Redukcja korekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8002

Witam, powoli chcę zacząć zrzucić parę kilogramów ze względu na brzuch, który zaczął rosnąć w zbyt szybkim tempie. Proszę o ewenetualne poprawki przy diecie:
1. 7:20
100g płatków owsianych
50 ml mleka
20 g rodzynek
jajko kurze całe
b 21,5/ t 14/ w 85,5/kcal 530

2. 10:35
2 jaja kurze
polędwica sopocka 30g
chleb graham 120g
cebula 150g
jabłko 150g
b 32/t17/ w 85/ kcal 581

3. 13:20
ryż 100g
pierś z kurczaka 120 g
ogórek kwaszony 100g
oliwa z oliwek 15g
marchew
b 35/ t 17/ w 93/ kcal 600

4. 16:00
ryż 100g
pierś 120g
cebula 150g
b 34,5/ t 3/ w 89/ kcal 508

5. 18:30
twaróg półtłusty 200g
marchew 150g
pomidor 150g
maślanka 200g
oliwa z oliwek 15g
b 48/ t 26/ w 35/ kcal 536

Białko : 171g
Węgle: 387
Tłuszcz: 77
Kcal: 2755

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Proszę o zapoznanie się z tematami:

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Pozdrawiam.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Dorzuć z 20g białka,tłuszcze też z 20g,i obetnij węgle do ok. 270 żeby było 3g/kg masy ciała,tyle mogę pomóc

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

bartswir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8002

Wiek : 17
Waga : 92
Wzrost : 188
Staż treningowy: 8 miesiecy
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieg 40 min. Od czasu do czasu piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Powder olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ok.130 b/480w/ ?
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Zbytnio zalałem się tłuszczem chce stracić brzuszek

Troszkę poobcinałem
1. 7:20
25 g WPC
75g płatków owsianych
50 ml mleka
20 g rodzynek
jajko kurze całe
b 39/ t 12/ w 68/kcal 440

2. 10:35
2 jaja kurze
polędwica sopocka 30g
chleb graham 120g
pietruszka 50g
jabłko 150g
b 31/t17/ w 80/ kcal 555

3. 13:20
ryż 75g
pierś z kurczaka 120 g
ogórek kwaszony 120g
oliwa z oliwek 20g
marchew
b 38,5/ t 22/ w 73/ kcal 577

4. 16:00
ryż 100g
pierś 120g
pietruszka 50g
oliwa z oliwek 10
b 32,5/ t 13/ w 44/ kcal 399

5. 18:30
twaróg półtłusty 200g
marchew 150g
pomidor 150g
maślanka 200g
oliwa z oliwek 20g
b 48/ t 31/ w 35/ kcal 578

Białko : 189g
Węgle: 300
Tłuszcz: 95
Kcal: 2550

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

bartswir
Wiek : 17
Waga : 92
Wzrost : 188
Staż treningowy: 8 miesiecy
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieg 40 min. Od czasu do czasu piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Powder olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ok.130 b/480w/ ?
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Zbytnio zalałem się tłuszczem chce stracić brzuszek

Troszkę poobcinałem
1. 7:20
25 g WPC
75g płatków owsianych
50 ml mleka
20 g rodzynek
jajko kurze całe
b 39/ t 12/ w 68/kcal 440

2. 10:35
2 jaja kurze
polędwica sopocka 30g
chleb graham 120g
pietruszka 50g
jabłko 150g
b 31/t17/ w 80/ kcal 555

3. 13:20
ryż 75g
pierś z kurczaka 120 g
ogórek kwaszony 120g
oliwa z oliwek 20g
marchew
b 38,5/ t 22/ w 73/ kcal 577

4. 16:00
ryż 100g
pierś 120g
pietruszka 50g
oliwa z oliwek 10
b 32,5/ t 13/ w 44/ kcal 399

5. 18:30
twaróg półtłusty 200g
marchew 150g
pomidor 150g
maślanka 200g
oliwa z oliwek 20g
b 48/ t 31/ w 35/ kcal 578

Białko : 189g
Węgle: 300
Tłuszcz: 95
Kcal: 2550

w 5 posiłku za dużo białka na jeden posiłek, węgle tez bym obciął na noc, tłuszczy tez za dużo, 1/3 dziennego spożycia w 1 posiłku.

Daj sobie np w 4 orzechy, bo z oliwą to się nie rozstajesz;)
Węgle do 3g na kg, także dałbym do 270g dziennie

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja tylko odjąłbym maślanke i generalnie unikaj ich. Lepiej już kefir.
Ale nie uważam, żeby te 48g białka było za dużo

Wszystko zalezy od organizmu

...

bartswir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8002

Dobra dziękuję, od poniedziałku spróbuje zaczac.Wywale marchew w 5 posiłku i do pierwszego dodam orzechy a z innych poodejmuje oliwe a reszte to bedziemy zmieniac na bieżąco

.
Rano zamiast jajek to co moge jeszcze zjeść ? Żeby się dobrze przyswoiło

Zmieniony przez - bartswir w dniu 2012-02-16 19:51:01

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat