202 cm wzrostu 120kg - dieta na mase do oceny

Witam:) Mimo, że ważę sobie całkiem sporo to przy moim wzroście w ogóle tego nie widać. Na dodatek jestem ektomorfikiem i wg tego co czytałem o proporcjach składników w diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym żeby znów urosnąć powinienem jeść dosłownie za dwóch. Niestety z tego co mogę jeszcze w sobie zmieścić wychodzi "jedynie" jakieś 4500 Kcal i tu pojawia się pytanie czy to powinno wystarczyć i czy można tu jeszcze coś pozmieniać... Poniżej znajduje się dieta, którą sam ułożyłem, byłbym wdzięczny gdyby ktoś się wypowiedział:)

07:00 płatki owsiane górskie 200 gr + mleko 0.5l
10:00 250 gr chleba zbójnickiego + chuda wędlina + 3 jajka + banan
13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr + 2 łyżki oliwy
16:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150gr
17:00 trening
18:00 gainer 100 gr
19:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150 gr
22:00 twaróg chudy 200 gr + 2 łyżki oliwy + marchewka

670ww
260b (roślinne + zwierzęce)
100t
ok 4600 Kcal

Staż treningowy 3 lata z dwumiesięczną przerwą...

podbij tłuszcz do 120g, co do diety

07:00 płatki owsiane górskie 200 gr + garsc rodzynek i orzechow włoskich + mleko 0.25l, jaja
10:00 250 gr chleba razowego + chuda wędlina + 3 jajka lub mięso + warzywa
13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr (staraj sie zamieniac na inne ryby) + 2 łyżki oliwy, warzywa
16:00 ryż brązowy 125 gr + pierś z kurczaka 150gr
17:00 trening
18:00 gainer 100 gr
19:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150 gr
22:00 twaróg chudy 200 gr + 2 łyżki oliwy + marchewka

pozdr

ok dzieki za poprawki:) tylko z tym mlekiem nie da rady, żeby było mniej niż 0.5 litra bo jakby było mniej to by mi płatków nie zakryło i by się tego jeść nie dało już teraz jest taka delikatna papka:) A ten chleb zbójnicki to jest żytni-razowy, warzywa to np pomidory mogą być? Co polecasz i w jakiej postaci z tymi warzywami?

mogą być pomidory ale prócz nich mamy sezon więc celuj w też w inne.