Dieta na masę do oceny

waga: 66kg
wzrost: 178


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


do tego jeszcze Nitroprogen + mono vitalmax

bedzie dobrze... ? : )

źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa
bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia

I - nie ma pełnowartościowego białka, dodaj 2-3 jajka/ zamiast płatków dałbym owsianke z orzechami i rodzynkami
II - warzywo, staraj unikać sie margaryny
III - unikaj chleba w wiekszych ilościach
IV - wywal oliwe przed treningiem
V - po treningu wypij sobie carbo a potem z posiłkiem ryż biały/ to drugi tuńczyk w dniu, zastąp go jakąś inna rybą albo mięsem / tuńczyk ma dużo rtęci
VI - Jak idziesz spać unikaj węglowodanów wiec wywal makaron

jakie btw ? popraw mało zdrowych tłuszczy
tuńczyki powywalaj dbaj by jedzenie było jak najmnej przetworzone

waga:66kg



7:00 Śniadanie
płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5
3 jaja kurze całe


10:00 Drugie śniadanie
Serek wiejski (opakowanie)
szynka indycza 15gr
pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr
pomidor, cebula, papryka
olwia z oliwek 10 ml


13:00 Obiad
tuńczyk w oleju 120g
chleb żytni pełnoziarnisty 80g


16:00 Posiłek przed treningowy
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)


17:00 – trening
banan / sok pomarańczowy 250ml


19:00 Posiłek po treningowy – węglowodany
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 125g
warzywa (kalafior, marchew, brokuł)
słonecznik 50g


22:00 Posiłek białkowy
twaróg chudy 120g
oliwa z oliwek 10ml



B: 176g
W: 425g
T: 84g


co do poprawki..?
aha zostaje mi jeszcze Nitroprogen, mono vitalmax noi Cabro

I orzechy daj

II daj jakieś jajo do tego jeszcze bo szynka to shit

III to jakaś porażka jest ni eposiłek tunczyka unikaj

IV ok

V po treningu daj banana potem bez warzyw

VI daj warzyw

białka ma być 130g
ww 264
t 90g

to co zrobic z tym 3 posiłkiem...?

a te Nitroprogen carbo i vitalmax kiedy mam je brac..??

czy wgl. je brac... ? sa potrzebne..?

carbo zbedne z reszta poczekaj az wkręcisz się w dietę

III posiłek zobacz na innych pozdr

ok s.m.p.a. ale powiedz mi jeszcze jak brac w takim razie tego vitalmaxa i Nitroprogena?

nie brać na razie tyle pozdr

dzieki wielkie
pozdro!

s.a.p.a. a kiedy te orzechy najlepiej spozyc?;d

ps. w diecie bambiono1