Posiłek w szkole niech bedzie np. taki: chleb razowy + pierś z kurczaka/wołowina + warzywa. Oliwę dorzuć wedle zapotrzebowania pami.etając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Przed treningiem (2 godzinki) zjedz brązowy ryż z miesem,oliwą i warzywami bezposrednio po treningu carbo + ostrowia, a potem posiłek. Do śniadania możesz [...]
dobra rada- jedz chleb razowy i twoje kanapki urozmaicaj o inne potrewy zlożone gl z białka. jesli chcesz urosnąć to jedz codziennie o 19 po trzy - cztery jajko na miekko lub twardo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]
[...] paru posiłków, bo naraz i tak nie przyswoisz nie wiadomo ile. Do 2 posiłku do twarogu możesz dodać np. trochę oliwy i bedzie gitez. A tak poza tym ile wazysz?? Na noc wywal chleb, i daj twaróg + Jajko gotowane ewentualnie trochę oliwy w zależnosci od zapotrzebowania, lepiej na tym wyjdziesz bo twaróg jest wolno wchłaniany i zatrzyma nocny [...]
[...] ja od roku lecz nie nie znam rozkladu. Po diecie nie tyje a miesnie rosną lecz troche powoli, nie czuje się głodny jem 6 razy dziennie.(ryz brazowy, warzywa, orzechy, chleb razowy, ser, ryby itp) przewidziane finanse na cykl: chciałbym zmieścić się w 250 zł uwagi i sugestie:Mysłałem nad Peak Createston i Universal Shock + Universal Stack [...]
[...] 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj warzywa 4 tuńczyk w oleju /puszka/ b27/t9/w0/kcal190/jeśli już to w sosie wlasnym masło ekstra /do posmarowania chleba/ b0/t8/w0/kcal73/ok chleb żytni razowy /1kromka tj. ~100g/ b5/t1/w51/kcal223/ok Znowu brak warzyw 5 ser twarogowy półtłusty /150g/ b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej [...]
Elo proponuję śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba [...]
[...] ktora trenuje dłużej niż rok. Typ 5lat sie katuje i ewidentnie wina leży po stronie jedzenia+ moze treningu. Zaczniesz jeść 1kg miesa dziennie, 400-500g ryżu/kaszy dziennie, warzywa + jakies platki dodatkowo/chleb a 85kg czystej masy spokojnie zrobisz w 1-2lata. Nie bierze tej mety bo bedziesz chlopaku nieszczesliwy, ani żadnych innych sterydow.
[...] brak tu pełnowartościowego białka. Wędliny w dzisiejszych czasach z mięsem nie wiele wspólnego mają ser jaki? żółty to lipa, biały do biedy może być. Lepiej zrób sobie ten chleb z tuńczykiem lub z piersią z kurczaka 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran ok, ale nie jestem zwolennikiem twarogu w ciągu dnia. Ponieważ [...]
1 posiłek: -omlet z 2 jaj -kakao_płatki owsiane Nie rozumiem, tego kakao_płatki owsiane. Zjedz ten omlet z 2 jaj i płatki owsiane z mlekiem i bakaliami, np rodzynkami. 2 posiłek -bułki grahamki+szynka+pomidor+ogórek Chleb razowy, wędlina ma być dobrej jakości i z indyka bądź kurczaka. Dodaj oliwę do tego posiłku 3 posiłek(przed trenigowy) [...]
1. oczywiście masa 2. jjem to na co mam ochotę, ale próbuje tak wszystko dobrać aby miało min. 20-30g białka i 50-70 węgli, np. 200g jajek + 100g chleb z masłem + jakiś owoc, lub standardowy obiad(dużo ziemniaków + jakieś mięcho + surówka...), czasem są to zwykłe kanapki. No i właśnie zjem tyle że już nie mogę w siebie nic wcisnąć, mija 1,5 godz. [...]
DOKLADNIE LEPIEJ RAZOWY moje zdanie jest takie nawet jak trzymasz scislą codzienną diete to raz w tygodniu mozna se pozwalic na zwykly chleb czy inne pysznesci ja np. nie moge sie powstrzymac jak zobacze placki ziemniaczane zadko co jem ale jak juz zaczne to konca niema a diete staram sie trzymac regorystycznie ale przeciesz wszystko [...]
wstajesz 30 min wcześniej i gotujesz jajka na twardo i bierzesz ciemny chleb do jakiegoś pojemnika? w czym problem? Co do tych syfów to chyba jest to wynik nadwyrzki białka w organiźmie a jeśli chodzi o serce to jest to przecież mięsień i cały czas pracuje a kreatna wspomga wzrost mięśni więc pewnie o to chodzi.