Całkiem atrakcyjna dieta redukcyjna

Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę.

Wiek: 24
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 183 cm
Waga: 96 kg

Cel: redukcja do 80kg
Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu.

Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal
Dziennie dostarczać mam zamiar 300 kcal mniej czyli 2700.
Białko: 211g (844kcal), 2,2g/kg
Węglowodany: 220g (880kcal), 2,3g/kg
Tłuszcze: 108g (972kcal), 1,1g/kg

10.00 Posiłek 1
Płatki owsiane 35g
Mleko 2% 200g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie/laskowe 25g
B/T/W/kcal = 15/22/46/443

12.00 Posiłek 2
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem
Oliwa z oliwek 15g
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie/laskowe 25g
B/T/W/kcal = 23/41/53/678

14.00 Posiłek 3 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana/Ryż brązowy/Ryż biały/Kasza Pęczak 50g
B/T/W = 48/3/61/473

Po treningu Syntrax Matrix 2,0
B/T/W/kcal = 30/6/13/222

18.00 Posiłek 4 (potreningowy)
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana/Ryż brązowy/Ryż biały/Kasza Pęczak 50g
Warzywa (szpinak/surówka/inne nie strączkowe nie wliczone do bilansu)
B/T/W = 48/3/61/473

21.30 Posiłek 5Twaróg pułtłusty 200g
Oliwa z oliwek 15g

Razem B/T/W = 208/101/211/2600 w porównaniu z założeniem 211/106/221/2700
% realizacji założeń B(98%), T(96%), W(96%), kcal(97%)

Bardzo proszę o ocenę powyższej diety i z góry dziękuję za cenne uwagi i wskazówki.

Brak bialka w sniadaniu !!! To duzy blad.
Reszta przyzwoita, ale nie ucinaj kalorii od razu...
powodzenia,

brak bialek w sniadaniu to pierwsze, a poza tym to za duzo masz wegli, ktore musisz uciac i zastapic bialkami, reszta ok

Super, dzieki za wskazówki. Rodzą się pytania:

Czy aby obciąć węglowodany mogę zrezygnować z rodzynek do owsianki bądź cały posiłek zastąpić odżywką? Nie widzę innej możliwości w sumie, wszędzie indziej węgle są potrzebne, czy może się mylę?
Wolałbym jako źródło białka zjadać odżywkę tylko jeśli naprawdę nie mogę zastąpić nią jedzonka, a rano ciężko mi cokolwiek wrzucać, co dopiero np zapychający twaróg. W takim razie potrzebuję pomysłów na źródło białka w miarę możliwości jak najlżejsze.

Jeśli obciąć mam węglowodany to do jakich wartości powinienem dążyć? W tej chwili jest 2,3g/kg

Proszę o podpowiedzi.

Chleb usun, rodzynki tez usun,a na sniadanie daj jajka. Za malo kcal przy takiej wadze, ja mam 85 i mam tyle samo. 2gie sniadanie ma za duzo kcal, najwiecej daj na sniadanie

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-12 15:33:53

Jedyny błąd to brak bialka w sniadaniu reszta ok, nie musisz na razie nic obcinac zacznij diete i modyfikuj ja zgodnie z postepem. Jak juz zostalo napisane nie obcinaj na razie kalorii, obetniesz z wegli po tygodniu gdy nie bedzie efektow. Scinasz po 25g wegli i czekasz tydzien na efekt... itd... Jak zejdziesz nizej -20% od wartosci zerowej swoich kalorii to rob rotacje, 1 dzien na zero i 4 dni na zmniejszonej ilosci. Zglaszaj sie co jakis czas po modyfikacje