DlugiPerez

24 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

173

przeczytanych postów

2273

napisanych postów

Imię Roch

Nazwisko XXX

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 14.08.2014 (11:05)

Data rejestracji 26.02.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drugi dzień po treningu klatki witam, mam pytanie do ludzi, którzy trenują splitem i wykonują trening pleców dzień po treningu klatki. chodzi mi konkretnie o podciąganie na drążku. wykonuje je jako pierwsze ćwiczenie i zauważyłem, że gdy nie mam min 1 dnia odstępu między	8	2014-04-24 13:17
Trening dla zaawansowanych	Trening nóg a praca "chodząca" witam. od kilku lat ćwiczę na siłowni i od jakiś 2 lat jadę systemem fbw. nie wyobrażam sobie nie robić przysiadów na treningu. do tej pory miałem raczej siedzącą pracę, lub nie miałem jej wcale, więc nic nie stało na przeszkodzie, żebym na każdym	26	2012-12-03 01:22
Odżywki i suplementy	Monohydrat z mutant massem w jednej porcji witam. wiem, że takich tematów było dużo, ale właśnie dlatego o to pytam bo znajduję same sprzeczne informacje... mam po treningu wziąć monohydrat olimpu 1250 mg i porcje mutant massa (130gr). moje pytanie brzmi: czy mogę kreatynę od razu popić	8	2011-07-31 13:04
Zdrowie i Uroda	Skurcze mięśnia dwugłowego witam. mam poważny problem. znalazłem sobie pracę, która nie jest jakaś strasznie ciężka, ale znajduję się w niej w ciągłym ruchu... 6-7 godzin chodzenia non stop, ewentualnie stania w przerwach (usiąść nawet nie ma gdzie). przez kilka pierwszych	13	2011-06-10 11:33
Odżywianie i Odchudzanie	Gdzie w Krakowie można kupić olej rzepakowy nierafinowany? witam. ostatnio szukam po sklepach oleju rzepakowego nierafinowanego i widzę, że wszędzie są tylko rafinowane. czy ktoś z krakowa (a najlepiej z podgórza) orientuje się gdzie można kupić taki olej?	1	2011-06-20 10:53
Zdrowie i Uroda	Powrót na siłownię po naderwaniu mięśni kulszowo-goleniowych witam. właśnie wróciłem z wizyty u rehabilitanta. z tego co mówił dolegliwość, która mi doskwierała to naderwanie mięśni kulszowo-goleniowych w obydwu nogach. trochę mnie porozciągał, pokazał ćwiczenia na wzmocnienie i kazał zrobić 2 tygodnie	10	2011-04-08 17:18
Trening dla zaawansowanych	Pytanie odnośnie treningu brzucha witam wszystkich:) ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: pon - barki, nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) śr - klatka, triceps/biceps (superserie) pt - plecy od	21	2011-03-12 20:42
Odżywki i suplementy	BCAA przedtreningowo - kiedy dokładnie wziąść witam. 60-70 min. przed treningiem jem ryż brązowy z jogurtem, 30 minut przed treningiem biorę animal pump, a po treningu pije białko. mam jeszcze bcaa i w celu upewnienia się chciałem się was spytać czy mogę bcaa brać bezpośrednio 5-10 minut przed	11	2011-03-20 14:59
Trening dla zaawansowanych	Ból mięśnia przy podnoszeniu nogi witam. ćwiczę na masę od 3 lat, wykorzystuję większość podstawowych ćwiczeń <martwy ciąg, przysiady, wyciskania itd> i od dłuższego czasu mam pewien problem. początkowo pojawiał się dzień po treningu nóg, zwłaszcza gdy robiłem uginanie nóg leżąc.	4	2010-12-10 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jak liczyć białko? witam. wiem, że dużo już było tematów związanych z białkiem, ale jednej kwestii nie mogłem nigdzie znaleźć... przyjęło się, że na masie powinno się spożywać 1.8-2 gr białka, ale właśnie nie wiem czy to ma być na beztłuszczową czy ogólną masę ciała?	1	2010-12-10 18:08
Zdrowie i Uroda	Ból mięśnia z tyłu uda przy podnoszeniu nogi witam. ćwiczę na masę od 3 lat, wykorzystuję większość podstawowych ćwiczeń <martwy ciąg, przysiady, wyciskania itd> i od dłuższego czasu mam pewien problem. początkowo pojawiał się dzień po treningu nóg, zwłaszcza gdy robiłem uginanie nóg leżąc.	0	2010-12-10 15:35
Odżywianie i Odchudzanie	Jak długo gotować indyka? kurczaka zawsze gotuję 20-25 min i jest idealny. a jak jest z indykiem? kobieta w mięsnym powiedziała, że indyk wymaga dłuższego gotowania, ale nie wyraziła się precyzyjnie...	5	2010-12-07 11:07
Trening dla zaawansowanych	3dniowy split do oceny, ewentualnie poprawy cześć:) ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. pn) barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 unoszenie hantli bokiem 4x15-12	2	2010-12-04 11:21
Odżywianie i Odchudzanie	Porcja gainera po treningu witam. ćwiczę na masę 4 dni w tygodniu i trzymam dietę na 4500 kcal. zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca porcji gainera po treningu. niby przy moich rozmiarach (podanych w profilu) oczywistym jest, że odpowiednia porcja gainera bezpośrednio po	14	2010-11-28 13:10
Odżywki i suplementy	Rzekomy szkodliwy wpływ odżywek na libido witam. na jednym z największych portali internetowych przeczytałem dzisiaj wywiad z jakimś seksuologiem dotyczący szkodliwości sterydów i odżywek na libido... sprawa sterydów mnie nie interesuje, ale pojawił się tu również niepokojący fragment o	40	2010-11-26 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	Tabletka po posiłku a popijanie witam:) ostatnio kupiłem sobie zincas forte, na którym wyraźnie pisze, że powinno się go zażywać po posiłku popijając wodą. wszystko by było jasne, gdyby nie to, że istnieje dosyć popularna teoria, że nie powinno się do 30 min po posiłku nic pić,	11	2010-11-22 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Banan do posiłku przed treningowego na redukcji witam wszystkich:) wiem, że było już dużo tematów na temat banana, ale w wielu z nich pojawiały się sprzeczne informacje. głównie chodzi mi o redukcję. banan w diecie na masę był zawsze u mnie podstawowym źródłem potasu obok pomidorów (nie mówiąc	5	2010-10-06 13:46
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy problem ze snem witam. mam dosyć nietypowy, ale bardzo uciążliwy problem ze snem. otóż nie mogę spać tylko w nocy z poniedziałku na wtorek, albo inaczej po pierwszym treningu po weekendzie. wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest już 4 tydzień pod rząd... nie jest	13	2010-08-24 08:43
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy z priorytetem na klatkę do oceny witam:) ćwiczę już 3 lata ale zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz ułożyłem sobie plan z priorytetem na klatkę i prosiłbym o ewentualne uwagi od znających się na rzeczy;) pn) wyciskanie sztangi na skosie 3x10-8 wyciskanie na maszynie	13	2010-08-11 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	202 cm wzrostu 120kg - dieta na mase do oceny witam:) mimo, że ważę sobie całkiem sporo to przy moim wzroście w ogóle tego nie widać. na dodatek jestem ektomorfikiem i wg tego co czytałem o proporcjach składników w diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym żeby znów urosnąć powinienem jeść dosłownie	3	2010-08-01 23:24
Trening w domu	Częstotliwość treningów siemanko:) chciałem się dowiedzieć czy mogę trening fbw (podzielony na 2 zestawy) wykonywać co drugi dzień, a nie 3 razy w tygodniu? tzn zamiast a,w,b,w,a,ww,b,w,a,w,b,ww wykonywać go w ten sposób a,w,b,w,a,w,b,w...?	8	2010-05-27 12:06
Trening w domu	Parowanie ćwiczeń cześć wszystkim. od razu zaznaczam, że używałem wyszukiwarki, ale nie znalazłem wyczerpującego wyjaśnienia tego szczegółu, którym jestem zainteresowany. chodzi o tzw parowanie ćwiczeń w hst, a dokładnie o przerwy między seriami. czy to ma wyglądać	6	2010-05-08 14:57
Trening dla zaawansowanych	Nietypowy trening do oceny witam wszystkich:) na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2	4	2010-04-24 15:53
Trening dla zaawansowanych	Bezpieczna redukcja witam wszystkich serdecznie! trenuję na masę od 2.5 roku, ale teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków. nie chciałbym jednak, aby to się drastycznie odbiło na mojej sile oraz objętości mięśni.	28	2010-02-26 19:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drugi dzień po treningu klatki	2014-04-24 23:51
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drugi dzień po treningu klatki	2014-04-24 23:40
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drugi dzień po treningu klatki	2014-04-24 18:07
Mex nutrition	Mex nutrition - Matrix 10	2014-01-07 23:17
Mex nutrition	Mex nutrition - Matrix 10	2014-01-07 19:56
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2013-12-30 00:55
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2013-12-29 19:41
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Mass Core vs Mutant mass	2013-12-17 14:23
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Mass Core vs Mutant mass	2013-12-17 13:15
Hi-Tec Nutrition	Hi-Tec Nutrition - Hi-Anabol Gain	2013-11-20 14:56
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2013-11-16 12:56
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2013-11-15 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	ile białka jecie ??	2013-11-14 20:00
UNS	UNS - Joint Fix	2013-11-14 11:29
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Mass Core vs Mutant mass	2013-11-12 10:32
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Mass Core vs Mutant mass	2013-11-12 10:25
Odżywki i suplementy	Fitness Authority - Mass Core vs Mutant mass	2013-11-11 23:39
Oficjalne forum MUTANT - PVL	Supplement Of The Year Award 2012!	2013-10-29 00:06
Oficjalne forum MUTANT - PVL	Supplement Of The Year Award 2012!	2013-10-28 13:05
Oficjalne forum MUTANT - PVL	Supplement Of The Year Award 2012!	2013-10-05 14:51
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 21:37
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 21:27
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 21:18
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 20:52
Oficjalne forum MUTANT - PVL	Supplement Of The Year Award 2012!	2013-09-15 20:50
Oficjalne forum MUTANT - PVL	Supplement Of The Year Award 2012!	2013-09-15 20:07
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 20:06
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 20:04
Odżywki i suplementy	Koniec mutanta?	2013-09-15 19:52
Oficjalne forum MUTANT - PVL	Supplement Of The Year Award 2012!	2013-09-14 22:35