chleb

[...] odżywczych, tak jak pisałem w poprzednim wpisie będzie ciężko z powodu zdominowania kuchni przez mamę :) Posiłki jednak wyglądały tak, więc wcale nie nagrzeszyłem: 1) chleb pszenny (od niepamiętnych czasów), szynka, ser żółty. 2) filet z kurczaka w panierce, ziemniaki, surówka 3) schab duszony, ziemniaki, warzywa 4) filet z kurczaka, [...]

Dzięki za pomoc, sogi już poszły, ale bardzo bym prosił jeszcze o przejrzenie zmodyfikowanej dietki: Posiłek I 7.30 2 całe jajka 2 białka Płatki owsiane - 50g Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały - 10g Mąka razowa - 30g Oliwa - 10g (razem daje nam to pożywnego omlecika) B/T/W 33/41/56 724 kcal Posiłek II 10.30 Serek wiejski 200g [...]

[...] 4 Z 3 POSILKIEM. GAINER PO TRENINGU BARDZIEJ SIE SPRAWDZI! 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 30g 77,33,19 + warzywa OK 133cal szynka + 337c chleb + oliwa 133cal=603 cal 6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g OSTROWIA MOZE BYC SKORO CHCESZ KONIECZNIE JAKIES BIALKO Z ODZYWKI! ALE NAPRAWDE LEPSZY BEDZIE TWAROG [...]

B T W Kcal I posilek Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok oliwa z oliwek 10ml/zamiast oliwy możesz dodać orzechy wloskie/olej lninay razem 30.6 11,9 66,1 499 II posilek Serek wiejski 200g 20 10 10 205/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Chleb żytni pełnoziarnisty + [...]

[...] dietę ale jeszcze mi brakuje WAGA mojego ciala to 71kg WZROST 174 LAT 19 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 Ser [...]

[...] i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł

Punkt 3 mówi, że nie możemy jeść chleba! Jest jakiś chleb wyłącznie z warzyw??

[...] kalorie(kcal) - mintaj 100 16,6 0 0,6 73 - sok wielowarzywny 100(ml) 1 5,7 0,3 25 - chleb ciemny 100 5,6 51,5 1,7 225 w sumie 23,2 57,2 2,6 323 cały dzień [...]

[...] Cykoria/pomidor/sałata Orzechy/pestki słonecznika Kiełki 2. drugi posiłek: Jajecznica na maśle Pieczywo z pełnego ziarna (z masłem) Sałatka warzywna (z oliwą jeśli chleb był bez masła) 3. trzeci posiłek: Polędwica wołowa/pierś/łosoś/makrela/tuńczyk Szpinak/brokuły/cukinia/bakłażan/sałatka warzywna Orzechy/oliwa/awokado/nasiona 4. [...]

Dzień 1 Niedziela I(fota) .Jaja kurze całe 3 ketchup 20ml + warzywa z olejem lnianym ~15ml II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III(fota). Kurczak 180g + brokuły IV.kurczak 120g + brokuły V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Suplementacja Nie zacząłem jeszcze pełnej suplementacji, do śniadania poszło tylko [...]

Dzień2 Poniedziałek Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening po śniadnaiu Powiem tak, trening był hardcorowy Zaczynając od pobudzenia, przez które pomyliły mi się ćwiczenia, bo miało być wysikanie w skosie a zrobiłem na płaskiej pĄpa była masakryczna, żyły mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem [...]

Ależ już leci Trening Wl 27kg x 8 31kg x 8 35kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=GXrrmAq4XnM <--- wiem, łokcie Wiosłowanie sztangą 27kg x 8 31kg x 8 37kg - filmik <-- tu technika mi już padała. http://www.youtube.com/watch?v=Yr96AuVP_H0 Wznosy boczne 2,5kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=xBlxtRBAk5Y [...]

Niedziela - Dzień Nie treningowy Dieta Low Carb I.Jaja kurze całe 3 + 1 białko oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g miodowy + warzywa IV.kurczak 120g miodowego + warzywa V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek [...]

Wtorek DT Niestety filmików nie nagrałem bo mi się kamera rozładowała Trening Wyciskanie w skosie 27kg x 8 33kg x 8 34kg x 4sam - 2 z pomocą Ściąganie szeroko 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 Podciaganie do klatki 17kg x 10 17kg x 9 Wycisk wąski 27kg x 10 31kg x 6sam + 2 z pomocą Ugianie młotkowe 8kg x 10 9,5kg x 8 Normalnie nie czaje - obie [...]

CZWARTEK - DT Dieta I.Jaja kurze całe 3 + 1 białko oliwa z oliwek 15g + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.30g białka zaraz po trenignu V. 100g kuraka + 30g ryżu VI. 150g łososia Trening WL 31kg x 8 37kg x 8 37kg x filmik [...]

[...] -------- Sobota, 26.10.2013 DNT, AEROBY Bieznia 7,2km/h - 5,3km - 45 minut -> wznios 10% MISKA Pierwszy raz upieklam chleb - zytni na zytnim zakwasie. Jest pyszny. Troche jednak przykleja sie do noza podczas krojenia, ale jak na pierwszy raz to... 8-):-D [...]

[...] (lece do kumpla na siłke i z siłki na chaty, ogulnie ćwicze około 60 min z rozgrzewką NIERAZ troche DUŻEJ) TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY wieczorem mam najwiecej czasu aby sie najeść a masło rozkałda się na cały dzień (na chleb) a co z makaronem (jak go moge jeść) tak zeby nie ył problem go przyszykować!

[...] 8:00 (śniadanie) -płatki kukurydziane (70g) -mleko 3,5% (300ml) gdzie tu bialko?za kukurydziane daj owsiane,mleko daj 2%,dorzuc jajka,oliwe i ew.owoc/rodzyny godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego chleb bym wywalil,bez jogurtu,twarog poltlusty,dodaj jakies [...]

Zapomnialem o jednej rzeczy. Mianowicie na sniadanie zamiast owsianki to musli egzotyczne. Tak wiec co myslicie o czyms takim I - 7:00 Mleko musli egzotyczne 2-3 jajka banan II - o 10:30 (1 kanapka) i 13:00 lub wczesniej, zalezy od lekcji (druga kanapka) Chleb pelnoziarnisty na zakwasie (łacznie 4 kromki) piers z kurczaka III - 15:30 lub [...]

[...] insuliny lub stymulować powstawanie nowotworów. Źródła Pokarmy pozwalające uzupełnić niedobory chromu to drożdże piwne, niskoprzetworzone kasze i płatki, pełnoziarnisty chleb, ser, jaja, chude mięso, wątroba, nerki wieprzowe, ryby, sałata, groszek zielony, niektóre przyprawy i zioła brokuły, sok winogronowy, mięso indycze i owoce morza, [...]