Śniadanie
Szklanka płatków owsianych (100g) -
Wartość energetyczna: 366,00 kcal
Białko: 13,50 g
Węglowodany: 54,50 g
Tłuszcz: 7,00 g
Szklanka mleka (250ml) -
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g
Gainer (70g) -
Wartość energetyczna: 254,00 kcal
Białko: 20,00 g
Węglowodany: 41,00 g
Tłuszcz: 0,50 g
Owoc
Wartość energetyczna: 770,00 kcal
Białko: 41,50 g
Węglowodany: 107,25 g
Tłuszcz: 15,50 g
2 śniadanie
Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko
Serek wiejski
Wartość energetyczna: 100,00 kcal
Białko: 12,00 g
Węglowodany: 2,50 g
Tłuszcz: 6,00 g
Obiad
Domowy
2 jajka
W dzień bez treningowy Gainer
Posiłek przed treningiem
Płatki kukurydziane (60g)
Wartość energetyczna: 224,00 kcal
Białko: 5,00 g
Węglowodany: 50,00 g
Tłuszcz: 1,00 g
Szklanka mleka (250ml) -
Wartość energetyczna: 150,00 kcal
Białko: 8,00 g
Węglowodany: 11,75 g
Tłuszcz: 8,00 g
Posiłek po treningu
Gainer
Kolacja
Ryż z mlekiem
Przed snem
Twaróg (125g)
Wartość energetyczna: 181,25 kcal
Białko: 17,80 g
Węglowodany: 4,60 g
Tłuszcz: 10,00 g
Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 21:47:41
Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 21:50:11
Zmieniony przez - manyszka w dniu 2011-01-15 21:54:26
Kola