chleb

możesz wszystko z umiarem choć ja wogule herbaty bym nie słodził ryż można taki i taki ale biały to lepiej po treningu a chleb to pełnozirnisty najlepszy i jakoś można tak wyżyć

[...] samo jak jadl wczesniej i mysli ze bedzie wielki :-/ stary ja tez sie ucze nosze pół plecaka zarcai do szkoly i co i nic jem sobie kasze z kurczakem i warzywami na przerwie nikt raczej nie zwraca uwagi do tego czasami mleko czasami chleb razowy z twarogem roznie to jest zycze ci zebys przestal myslec wten sposob bo to nie ma sensu..............

nie zrobisz z siebie pajaca..a nie musi byc ryz z kurczakiem:) mozesz np chleb razowy z serem i jakas szyneczka drobiowa+ogorek i jogurt 500ml wypic i to samo bedzie a braki zastapic po powrocie ze szkoly ciesze sie ze sie "nawrociles" i srry ze bylem troche nie mily ale taka jest prawda:)

I posiłek 7.00: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM II posiłek 10: Ryż [...]

wyszlo tam ze potrzebuje 5757 kalorii ale nie mam pieniedzy zeby kupowac sobie te rozne "fat burnery" nie mozecie napisac ze np jedz tylko czarny chleb nie jedz tego czy tamtego, pij wode albo kawe itp.... a poza tym jak to jest z tym jedzeniem po 18 bo tam w tych dietach wyczytalem ze 6 posilek to mozna jesc i o 22 a znowoz w innych [...]

Stawiam głównie na wenglo. ryż, piersi z kurczaka,chleb dużo mięsa, do tego odżywka białkowa 2-3 razy dziennie + banan dziennie, BCA przed i po treningu

a kuraka jadasz non stop 3-4 miesiace? chleb? ryz;-)

1 Śniadanie Mleko 0.5% tluszczu max. najlepiej 0% 2 Śniadanie zamiast razowego chleb pelnoziarnisty 1 Obiad OK Przed terningiem W grę wchodzi tylko chudy twaróg Po treningu Bezposrednio po treningu :glukoza/carbo/miód... ok. 40 minut pozniej: Nie ma w tym posilku bialka,do ryzu dodaj tunczyka,orzechy OK Dodaj: Warzywa,tran,witaminy Zmieniony [...]

[...] z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na noc chleb zbędny

Ok masz w kilku Nesquik - porazka, frytki - porazka, ile kanapek?jaki chleb? ile szynki? ile mleka i jakie? ile nesquika? o 1.00 gainery, miód? po cóz? ile ryżu? jakie mieso i ile? a gdzie zdrowe tłuszcze? ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? i czemu takie dziwne pory posiłków? waga, wzrost, wiek, przebyte choroby ?jakies problemy ze zdrowiem??

Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]

[...] I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g twarogu tu nie jedz, daj go tylko na posilek przed [...]

[...] I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W sumie 870g ok III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z [...]

Wywal mleko na początek i odżywkę białkową. Zwróc uwagę jaki chleb kupujesz - jak paczkowany, o przedłużonej trwałości (czyli taki który okres przydatności do spożycia ma dłuższy niż 2 tygodnie) - to też go odstaw ;-) Poza tym - nie jesz warzyw? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-29 10:52:53

ten chleb dla mnie jest podejrzany. co do odżywki - nie pijesz przypadkiem spienionej? dla testu przez 1 - 2 dni jako jedyne źródło skrobi daj ryż

Ok ale moze to byc wina odzywki jak pije ja wieczorem ? a wzdecia mnie dopadaja gdzies od popoludnia, a co myslisz o tym chlebie z lidla ? A jak nie on to czym zastapic chleb ?

[...] Troszkę poobcinałem 1. 7:20 25 g WPC 75g płatków owsianych 50 ml mleka 20 g rodzynek jajko kurze całe b 39/ t 12/ w 68/kcal 440 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g pietruszka 50g jabłko 150g b 31/t17/ w 80/ kcal 555 3. 13:20 ryż 75g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 120g oliwa z oliwek 20g marchew b 38,5/ t 22/ w [...]

[...] Troszkę poobcinałem 1. 7:20 25 g WPC 75g płatków owsianych 50 ml mleka 20 g rodzynek jajko kurze całe b 39/ t 12/ w 68/kcal 440 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g pietruszka 50g jabłko 150g b 31/t17/ w 80/ kcal 555 3. 13:20 ryż 75g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 120g oliwa z oliwek 20g marchew b 38,5/ t 22/ w [...]

Tak trzymam dietę jak najbardziej. Nie jem wgl ziemniaków, ryżów, makaronów, chleb tylko ciemny. Omijam majonezy i inne. Czyli te podstawy najważniejsze. Węglowodany przyjmuje w postaci owoców a jeśli już coś słodkiego muszę to do ręki biorę Corny. Dieta wygląda na odchudzającą i taką miała być, nie myślałem o białku żeby rosnać. Nie wiem czy coś [...]

Tzn zabrzmiało jakbym jadł niewiadomo ile owoców - to są w ramach przekąski a nie zastępują mi posiłki. Zawsze jem śniadanie typu: 3-4 kromki pełnoziarnisty chleb, serek, kiełki, pomidor potem przekąska typu migdały, jabłko, jogurt następnie obiad przekąska kolacja np zupa krem warzywna. Przekąski większe lub mniejsze. Ale rozumiem już gdzie mogę [...]