14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]
Makaron czterojajeczny zastąp makaronem z pszenicy durum Chleb zamień na pełnoziarnisty to muesli jakieś podejrzane (przetworzone) posiłek potreningowy do dupy :) czyli ogarnij tą dietę jeszcze raz
[...] 2 posiłki to Przeważnie 100 gram węgli mięso warzywa , aktualnie jestem w domu więc obiady jem domowe , nie gotuje sobie sam. Kolacja różnie dzisiaj np tuńczyk z puszki chleb z masłem. Do tego nie żałuję sobie ciast (przede wszystkim podbijam kalorie), do każdego posiłku warzywa czasami owoce. Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]
[...] ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że śmietana ( jogurt naturalny) i tak to wygląda aa była jeszcze kawa z 2 [...]
nieeee no...Pazzzik...rozumiem pomagać, ale bez przesady... nie wiesz co to są węglowodany?? inaczej cukry. zawarte są głównie we wszystkich zbożowych produktach (chleb, makaron, ryż) wszelkiego rodzaju owocach, w miodzie itp...no wszędzie przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste, żeby szybko uzupełnić poziom glikogoenu we krwii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 13:30 trzeci posiłek(w [...]
[...] o 0.4, dodaj te 0.4 do weglowodanow i tluszczy dodaj ok. 30-40g w posilku 1) zmien twarog poltlusty na chudy a tluszczu dodaj z dobrego zrodla w posilku 2) i 3) jezeli chleb jest razowy to ok. powilek 4) gramature ryzu liczysz przed ugotowaniem Wypadalo by tez gdzies dac np. makaron bo sporo chleba jesz... W dzni treningowe carbo dodajesz - [...]
Zapotrzebowanie masz wyliczone na 3000 kcal a dietę wrzucasz na 3740 ? Baton snickers :D Chleb pszenny hmmm... poczytaj podwieszone posty w tym dziale :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu taki trening? co do diety: 1. wyrzuć cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, [...]
[...] 1. Platki owsiane - jest to z mlekiem, czy jak? jak najkorzystiej? 2. W szkole kanapki z normalnym miesem. Mam rozumiec, ze gotuje sobie piers z kurczaka i wcinam to z chlebem w szkole? Jesli tak, to jaki chleb? 3. Na obiad moge ta piers przygotowac z sosem uncle bens? 4. Posilek po treningowy - chuda ryba. Moze byc mintaj? Jak przyrzadzic? [...]
Chleb usun, rodzynki tez usun,a na sniadanie daj jajka. Za malo kcal przy takiej wadze, ja mam 85 i mam tyle samo. 2gie sniadanie ma za duzo kcal, najwiecej daj na sniadanie Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-12 15:33:53
To i tak za dużo zwłaszcza że jadasz białe pieczywo . Wiem że nie grozi Ci nadwaga ale raczej wieczorową porą więcej białka tłuszczy a jeśli chleb to ciemny
[...] - słaba opcja ryż biały? - raczej coś o niskim ig twaróg na śniadanie to taki se pomysł - kazeina przed snem 2.szynki/wędliny - out 3.a te rodzynki to tu po kiego? 4.wywal chleb, daj więcej ryżu BRĄZOWEGO albo innego źródła ww o niskim ig, zamiast jaj jakieś chude mięso/ryba albo odżywka 5.gainer na wodzie 6.wątróbkę se daruj, chude mięso/ryba, [...]
powtarzam ww z chudym mięsem udko nie idzie w parze z chlebem jak Ty liczysz ten chleb? u mnie jakoś 150 g ma właśnie 75 ww 16:00 - odzywka białkowa? ale dziwne nazwy wymyślasz pij na wodzie 18:15 - ej co Ty robisz? co to za posiłek? w szatni czy jak? albo gainer albo posiłek walnij małą porcję tego gainera w szatni idź do domu zjedz [...]
Udko to przeciez chude mieso Ten chleb tyle ma, pisze na opakowaniu 18:15 Gainer masowka z woda 42g + posilek ktory jem o 19:00 jem teraz ? 21:00 Ser twarogowy tlusty 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek twarog tlusty w 100g ma 26.0g tluszczu a bialka 6.2, tez pisze na opakowaniu Liczylem zapotrzebowania Zmieniony przez - sebo2393 w dniu [...]
Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]
[...] po treningu tylko pij go i starczy. Co do przyrządzania potraw to rób raz na kilka dni później odgrzewaj i zaoszczędzisz czas. co do Twoich kanapek to kup sobie chleb pełnoziarnisty, ja używam z kauflanda pakowany, cienkie zbite kromki star fit się chyba nazywa, do tego pierś z kurczaka, ogórek, sałata, masło 82% i do szkoły/pracy [...]
REDUKCJA _
