Dieta na masę do oceny, 78kg

Ilość białka wg. dziennika vitalmax'u takze mysle ze źrodlo dobre. Jogurt z rana i na noc glownie do smaku, jakby mi smakowal twarog bez jogurtu to by go tam nie bylo. Nie lepiej byloby rozlozyc te wegle na 4 posilki ? bo mam je w 3 posilkach teraz czyli z rana, przed trenem i po. Dodac jakis chleb razowy do 4 posilku ? dzieki za zainteresowanie

Mlodykox jogurt naturalny z twarogiem będzi eok
Jeśli chodzi o ww rozdzielasz je najpierw okołotreningowo następnie do posiłków jak Ci pasuje i jak zostaje

Jogurt moze byc jako zrodlo wapnia, byle naturalny. Wprowadz zmiany i wrzuc rozpiske ponownie.

Próbowalem z naturalnym ale to nie ma wgle smaku... ciezko sie pije... moze jakas inna opcja do tego twarogu ? jak mowilem w innej opcji jak zmiksowanej go nie przelkne...

dodaj świeże owoce i będzie ok
dział kuchnia sprawdz

Maliny, borowki. Ew. z warzywami i przyprawami + kefir.

To Ty jesz smakowe jogurty? Przecież na taki kubczek to masz 9 łyżeczek cukru.
Nie jedz owoców na noc, to też węgle.

Tak, przez ostatni rok jadłem takie jogurty smakowe 0% tłuszczu. Na początku było ok bo jestem z budowy ekto ale jak juz troche mi sie przytylo to i brzuch zaczal rosnac, i tez mysle ze to przez ten jogurt na noc. Powiedz mi z czym mam jeść/wypić twaróg ?
Tylko prosze o posilek ktory dam rade przyżądzić szybko, bo skoro nie jogurt nie owoce to co?

Ja na przykład nie cierpię twarogu, ale jeśli zdarza mi sie go jeść to dodaje zdziebko, zeby nie bylo brylaste, jogurtu naturalnego sól, pieprz, szczypiorek, rzodkiew. Nigdy na słodko. Jogurtow smakowych nie jedz. Nie maja owocow i to bomba kaloryczna. W tamte wakacje zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniach i zacząłem sie delektować takimi jogurtami ze sklepu. Moj brzuch w 3 tyg zaczynal wygladac jak pilka, a nigdy z waga nie mialem problemow.

Proszę patrzcie do działu kuchnia tam naprawdę macie mnóstwo przepisów na różne dania!