ser gouda ,smietane i chleb biały pozamieniaj na cos bardziej zdrowego i wartosciowego daj troche oliwy,oleju oraz tłustch ryb co jakis czas Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-15 14:36:42
Chleb ale jakis zytni. W potreningowym daj mieso zamiast sera i worek ryzu. W przedtreningowym dodaj troche tluszczu i w ostatnim posilku tez daj jakis tluszcz. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-08-05 09:06:25
1. smaze,to jajecznica wiec musze ja z czyms z jesc i dlatego chleb. 2. a co proponujesz zamiast tej sałatki? 3. ryz brazowy,slyszalem ze nie jest za tani... 4. cos wymysle i wkleje. a warzyw nie wliczam,zup wszelakich tez nie,bo nie maja duzo wartosci odzywczych. a z tym chlebem to ok.
Rozumiem, że ta szynka gotowana to jakaś wędlina na chleb? Generalnie plan słaby, wywal te kanapeczki i rozpisz porządne posiłki. Co do drugiego pytania - jaki staż?
[...] jakiś dobry - rzepakowy zimnotłoczony, a jeśłi chcesz podsmażać mieso - oliwa, masło klarowane. Sos pieczeniowy winiary też do wywalenia, jak równiez grahamki - zamień na chleb żytni - mający w składzie tylko mąkę, zakwas i sól. Ogórek konserwowy to raczej nie warzywo - pod względem watosci odżywczych. Daj świeże sezonowe owoce i warzywa. Jak [...]
[...] dzisiaj dzien wolny od treningu, i chyba ostatni dzien karnawalu, to zabawa od rana, muzyka, karty, dobra atmosfera, gril i chlopaki sztywni po alko. co do diety to nie trzymana, miecho typu grilowany karczek wchodzilo gladziutko, na zagryche zwykly chleb i troche salatki. coz, dopiero teraz wrocilem do domu i wypilem bialeczko. pozdrawiam!
Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane i parówki na np kurczaka, serek homogenizowany na twaróg półtłusty, chleb najlepszy pełnoziarnisty, ryż naturalny brązowy, drożdżówka do wylotu. Zmieniony przez - Bartek2818sfd w dniu 2014-02-15 22:33:38 Zmieniony przez - Bartek2818sfd w dniu 2014-02-15 22:37:35
W biedronce makaronz pszenicy durum typu spagetti 1 kg kosztuje 2.99 i jest to duzo lepsza opcja niz chleb. Wystarczy pokroic parowki na plasterki o szerokosci gdzies 2 cm i przebijasz parowki makaronem tym spagetti. Potem jak zagotujesz to fajnie sie ke, bo wystarczy nabijac parowke a nie trzeba sie bawic z nawijaniem spagetti, ale tak jak [...]
Chleb to bardziej z samej zytniej badz razowej maki. Nie ma tu zbytni zrodla dobrych tluszczow (np. z oliwy z oliwek, orzechow wloskich czy tez olej lniany lub siemie - ok). Tak wiec dodaj troche tluszczy (1-1,4g/kg masy ciala), kure czasem zamieniaj na inne miecho lub ryby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Strasznie pogmatwany ten plan, możesz mi przybliżyć tak w skrócie jakie są założenia planu ACT i co chcesz nim osiągnąć? Co do diety: bułki, chleb, śmietana do wywalenia. Gainera daj po treningu
Ilość białka wg. dziennika vitalmax'u takze mysle ze źrodlo dobre. Jogurt z rana i na noc glownie do smaku, jakby mi smakowal twarog bez jogurtu to by go tam nie bylo. Nie lepiej byloby rozlozyc te wegle na 4 posilki ? bo mam je w 3 posilkach teraz czyli z rana, przed trenem i po. Dodac jakis chleb razowy do 4 posilku ? dzieki za zainteresowanie
Nałożyłem poprawkę, teraz dieta wygląda tak: Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z masłem, szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym i masłem, oliwa z [...]
Dieta 7.30: Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g [...]
dodajesz na początek 300kcal i obserwujesz, jak idzie to nic nie zmieniasz, jak zastój to dorzucasz kcal jak sam pieczesz chleb i z tych składników jak podałeś to jest jak najbardziej ok izolat? tak duże objętości produktów białkowych czy miałeś na myśli posiłki ogólnie? bo 130g-140g białka to nie tak dużo żeby mieć z tym problem a jeżeli masz [...]
Ograniczaj węgle, tak ostatecznie do 2-2,5 g/kmc. Zostaw je tylko w okołotreningowych i na śniadanie. Jak wyrzucisz banana, chleb z kolacji i gainery to powinno się zbliżyć do odpowiedniej ilości. Na pozostałe składniki w zasadzie zbyt wiele narzekać nie można. Daj sobie też trening aerobowy po siłce i HIIT w DNT. Masz dobrą kondycje?
[...] posiłków na bardziej smaczne, bardziej odżywcze. Masz szeroki wachlarz węglowodanów do wyboru, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, od biedy makarony, dobrej jakości chleb. Mam wrażenie jakby ta dieta była oparta na schematach sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o to aby odżywiać się [...]
[...] wcale masując nie musi być to samo prozdrowotne jedzenie. Powiem wiecej, najłatwiej mi sie masuje jak duzą część pożywienia u mnie stanowią wysokokaloryczne jogurty owocowe, chleb, masło, ser żółty ... i dalej uważam że nie trzeba wcale dużo białka, 13-15% kalorii ogólnej kaloryczności diety np 4000kcal wystarcza. Liczą się kalorie w ogólnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uporządkowanej diety ale tak pokrótko: śniadanie ( przed szkołą ) - płatki zbożowe z mlekiem + jakiś jogurt albo owoc śniadanie II ( w szkole ) - najczęściej jest to chleb zwykły z jakąś szynką, serem lub twarogiem ( 4 sznytki złożone ) obiad ( po szkole i w dni treningowe przed treningiem :) - zazwyczaj jest to co mamusia ugotuje, [...]
[...] 3 dodaj źródło węglowodanów posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu (oliwa, migdały czy cuś) do każdego posiłku w którym masz mało tłuszczy ( 2,3,4,5,6) dodaj 5g oliwy w celu lepszego wchłaniania [...]
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
