Dieta do oceny i poprawki

białko podbij ww koniecznie obniż bo to maskaryczne btw

do ilu najlepiej? Wgl to sory ze tak cie zasypuje pytaniami, ale jak raz mi juz ktos wytlumaczy to potem juz bede wszystko wiedzial :)

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-29 21:39:36

2,3g
ww na 5g
tłuszcze policz sam zapotrzebowanie.!

tłuszcze wyszło mi 2,4g
dobrze to obliczyłem?

przy tej wadze 3000kcal Ci wystarczy wylicz do tego

wpisałem zapotrzebowanie w tym programie - 2,3g białek 2,4g tłuszczy i 5g węgli wyszło mi, że moją dietą spełniam b/t/w/kcal(w %) - 85/80/122/97. Kcal mam ok. 3100. Dietę podałem wczesniej, co nalezy jeszcze w niej skorygowac, zeby podbic bialka i tluszcze, a wegle zeby spadly?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-29 22:29:29

mniej gainera na pewno daj i dawaj go tylko po treningu co do innych rzeczy nie napisałeś ile gramowo wychodzi więc wybacz.

Dieta
7.30:
Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g
Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g
9.00-14.00:
chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami
15.00:
Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g
18.00(posiłek potreningowy)
No2 30g, Mass XXL 70g
20.00:
Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g i masłem 10g, oliwa z oliwek 10g
22.00
ser twarogowy półtłusty 150g, sałatka warzywna, oliwa z oliwek 10g

A teraz?

do wywalenia gainer i dekstroza rano zrób posiłek
szynkę zamieniamy juz pisałem
reszta weygląda ok Podlicz w końcu to prawidłowo ja Ci liczyć nie zamierzam!

pisałeś, żebym szynkę zamienił na jakieś mięso tylko nie wiem na jakie. No jak mówisz, że reszta wygląda ok to co ja tu mam podliczac, bo juz zglupiałem :/