chleb

Faktycznie Ziuta-w końcu dodam też mąkę,a nie sam zakwas}:-( na razie dla mnie taki chleb odpada. Mam pytanie co do treningu: -Czy mogę biegać na czczo czy powinnam raczej coś małego zjeść? Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. [...]

[...] sardynki, łosoś, tuńczyk, śledź...), dziennie prosze koniecznie pół kilo kapusty, brokuła lub innych krzyżowych warzyw, na stałe do diety wprowadź rzeżuchę ;-) wywal z diety chleb (chyba ze upieczesz go sama robiąc sama zakwas i poddając go fermentacji osobiście) makarony i cokolwiek zawierającego zboża (owsianka ujdzie tylko wtedy gdy wymoczysz [...]

[...] zostawiam ryby w jadłospisie (myślałam, żeby jeść około 3 razy w tygodniu, ale weszło mi chyba w krew i jem prawie codziennie) nabiał jem tylko od czasu do czasu, chleb tylko żytni. Nie ma powodów by zmieniać to, co było dobre. Wtorek: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] dzisiaj po poludniu. Lista lezy gotowa na stole ze skladnikami na posilki, ktore skopiuje z dziennikow innych dziewczyn i dzialu kuchni Ladies. Wszystko co potrzebne by chleb na zakwasie z Waszego przepisu upiec rowniez jest na liscie :) Zobaczymy co mi wyjdzie. A co do majonezu, to akurat taki (Hellman's light) znalazlam na liscie w [...]

[...] flak. No i w koncu i tak wzdelo. W piątek z/u na nadwge woda juz byla nieco ograniczona. Sobota od rana ryz ananas później jak to z Przemkiem stwierdziliśmy dalej czysto ale chleb tostowy z dzemen i pierniki:p No i po tym bez wzdec ale nabicie bez szalu. W sobote wyjazd do zelistrzewa. Ja bez wody juz lekko oslabiony kierowalem 500 km:p po drodze [...]

[...] Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe Trening 50g carbo 30 g whey 10 g [...]

[...] 2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy 3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe Trening 10 g bcaa 30 g whey 50 g ww z owoców 4. 100 g ryż 200 kura 1/2 awokado 5 200 g łososia 40 g chleb żytni Off kończę z forma poniżej , waga 97-98 kg. Fota po treningu wiec na lekkiej pompie, /SFD/2017/7/13/a50fc5372a9b42e6ae4ea870f211de04.jpg

[...] kurczak 15 ml oliwy. Z oliwek 3 100 g ryż 200 Kura 15 ml olej lniany 4 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe 5 100 g łososia 100 g piersi 25 ml śmietany 30% 50 g chleb żytni Tak wyglada start masy. Nie będę stosował żadnych rotacji jedynie w dnt odejdzie szejk po treningowy. Kcal tez będę powoli zwiększał. Dieta czysta z/u na [...]

Ja tez już po weryfikacji ale o limit walczyłem do ostatniego momentu. Przez cały dzień na łyku wody byłem :p Po weryfikacji ładuje ale czysto na 2 posiłki 20 g fatu z awokado i 500 g ww 350 z ryżu wafli i kleiku a reszta owoce i dżem. Na noc poleca 2-3 jaja chleb tostowy lub kleik owoc i tyle bo więcej i tak nie wcisnę w siebie.

[...] w bok siedząc 7,5x20 12,5x11 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami leżąc 17,5x11 12,5x19 Prostowanie nachwyt 43,5x20 58,5x12 33,5x28 Brzuch łydka ,25 min cardio Wczoraj zrobiłem takie burgery : mielona pierś z indyka, chleb żytni, ketchup musztarda i wyszło mega dobre :p /SFD/2018/6/8/384d3600907540fbbdd4c0003b1d41e3.jpg

23.04 off Rano poleciało 30 min cardio W dzień trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie [...]

[...] B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww 60 t10 platki ryżowe bialka jaj izolat masko orzechowe Dnt 1. B60 t50 jaja wolowina 2-6 b 60 ww 60 t10 na zmianę ryz/chleb tostowy + kura+awokado lub płatki ryżowe bialka jaj izolat maslo orzechowe. Myślę że źródła makro najoptymalniejsze dla mnie jeżeli chodzi o trawienie a i glikemia [...]

[...] do potreningowego. Raz na tydzien wpada bonusowe 1000 kcal do ostatniego posilku, ale z racji że typowy syf mi nie służy to kombinuje cos po swojemu. Ostatnio moja upiekla chleb więc wszedł z jakąś szynka serem piórko, trochę tego kremu nowego z allnutrition (chyba nic lepszego nie jadlem:p) no i na deser jakieś owoce. Następnym razem może w [...]

[...] długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja bialka jaj pieczywo 2. Ryz izolat banan maslo orzechowe 3. Post kleik izolat owoc chleb tostowy 4. Ryz krewetki, oliwki, oliwa z oliwek 5. Ziemniaki piers z kury oliwa z oliwek 6. Maka ryzowa bialka jaj izolat maslo migdalowe/nutlove

19.01.2010 Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3. Dieta 1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa. 2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa. 3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein [...]

11.03.2010 Dziś przekonałem się, że lepiej wiedzieć trochę, niż wiedzieć za dużo – poszedłem na egzamin z endokrynologii(z pierwszego terminu facet mnie wyrzucił, bo śmierdziałem mu laboratorium), dostałem pytanie o hormony – struktura, mechanizm działania, hormony różnych gruczołów etc. Rozpisałem się facetowi tak, że zabrał [...]

[...] dzisiejszy – 107kg, jednak trochę mnie podlało, tak czy siak tragedii nie ma. Dieta 1.Sałatka. 2.Sałatka. 3.Schab, ziemianki, warzywa. 4.Sałatka. 5.Mielone, biały chleb, warzywa. 6.Mielone, ser żółty, warzywa. 7.Sałatka. W domu pozwalam sobie na luz – dziś głównie na sałatce z piersi, ryżu, orzechów, ananasa, rodzynek, [...]

[...] o to, że 2x dziennie to chyba za dużo... Jeszcze zauważyłam, że mało masz węgli złożonych, głównie proste z owoców - owoce postaraj się tylko z rana albo po treningu, a jako główne źródło węgli płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, chleb razowy, strączki itp, masz to wszystko w "Co jedzą ladies" Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-09 18:18:07

przekraczasz 25g fruktozy, za dużo jabłek, tabelkę z fruktozą znajdziesz w regulaminie... nie jemy słonecznika, chleb do wymiany. Ogranicz te owoce to jest cukier prosty, zjedz więcej ryżu, nawet cały worek. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 10:08:04

Kruq 6x to juz bym mial cyce jak mentosy. Morde jak chleb chlopski i piszczele z prostownikami spuchnieta od wstawania z lozka %-). Ja uwazam do 2x norma ok jesli ktos nie odczuwa skutkow. Potem juz chyba za duzo zmian moze pociagnac w gospodarce hormonalnej. Jeli juz zbijac to polecam ari poniewaz najstabilniej dziala.