cel??masa??
za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
śniadanie : Platki z mlekiem
płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy
obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi
ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa
Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym
twaróg+warzywa+oliwa
proponował bym jeszze posiłek przed i potreningowy
przed-treningowy:kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo)
po-treningowy:ryż biały,piers z kurczaka
jestes jeszcze młody dieta może nie byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem,ale mo.żesz sprobowac
weliminuj z menu
słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło.
moesz tez dosotsowac sie do
10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html