chleb

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

jestes pewien ze ten chleb zytni jest zrobiony w 100% z maki zytniej? Jezeli nie to proponuje zamienic go na ryz brazowy. Na noc raczej zrezygnuj z wegli i daj bialko wolnoprzyswajalne- nabial. Proponuje na noc twarog poltlusty z oliwa z oliwek. Warzywa i owoce do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilki co 2-3 godziny.

[...] przestan je rozdawac bo forum wytrujeszhihi juz wolal bym kupic je od tego natreta co codzien chodzi po klatce i pyta czy nie wezme palety kiedys tego*****a zabije bo tak dzwoni do drzwi ze szok na dotatek codzien sie pojawia jak ten z filmu co pytal o chleb dla konia ten trypel meczy mnie juz z tymi jajkami dzis go chyba udusze hahah pozdro

[...] 10.00 cp a nastepnie trening 11.00 2 mc mono, 1mc tauryny 11.30 20gr ostrowi plus 20 gram sojavitu 14.00 filet z kurczaka, ryz,warzywka, oliwa, omega3, witaminy 18.00 chleb pelnoziarnisty, tunczyk plus warzywka, maslo, omega3 21.00 to co o 11.30 plus omega3 z oliwa 22.00 zincas + 3x filomag dietka to ok. 5gram wegli, 2bialka, gramik [...]

masa 100 wzrost 183 BF 21.3% Albo źle policzone, albo masz dużo mięcha w sobie. Wywal chleb ze śniadania. A najlepiej całkowicie. Mało białka, mało warzyw. Za to dużo przetworzonych produktów. Jeśli siłownia to jedyna aktywnośc, to tnij kalorie do 3k na starcie. @Błażej93 wg Ciebie za 30tygodni będzie musiał przestac jeśc. Fajna teoria. sam [...]

sory..faktycznie jest pomylka zle wpisalem BF ok 30% chleb wywalic calkowicie? w wielu dietach na redukcje mozna go znalezc..co do bialek to jest mniej wiecej tyle ile wskazuje zapotrzebowanie po obcieciu 300kcal wiecej nie obcinam tak jak radzicie..a jak z cwiczeniami aeroby po silowym treningu?

Mogą byc, ale nie ograniczaj się tylko do nich. Zamieniaj z orzechami oliwą i tłustymi rybami. Chleb nie jest wartościowym posiłkiem. Na redukcji to raczej zbędne kalorie.

Nie jestem dietetykiem ale osobiście podmieniłbym te serki na jajka, oliwę na orzechy, zredukował chleb przynajmniej o połowę, jogurt zmienił na ser podpuszczkowy (np sniadanie jaja, kolacja ser), ryba w miarę możliwości też byłaby dobra.

ile jaj? dopasuj ilość do tego ile potrzebujesz białka i tłuszczy w posiłku. Tuńczyk max 3 x w tyg i raczej w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego do tego, chleb razowy, jeżeli ze sprawdzonego źródła to ok pzdr

[...] ogórek oliwa z oliwek podwieczorek 17:00 jabłko orzechy włoskie godzina 17:30 L-Karnityna godzina 18:00 Aeroby Kolacja 19:30 serek wiejski lub tuńczyk w sosie własnym chleb domowej roboty niekiedy 2 całe jaja Wiem, że przerwa między śniadaniem, a następnym posiłkiem jest dosyć duża, ale w tych godzinach jestem w szkole i jakoś nie mam [...]

1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao -ewentualnie 2 kanapki z ryba wedzona i jakiem 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims [...]

podstawa to urozamaicanie, masz makron, kasze, owsiane, chleb razowy, ziemniaki, kurczaka tez zamieniaj na indyka, wołowine i oczywiscie ryby zarowno tluste jak i chude, w diecie za malo zdrowych tłuszczy i całkowity brak warzyw... pozdr

kcal bialko tłuszcz weglowodany Chleb żytni zwykły 194 3,2 0,9 43,4 to jedzac 10 kanapek dziennie dostarczam az 215 g weglowodanów??!! jezeli jedna kanapka wazy 50g Zmieniony przez - vanessio w dniu 2009-11-20 19:53:39

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

oto dieta zaraz bedzie trening 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g [...]

[...] mineraly. Ostatnio zaczalem przyjmowac domowe ZMA (Provitina Cynk oraz AsmagB). Efekty przerosly moje najsmiejsze oczekiwania (a musze sie przyznac, ze z niejednego pieca chleb jadlem, jesli rozumiecie o co chodzi). Nie wiem juz ile w tym faktycznie zaslugi suplementacja ZMA, a ile z tego to dobre nastawienie psychiczne i wiara w efekty [...]

Właśnie przez mąkę są słabym źródłem kalorii/węgli Tak samo jak chleb biały, są to wysoko przetworzone węgle które nie dostarczają organizmowi żadnych innych związków mu potrzebnych

chleb tylko pełnoziarnisty,ciemny, biały odpada. szynki w naszych czasach są beznadziejne,nie ma w nich prawie zadnych wartosci odzywczych,do kanapek mozesz wkladac mieso,typu pokrojona piers z kurczaka,wolowina itp. lub bialy ser. aha tak dla jasnosci,bo czesto jest popelniany ten blad, jak płatki to owsiane a nie kukurydziane cornflakesy [...]

1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych orzechy 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami [...]

zrobiłem całkowitą korektę .... 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma : 689 [...]