ogóle chcę obejrzeć. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona. Jeden z [...]
Kwintesencja :-) Mam nadzieję, że czegoś pozytywnego :P Wczoraj jeszcze się zebrałam i poćwiczyłam w domu. 12.06 DT 37 tc Aktywność: Forma w ciąży. Ochota była na trening ale sił dzisiaj mało. Ledwo dawałam radę :P Oj bardzo ciekawa jestem powrotu do formy nie tylko w kwestii rezultatów estetycznych a w kwestii wytrzymałości i odczuć na [...]
wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]
[...] na to Marsa (b. wysokie IG) organizm dostaje szybko zastrzyk energii. Jeśli jej nie spożytkuje od razu odkłada ją w postaci tkanki tuszczowej. A Ty jesteś głodna. Jak jesz chleb pełnoziarnisty energia uwalnia się powoli i przez stosunkowo długi okres czasu jest uczucie sytości. Nie jestem penwny czy wysarczająco jasno to opisałem. Jeżeli nie to [...]
[...] Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g WIECEJ CHLEBA szynka drobiowa 20g ZA SZYNKE Z CZSEM STARAJ SIE DAC PIERSI jabłko NIE BEZIESZ NA TYM GLODNY?MALO BIALKA! 3 sniadanie: chleb zytni [...]
platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy
rozumiem uczeń ? Staraj się to pieczywo ciemne szamać Może masz dojście do np budki z grillem ? kupujesz kuraka obierasz ze skóry i będzie ok :) Aż tak tragicznie jest ? chleb i jeszcze raz sam chleb ?
I ok choć wolałbym dać więcej owsianych zamiast chleba II OK chleb dawaj razowy , soki warzywne, dodaj orzechów włoskich III bez soku owocowego bedzie ok IV gainer V mięso lub ryba z kaszą ryżem czy makaronem daj i warzywa VI daj dobrej jakości chleb zytni z serem białym i jajkiem czy bybą warzywa i olej lniany obniż ilośc białka 2,4g wystarczy [...]
[...] i szczypiorek. W zasadzie powinnaś jeść 5 posiłków dziennie i każdy z nich powinien zawierać białko. Węglowodany ogranicz do warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych (chleb razowy, ryż brązowy, płatki owsiane). Im większa będzie tu przewaga warzyw, tym lepiej, ale wiem po sobie, że upychanie w siebie kilogramów marchewki z groszkiem nie [...]