chleb

edit / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ [...]

Jeśli dorzucisz różńokolorowe warzywa to będzie ok, niemniej śniadanie wygląda na jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb [...]

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: [...]

dość monotonna. Ale tak 1. Tuńczyk niecodziennie 2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej) 3. Twaróg półtłusty 4. Co po treningu? 5. Chleb przed treningiem? %-) 6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

Saa : "stac mnie na wiele drozsze koksy i wogle nie mam klopotu z zaltwieniem ich w przeciwienstwie do ciebie" brak mi slow chleb zawsze spada na maslo

[...] kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza [...]

[...] akurat taka polecasz ? a coś takiego Posiłek 1 -Kanapki z polędwicą i twarożkiem -Surówka z pomidora, cebuli i papryki Posiłek 2 -mleko 0,5% -płatki kukurydziane Posiłek 3 -zupa ogórkowa -piers z kurczaka -ryz naturalny -surówka Posiłek 4 -jogurt naturalny light -1/2 kajzerki Posiłek 5 -chleb żytni razowy -sałatka jarzynowa Razem 1800kcal

[...] wadze starczy 30g węgli prostych, reszta ze standardowych źródeł, węgle na noc to nic złego, jak bilans się zgadza, jedyne co mogą wyrządzić to lepsza regeneracja i sen. chleb, jeżeli dobrej jakości może być, choć co za problem zjeść 1/2 czy 3/4 worka kaszy zamiast całego? No i twaróg odpada. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-19 [...]

[...] BTW na KMC?jaka nadwyzka??tarog ogranicz 1-2max na sniadanie daj platki owsiane,siemie lnaine,wpc na mleku i np.owoc,z 2sniadania wywal musli i dodaj oliwy,na 3sniadanie daj chleb razowy i np.jajka na twardo i warzywka i wez jakies pestki dyni,daj w 4 np.jajka zamist sera,na obiad daj np.ryz z tunczykiem,warzywami i oliwa,przed treningiem ugotuj [...]

[...] sera białego + tani tunczyk z puszki), 3 jajka, 2 porcje białka np ostrowia, 2 banany + jakieś jabłko albo mandarynki, płatki owsiane/musli, mleko, woda, oliwa z oliwek, chleb + inne rzeczy które znajdują się w tradycyjnym domu. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam wszystkich :) Przypominam, że na siłowni jestem zazwyczaj między 20 a 22. [...]

[...] Tylko ty możesz zdecydować do jakiej diety sie skłaniasz, tak rygorystycznie jak redcow nie trzeba ale ilość ww w naszym podejściu masz znacznie znacznie za duża i na pewno chleb ani ziemniaki nie mieszczą sie w kategoriach ww jakie powinnaś spożywać> Jednak masz racje oficjalne zalecenia przy twoich dolegliwościach nadal sa takie jakie są więc [...]

[...] nie jeść słodyczy i fast foodów..nie piciu napojów gazowanych. Te twoje musli,kanapki, tosty można rozbić o kant czegoś na 4 litery. Co to za musli? Co to za tosty? Jaki chleb używasz do kanapek? Jakiego łososia kupujesz i gdzie? Jeść zdrowo to nie znaczy jeść to tylko chodzić i czytać etykiety produktów i wybierać te pełnowartościowe bez [...]

[...] jest źle. Przyredukujesz kilka kilo, z pasa kilka centów zejdzie i będzie cycuś. Tak jak Volcanodon przyradził: - do śniadania kilka jaj - szynkę zamień na tuńczyka / mięso wołowe / cycka - wywal ten chleb z 2, 3 posiłku a daj więcej płatków rano i ryżu po trenie Niezły wynik w MC. Powodzonka Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-25 08:52:25

taki chleb można jakiś trza jeść ale biały cholera wie. Moja matka piecze własny i jest ok. Ale ja wiem jak ograniczyłem to było lepiej. A cukier i alkohol zwłaszcza i nerwy stres zabija.

[...] to naprawde slabo . Jak juz nie masz mozliwosc robieniu sobie posilkow do pudełek zeby bylo czysto to staraj sie chociaz eliminować produkty w ktorych duzo cukru . Jedz np chleb zytni z jakas dobrej jakosci wędlina albo mięsem , wrzuc serek wiejski zamiast jakiegos slodkiego waniliowego . Mozesz do wiejskiego dodac borówki czy truskawki . [...]

Wrestler fotki są aktualne tylko zegara nie przestawił ... a tak pozatym to jak na dzieciaczka z podwórka który wlezie gdzie tylko moze i wcina suchy chleb to luzz

czytałaś co jedzą Ladies? warzyw nie wliczaj (a te, które trzeba wliczać masz w w/w arcie), wszelkie szynki sklepowe out (kup mięcho i upiecz sobie, przynajmniej wiesz co jesz). Chleb żytni na zakwasie najlepiej. Słonecznika unikaj (kiepskie proporcje o3 do o6). Sprawdź skład musli i zobacz ile w nim cukru czy syropu fru-glu. Zrób sobie sama [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z oliwek 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g ryż paraboliczny lub biały -150g pierś z kurczaka - 5 ml [...]

Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]

Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g - 9/5/12 Ser twarogowy chudy 80g - 16/0/3 Razem - 31/8/66 jajecznica z pomidorem i cebula,witaminy,omega-3 II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 [...]