[...] Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść orzechów. Optymalna wartość białka dla Ciebie to [...]
na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]
[...] tylko co skapnie i na co ma ochotę to czasem zje. Standard polaka: nesquiki na mleku później batonik obiadu nie jem bo pomidorowej nie lubię a na kolację zjem dwie kromki chleba z pasztetem i w ciągu dnia wypije frugo... 1000kcal jest ze śmieci i luz. Niech zacznie jeść normalne zbilansowane posiłki, Węglowodany: Płatki [...]
sIEMA JA WAZE 80 KG (WIEM WIEM TO NIE DUZO) ALE SILA JEST I JEST GOOD ALE WAGA WCIAZ ROSNIE ...... JESLI CHODZI O MNIE TO "WCHLANIAM" OD 230-280 GRAM CZYSTEGO BIALKA I OKOLO 500 DO 600 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNIE Z TEGO 90 GRAM BIALKA JEST Z BIALKA JAJA KURZEGO( NO UMNIE WMIESCIE MOZNA TO DOSTAC Z JAJCZARNI (1 KG TEGO PROSZKU TO 260 [...]
[...] dostarczyc i nie isc "naczczo" 3. po treningu 179g piersi z kury, 100g kaszy jeczmiennej i 109 pomidor. 4. Kilka minut po tym zglodnialem, wiec posmarowalem sobie kilka chlebkow - Chleb mazowiecki (polecam z dino) zytni razowy, chrupiacy i cieply z pieca. Do tego 28g masla,mm pycha. 5. Kolacja po stójce : 100g kasza manna i 300g serek [...]
no zle nie jest, ten chleb zwykly zastapilbym jakims razowym albo orkiszowym i osobiscie nie pilbym 3 razy dziennie gainera tylko raz góra dwa bo lepiej zjesc te kalorie niz wypic z prochu, ale to tylko moje zdanie jeszcze jakbys pokazal zdjecie sylwetki, to byloby dobrze Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-06 12:03:43
1.bialko zwierzecie :np jajko, jogurt, kefir itp, cos wymyslisz 2.chleb zamien na razowy, pelnoziaristy itp. 5. tego gainera nie pij na noc, ogolnie wrzuc go tylko po treningu. zmniejsz wegli, bialka i kalorycznosc co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. Co Ty mu p******isz Zmieniony [...]
góra-forte nie zauważyłem, masz racje . Poprawiłem także bo wg, lepiej zjeść toche większą ilość płatków owsianych a nie mieszać do yego jescze chleb w tym samym posiłku. Ale przecierz każdy ma prawo do własnego zdania
dobra ogólnie to jako źródło węgli przez cały dzień jedz: ryż brązowy/basmanti;kasze wszystkie rodzaje;makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy po treningu możesz jeść to co wyżej albo ryż biały,makaron,ziemniaki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-22 13:51:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie 23:00 gainer 100gram przed snem słaba opcja zjedz nomalny posiłek np twaróg z wazrywami i olej lniany czy no na słodko twaróg [...]
wiec wszystko zalezy od diety mase mozesz robic dalej ale aby ograniczyc przyrosty tkanki tluszczowej dieta musi byc perfekcyjna wiec przemysl to lepiej -zero slodyczy, zlego zarcia,zlych tluszczow glownie piersi z kurczaka,ryz,bialka z jajek,oliwa z oliwek,twarog,ciemny chleb,tunczyk
[...] i jeżeli sam nie gotujesz to najlepiej niech obiad bedzie posiłkiem przedtreningowym, po treningu też jakiś syty posiłek, ale pewnie ciepłe rzeczy znowu odpadają więc np chleb razowy/bułki grahamki z tuńczykiem w wodzie, jeżeli nie lubisz to niech będzie ta szynka z piersi lub chudy twaróg, staraj się omijać tłuszcze po treningu, na noc jedz [...]
i zauwazylam ze opcja picie przed jedzeniem jest najlepszym wyjsciem kiedy jestes glodna,a nie masz co zjesc bo chleb zly wiec opcja czekanie na ryz tych 20min jest max.katorga jesli nie uzupelnisz niczym tej luki w zolądku;) ale dobrze powiedziane woda rozciencza soki i dlatego moze byc gorsze trawienie,choc bez przesady czekanie [...]
[...] Uprawiane inne sporty : mam zamiar robić HIIT na orbitreku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ciężary, łamana sztanga Dieta : dużo mięsa, dużo masła, dużo warzyw, kasza gryczana, chleb razowy, przed treningiem dużo owoców Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]
[...] wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa
Dziennik treningowo zywieniowy
