Dieta na mase 60kg do poprawy

Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę.

1.7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

2.11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

3.14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

4.17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

Trening

5.19:30
2 banany

6.20:00
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

7.22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Pamietaj, ze kazdy organizm jest inny. Wazne jest zeby obserowowal organizm, jak reaguje on na taka ilosc kcal i korygowal weglowodany w przypadku takiej potrzeby.

dodaj warzywa/
zdrowych tłuszczy za mało
i nie czerpałbym tyle ww z chleba - lepiej zamien to na jakiś ryz,kasze,makaron,owsiane

potreningowo przydałaby sie porcja białka bezposrednio

poczytaj sobie - moze sie przydac
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

Nic dziwengo że masa nie idzie jak non stop chleb jesz i 0 oliwy w ciągu dnia. Zjedz dziennie z 0,5 kg kurczaka lub innego mięsa zamiast twarogu i serków

P4tr1ck łatwo Ci powiedzieć jeżeli jesteś na utrzymaniu rodziców i trzeba kombinować.

1.7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Dodać oliwę + warzywa


2.11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

j/w


Okołotreningowo zamiast chleba dałbym ryż/kaszę. No i warzywa z wyjątkiem okołotreningowych.

Chłopak waży 60 kg. Nie przesadzajcie z tym białkiem.

A czym moge zastąpić tuńczyka w 6 posiłku? Dziękuje za odpowiedzi :)

A i jeszcze jedno pytanie pasuje, co tu zmienić żeby było 6 posiłków, a nie 7...

daj rybę mrożoną. I przygtuj. Posiłki musisz bardziej skumulować i skoncentrować i bedzie ok jeśli Ci pasuje może być tyhc posiłków nawet 5

1.7:00
Platki owsiane 70g z mlekiem
3 jaja kurze całe
oliwa z oliwek

2.11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
Ryz Biały 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

4.17:00
Ryż Brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

Trening

5.19:30
Mintaj 100g
Ryż Biały 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Czy tak będzie dobrze :)? Wiem ze brakuje warzyw ale trawie tylko ogórki i pomidory gdzie je wrzucić?

warzywa daj wszedzie poza około tren;D dodaj 6 posiłek o 22 np. 150g sera białego + masło orzechowe/oliwa/orzechy z 30g i według mnie po tren troche wiecej ryby bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D

ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle ryżowe,albo rozgotowany biały ryż :D a jak z suplami to carbo/vitargo
i jakieś białko by sie przydało ale to już zależy od Ciebie ;]

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-07-27 13:50:14

Gdzieś czytałem, że jak po treningu zjem dwa banany to będzie tak jak carbo czy to prawda?