prawie dieta

Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera?

Śniadanie

Szklanka płatków owsianych (100g) -
Wartość energetyczna: 366,00 kcal
Białko: 13,50 g
Węglowodany: 54,50 g
Tłuszcz: 7,00 g

Szklanka mleka (250ml) -
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g

Gainer (70g) -
Wartość energetyczna: 254,00 kcal
Białko: 20,00 g
Węglowodany: 41,00 g
Tłuszcz: 0,50 g

Owoc

Wartość energetyczna: 770,00 kcal
Białko: 41,50 g
Węglowodany: 107,25 g
Tłuszcz: 15,50 g

2 śniadanie

Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko

Serek wiejski
Wartość energetyczna: 100,00 kcal
Białko: 12,00 g
Węglowodany: 2,50 g
Tłuszcz: 6,00 g



Obiad

Domowy 

2 jajka

W dzień bez treningowy Gainer

Posiłek przed treningiem

Płatki kukurydziane (60g)
Wartość energetyczna: 224,00 kcal
Białko: 5,00 g
Węglowodany: 50,00 g
Tłuszcz: 1,00 g

Szklanka mleka (250ml) -
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g

Posiłek po treningu

Gainer

Kolacja

Ryż z mlekiem

Przed snem

Twaróg (125g)
Wartość energetyczna: 181,25 kcal
Białko: 17,80 g
Węglowodany: 4,60 g
Tłuszcz: 10,00 g



Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 21:47:41

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 21:50:11

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 21:54:26

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie

śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze

Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad.

przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa

kolacja: dodaj źródło białka + tłuszcze warzywa

przed snem: twaróg może być chudy lub półtłusty 200g przynajmniej + tłuszcze

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2011-01-15 21:58:57

tego Gainera na pusty żołądek nie wlewam rano, a gdy go wywalę to jedna porcja dziennie to chyba bez sensu.
To może te jajka jako źródło białka na kolację mogę wziąć razem z ryżem z mlekiem?

a przed treningiem zamiast tych płatków skoro odpadają może być kasza jęczmienna z masłem?

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 22:06:06

gainer jako uzupełnienie w diecie, jak jest możliwość to lepiej zjeść normalny posiłek,
przed treningiem kasza może być ale dodaj jakieś chude mięso i bez masła
Przepisz wszystko i wrzuć jeszcze raz

nie, nie, nie - wywal tego gainera z rano bo on tylko nadadaje sie po treningu. Kukurydziane zamien na owsiane, i nie dawaj ich przed treningiem, zamien to na wegle proste po treningiu mozesz dac kasze + kure

Śniadanie

Szklanka płatków owsianych (100g) -
Wartość energetyczna: 366,00 kcal
Białko: 13,50 g
Węglowodany: 54,50 g
Tłuszcz: 7,00 g

Szklanka mleka (250ml) –
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g

Owoc

2 śniadanie

Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko

Serek wiejski
Wartość energetyczna: 100,00 kcal
Białko: 12,00 g
Węglowodany: 2,50 g
Tłuszcz: 6,00 g



Obiad

Domowy (ryba/mięso/ziemniaki/kasza)
Gainer

1. Posiłek przed treningiem/2. Normalny dzień

1. Kasza jęczmienna
Pierś z kurczaka

2. Płatki kukurydziane (60g)
Wartość energetyczna: 224,00 kcal
Białko: 5,00 g
Węglowodany: 50,00 g
Tłuszcz: 1,00 g

Szklanka mleka (250ml) –
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g

Posiłek po treningu

Gainer

Kolacja

Ryż z mlekiem
3 jajka

Przed snem

Twaróg (125g)
Wartość energetyczna: 181,25 kcal
Białko: 17,80 g
Węglowodany: 4,60 g
Tłuszcz: 10,00 g

Miód

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 22:26:55

nie jak to sie ma do diety warzyw brak tłuszczy praktycznie tez i gainer pite z obiadem daruj

a jaki jest temat? :)
a czemu nie z obiadem jak mam mało kcal w obiedzie, nie mam czasu na robienie ryżu z kurczakiem bo siedzę na uczelni. a Warzywa są w surówce z obiadem...

posiłki można przygotowywać dzień wcześniej prawada?

robię tak z owsianką heh, masz rację.

Śniadanie

Szklanka płatków owsianych (100g) -
Wartość energetyczna: 366,00 kcal
Białko: 13,50 g
Węglowodany: 54,50 g
Tłuszcz: 7,00 g

Szklanka mleka (250ml) –
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g

Owoc
Orzechy

2 śniadanie

Kanapki z szynką/twarogiem/warzywa

Serek wiejski
Wartość energetyczna: 100,00 kcal
Białko: 12,00 g
Węglowodany: 2,50 g
Tłuszcz: 6,00 g



Obiad

Domowy (ryba/mięso/ziemniaki/kasza/warzywa)
Gainer

1. Posiłek przed treningiem/2. Normalny dzień

1. Kasza jęczmienna
Pierś z kurczaka

2. Płatki kukurydziane (60g)
Wartość energetyczna: 224,00 kcal
Białko: 5,00 g
Węglowodany: 50,00 g
Tłuszcz: 1,00 g

Szklanka mleka (250ml) –
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g

Posiłek po treningu

Gainer

Kolacja

Ryż z mlekiem
3 jajka

Przed snem

Twaróg (200g)
Miód
Oliwa

Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 23:37:01

Już lepiej ale nie wiem po co Ci gainer na obiad. Walniesz 100g kaszy 200 kurczaka + np sałatka pomidor z oliwą i masz ładny posiłek a Ty tam gainera wpychasz niepotrzebnie. po treningu tylko pij go i starczy. Co do przyrządzania potraw to rób raz na kilka dni później odgrzewaj i zaoszczędzisz czas.
co do Twoich kanapek to kup sobie chleb pełnoziarnisty, ja używam z kauflanda pakowany, cienkie zbite kromki star fit się chyba nazywa, do tego pierś z kurczaka, ogórek, sałata, masło 82% i do szkoły/pracy się ładnie sprawdza.
pozdro
pozdro

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2011-01-15 23:56:43