zapotrzebowanie kaloryczne 2982kcal
proponuje coś takiego
1 śniadanie ok 7:00 b/t/w
- 2 jaja gotowane na twardo 11,7/9,7/0.6 131kcal
- 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal
- jogurt naturalny 250ml 10,7/5/15,5 150kcal
2 śniadanie na uczelni 10:00
- twaróg półtłusty 125g 22/12/4 220kcal
- chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14
- jajecznica z 2 jaj 11,7/10,44/0,6 143kcal
- chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
4 obiad ok 16-17
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal
trening godz po obiedzie czyli 17-18
po treningu pijemy carbo
5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal
6. przed snem
- ser twarogowy półtłusty 125g 22/12/4 220kcal
- oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal
podsumowując białko 136 tłuszcze 63 węgle 241 kalorie 2061
niestety ta dieta nie spełnia zapotrzebowania kalorycznego i tu moje pierwsze pytanie co dołożyć ?
na początek chciałbym zacząć z -100kcal czyli brakuje ok 900kcal
celem mojej redukcji jest spalenie na brzuchu boczków nóg podkreślić bicepsa bary oraz pokazać kable :D chciałbym do czerwca zejść do ok 75kg albo jescze niżej nie tracąc mięśni.
pozdrawiam! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 90
Obwód uda: troche dużawo :p
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40%
Aktywność w ciągu dnia: wykłady jescze nie wiem ile i jak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia prawdopodobnie basen aeroby interwały
Odżywianie: próbowałem diety redukcyjnej z miernym skutkiem ponieważ w domu nie zawsze mogłem w 100% ogarnąć diete ;p
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak ale ryb nie lubie xD
Stan zdrowia: stan zdrowia ok 2 lata temu trepanacja czaszki
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x w tygodniu do 5x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może w dalszych etapach redykcji
Stosowane wcześniej diety: masowa
Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-09-24 12:57:11
___________________________
no pain no gain