ocencie dietke

Wzros 185 waga 73 18 lat

7,00

100 g platkow owsianych
300 ml mleka 3.2 %
2 kromki chleba razowego
2 jajka lub jakas wedlinka zalezy jak z czasem ale przewaznie 2 jajka

W szkole 8-14-15 2 bulki razowe lub 4 kromki chleba raz.
filet pomidor

bezposrednio po sqll gainer
z 30-40 min pozniej 100 g ryzu
ok 100-150 g piersi smazona na oliwie
troszke kukurydzy z puszki dla smaku

1 h po objedzie silka

Po silce gainer banan

40 min po silce ryz 100 g + puszka tunczyka

wieczorem ok 9 serek wiejski

10-11 kima :) jak cos prosze o porady co do gainera w szkole nie bardzo moge wypic... ;/VITALMAX GAINER 2 30%

Elo

proponuję

śniadanie
płatki owsiane
mleko/kefir/jogurt naturalny
orzechy
owoc
jajka

w szkole
chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa

przed treningiem
ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny
pierś
warzywa (ilość nie za duża)


bezpośrednio po treningu
gainer


godzinę po gainerze
ryż/kasza/makaron ciemny
tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba
warzywa


godzinę przed snem
Serek wiejski na zmianę z twarogiem
oliwa
warzywa


Ilość dobierasz pod siebie


pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-19 17:14:21