15 latek Potrzebuje Pomocy !! Dieta

Witam Wszystkich mam 15 lat,180 cm Wzrostu ,79 kg wagi i 34 cm biceps
Jestem Poczatkujacy
moj staż=0
moj dzien wyglada tak :
śniadanie : Platki z mlekiem
obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi
Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym
Wiecie mam 15 lat i nie moge za bardzo widziwiac co do jedzenia w domu bo niestety starsza gotuje ;/ ale co byscie mi poradzili zrobic ;>? Prosze o Pomoc

Pozdrawiam

BIEGANIE A MASA to sie mija z celem!!

masz tam dokładnie wszystko napisane jok obliczyc wystarczy dobrze przeczytac

Prosze o Pomoc :(

Potrzebuje sensownej Diety

cel??masa??
za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy
obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa
Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym
twaróg+warzywa+oliwa

proponował bym jeszze posiłek przed i potreningowy
przed-treningowy:kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo)
po-treningowy:ryż biały,piers z kurczaka

jestes jeszcze młody dieta może nie byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem,ale mo.żesz sprobowac
weliminuj z menu
słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło.

moesz tez dosotsowac sie do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

jestes jeszcze młody dieta może nie byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem,ale mo.żesz sprobowac
weliminuj z menu
słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło.

Hmm to jakie pieczywo mam jesc Ciemne ;> ???
a i co do makaronu to jaki ;> ?

aaa i jeszcze jako poczatkujacy kupic jakies odżywki ? HMB,Kreatyne ,Proteiny, Testosteron albo cos ???? czy bez narazie jechac ?

Jedź bez odżywek na początku mięśnie szybko rosną zresztą jesteś młody więc dobrze zbilansowana dieta w zupełności wystarczy szkoda kasy na odżywki w tej chwili.

pieczywa unikaj raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron ale jak juz to chleb razowy lub graham,makaron durum lub razowy

cel??masa??
za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy
obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa
Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym
twaróg+warzywa+oliwa

co do tego to oprocz tego co jem mam to dodac czy wybierac jakos ??? a i co do sniadania to platki owsiane +mleko + jakie warzywa??, jajka i do czego dodac te orzechy ???

makaron durum - co to jest za makron i gdzie go dostane ;> ?

warzywka jakie chcesz,orzechy dorzuc do owsianki
zalezy kiedy masz trening?? musi byc posiłek przed i po treningu!!
to ile masz zjesc zależy od bilansu kcal

makaron durum TO MAKARON Z SEMOLINY Z MąKI DURUM jest drozszy od zwykłego popatrz na skład makaronu i pisze makaron z semoliny z maki durum,jest praktycznie w każdym sklepie