[...] dodatkowo co se robie... do tej pory jadlem rano ok. 2 bulek z serem , pasztetem albo pomidorem. pozniej tak przed obiadem 1 bulke z serem. obiad. pozniej po treningu znowu chleb:D i na wieczor zjadalem okolo 3 bulek:D i do tego wypilam 1l mleka niekiedy 2 prosze o ulozenie diety na moje mozliwosci a do tego moge kupic jakoms odzywke zeby ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w następujący sposób?? Dodam że nie mam pieniedzy na jakies kurczaki itp i mogę jesc tylko to co jest w domu poniżej przykłądowy jadłospis. Sniadanie : 2 jaja na 10g masła + chleb razowy 2 Śniadanie : 2-3 kanapki z chudą wędliną OBiad : Ziemniaki/makaron/ryż i zazwyczaj mielone/schabowe/kurczak pieczony lub jakas zupa (warzywa zazwyczaj na parze [...]
[...] dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i [...]
[...] 232g,z tluszczu 161g,z wegli 25g ogolem 2471KCAL jeszcze raz przytocze moje podstawowe bmr 2640 do tego w kolejnych dniach odpowiednie ciecia, oraz w dni ladowan dorzuce chleb czarny pelnoziarnisty w odpowiednich proporcjach z gory dziekuje za pomoc, oczekuje konstruktywnej krytyki i pomocy za ktora bede obdarowywal sogami na ktore i tak [...]
[...] biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 543 33 g 69 g 12 g Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczka 50 g 61 11 g 1 g 2 g chleb zwykły 100 g 238 6 g 50 g 1 g orzechy włoskie 20 g 129 3 g 4 g 12 g ser biały 50 g 49 10 g 2 g 0 g RAZEM 477 30 g 57 g 15 g Posiłek nr 3 produkt [...]
[...] piersi z kurczaka Zero smażenia na olejach tylko na spray ze sportowego albo na sucho Posiłki bede spozywał raczej 6 razy dziennie przykładowo 8:00 sniadanie Jajecznica +chleb razowy z maki razowej + Owoc + Omega 3 Posiłek 2 10:30 Pierś kurczaka 150 + ryż brazowy 75 + sałatka posiłek 3 13 ; 00 powiedzmy po treningu Ryba lub kurczak 150g + [...]
Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]
witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]
[...] 2 jem albo ryż z jogurtem albo wypijam około 1 litra maslanki + ser do krojenia no i póxniej wieczorem około 20:00 - 21:00 staram się jeśc jakiś twaróg ale nei zawsze czasem chleb zjem z polędwicą albo z tuńczykiem czasem z jajkiem, czasami zdarza się że rano jem bułki z jajkiem to zależy różnie z tym bywa jak widzicie także chciałbym się Was [...]
[...] te niektóre produkty po angielsku (mieszkam od jakiegoś czesu w Anglii): Scottish rough Oatcakes - ciastka owsiane, nieprzetworzone, z pełnego ziarna wheat bloomer bread - chleb pełnoziarnisty Whey protein - białko serwatkowe w proszku Aldi oatmeal porridge - owsianka /SFD/2016/11/27/c6b5981d3e1641988a9fa336d4be8806.jpg [...]
[...] 0,5% 170/15/22/3 -10ml oliwy z oliwek 90/0/0/10 -30g odżywki białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem 857/56/90/25,5 10.00 -2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3 -ser żółty ~70/5/0/6 (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone proporcje) -szynka ~60/10/0/2 [...]
[...] z oliwek Ogólnie: 2946kcal, B: 199.25, W: 275.6, T: 99.2 Pytania, 1. Czy dobrze obliczone zapotrzebowanie, 2. Czy dobrze dobrane produkty i odpowiednio rozłożone, 3. Czy chleb jest ok? Dorzuciłem głównie żeby podnieść węglowodany 4. Żeby rzeźbić o ile muszę obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Od razu czy stopniowo zmniejszać? 5. Czy kupować [...]
[...] -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 r 6. DIETA: Szczegolnie nie mam lecz jem duzo bialka , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL CYKLU: sila , rzezba , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, posiadanej energii i witalności :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z kurczaka 350g -twaróg 250g -chleb biały pszenno-żytni 500g (cały bochenek) -bułki sztuk 5 - około 100g -makaron 250g / ryż 300g (zależy na co mam ochotę) -ziemniaki 300g - wolę jeść ryż, nie przepadam [...]
[...] kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: bezglutenowa. Nie jadam ziemniaków, ryżu, mięsa wieprzowego i wołowego. Duże ilości warzyw, drobiu, ryb i wszelkiego rodzaju kasz. Jeśli jem chleb to razowy/żytni na zakwasie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak